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《中国居民营养与慢性病报告(2020)》显示，目前我国成年居民超重肥胖率超过50%，6至17岁儿童青少年超重肥胖率接近20%，6岁以下儿童达到10%。据专家介绍，能量摄入和能量消耗的不平衡是导致超重和肥胖的直接原因。

健康体重的标准

真的需要减肥吗？体重指数(身体质量指数)是医学上评估肥胖最常用的指数。身体质量指数是世界公认的评估肥胖的分级方法。世界卫生组织也用身体质量指数来定义肥胖和超重，与全身脂肪量密切相关。

计算方法如下:

身体质量指数=体重(公斤)÷身高的平方(平方米)

举例:假设一个人体重50kg，身高1.6m。身体质量指数=50÷1.6÷1.6≈19.5

下图为身体质量指数中国标准。如果你不会计算，你可以在网上找到身体质量指数计算器。

判断身体质量指数是否肥胖有一定的局限性，特别是对于只有大肚子 的腹型肥胖者，建议和腰围一起判断身体质量指数。

如果男性腰围大于85 cm ，女性腰围大于80 cm ，则为腹型肥胖者。

中年发胖不是新陈代谢慢的锅

近日，一项关于人体新陈代谢的新研究成果发表在顶级学术期刊《科学》上:

研究表明

人的新陈代谢在1岁左右达到高峰，此时婴儿燃烧卡路里的速度比成人快50%。

此后一直到20岁左右，人体的新陈代谢以每年3%左右的速度逐渐下降。

之后从20岁到60岁，人体代谢率在整个成年期保持稳定。

60岁以后，人的新陈代谢速度会再次变慢。

该研究的合著者约翰·斯皮克·曼(John speke Mann)表示，如果你在三四十岁时体重和腰围增加，不要责怪你身体的新陈代谢，这可能是因为你吃得太多，消耗得太少。

健康减肥，每周减肥多少为宜？

一周瘦0.45~0.9斤是健康的。健康减肥不是连续几天疯狂的节食或运动，而是一种可持续的健康生活方式。当你获得了理想的身材，保持这种健康的饮食和运动习惯是防止体重反弹的最好方法。

肥胖九人病的根源

不要把肥胖当回事！

超重肥胖怎么改善？

通过采取有效措施，超重、肥胖及相关非传染性疾病是可以预防和控制的！

对于个人来说，做到营养均衡、饮食均衡是关键，即:

闭上嘴，动动腿！

减肥不是一天两天的事情。减脂最好的方法是循序渐进，安全健康，不让你轻易放弃。

怎么吃？

调整脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄入比例，减少碳水化合物摄入，增加脂肪和蛋白质。

尽量吃低血糖指数(GI)的粗粮，如红薯、燕麦等，避免血糖快速升高。平时尽量避免吃GI值高的水果，吃GI值低的，比如苹果。

各种食物的血糖指数表

适当增加脂肪摄入的比例，可以让你不那么饿，降低胰岛素水平。优质脂肪包括但不限于:黄油(非人工)、草饲动物脂肪、深海鱼油、椰子油等。，但尽量避免高温精炼植物油，各种人造黄油，可可脂之类的，反式脂肪酸多。

蛋白质中优质的食物有鸡蛋、牛奶等。详情请阅读本文:营养专家评出了“蛋白质含量高的十大食物”，通过相应食用来提高免疫力

帮你了解食品包装袋的营养标签

你是怎么锻炼的？

美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”，要求每次运动持续30秒，在做下一次运动前必须休息10秒，帮助身体恢复力量。具体锻炼方法可戳了解:想锻炼身体却没时间？美国运动医学协会推荐“七分钟健身法”[S2/]

研究人员曾要求29名18-30岁的参与者每天做一次7点钟健，在此期间，所有人都没有节食。6周后，结果显示，参与者的平均体脂率下降了2.1%，减掉了3.6磅脂肪。平均腰围也从88.1厘米缩短到了82.1厘米。

不管我们是否担心肥胖，

每个人都应该养成健康的生活方式。

不要担心你的身体，为你的健康加油！

参考资料:

世界卫生组织:“中国半数以上的成年人其实都有这个问题……”“食品包装正面标签|只需一瞥，盐、油、糖含量轻松掌握”

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