“我每天都伤膝盖，但是开始跑步的时候会伤关节。”听到这句话后，很多人都不敢运动了。他们舒服的坐在沙发上或者躺在床上刷手机。时间长了，人越来越懒，越来越胖...

事实上，对于平时跑步健身的人来说，关节炎的发病率为3.5%。然而，久坐者的关节炎发病率高达10.2%。

也就是说，久坐比跑步更伤膝盖！会增加膝关节和髋关节关节炎的风险。赶紧起来运动吧~

饭后散步是很多中老年人的锻炼方式。有些朋友特别喜欢刷台阶。长时间行走后，可能会出现膝盖不适的症状。有多少条路是最健康的？

其实成年人每天走6000步左右就够了。如果以每秒2步左右的频率计算，6000步意味着走40分钟。

当然，建议你根据自己的身体状况适当增减步数，持续30分钟的有效步数可以达到有氧运动的效果。但是记得循序渐进，量力而行。

(健康厨房)