现在越来越多的人用智能手表、手机、计步器等记录自己走的步数。

对于各大app生成的行走列表，很多人感叹“一日一万步”根本不在列表中！一年到头这份名单都是由家里的老人主导的。

你每天打算走多少步？步伐和健康的关系有多大？

最新的《柳叶刀》子出版物《柳叶刀公共卫生》揭示:

想要长寿，不需要一天走一万步。走多少步也和年龄有关。

这个元集合收集了来自澳大利亚、欧洲、北美和日本的47471名成年人(主要是白人中老年人)的步幅信息和健康状况进行分析。

研究人员根据每天的步数将参与者分为四组:3553(最低组)、5801、7842和10901(最高组)进行对比。

结果发现，与步数最少的一组相比，每天走路最多的一组，死亡风险降低了40% ~ 53%。

此外，对于60岁以上人群，6000-8000步之间全因死亡率下降幅度最大，无论多少步，死亡率均无显著差异。

60岁以下的人，这个范围在8000到10000之间。

也就是说，从“效率最大化”的角度来看，每天7000 ~ 9000步左右(对所有人而言)可以最有效地降低死亡率(寿命)。

不用追求一天10000步！20000步！甚至是榜单上夸张的三万步。

此外，研究还发现，步行速度与全因死亡率之间没有明显的相关性。

也就是说，只要出去走走，走上一定的步数，就可能离“长寿”更近一步。

当然，研究人员也补充说，可能很大程度上是因为脚步快的人走得多，并没有完全推翻速度问题，但对于大多数坐着不动的人来说，站起来走就好了。

尤其对于中老年人来说，在走路的基础上，还不如把剩下的时间用来做更多的肌肉训练，而不是更高的步数，这样对健康会更全面。

本文的审计专家

参考

[1]阿曼达·帕卢奇、希万吉·巴杰帕伊、戴维·巴塞特、梅塞德斯·卡内吞、乌尔夫·埃克伦德、凯利·埃文森、德博拉·加卢斯卡、芭芭拉·杰弗里斯、威廉·克劳斯、李一民、查尔斯·马修斯、约翰·大村、阿尔帕·帕特尔、卡尔·皮佩尔、埃里卡·里斯-普尼亚、达亚娜·达尔迈尔、约亨·克兰、彼得·惠尼库、艾琳·杜利、凯利·佩特·加布里埃尔、普里亚·帕尔塔、莉萨·庞贝、阿里尔·切尔 比约热·汉森、珍妮弗·科克伦、特伦斯·德怀尔、王静、路易吉·费鲁奇、刘芳毓、珍妮弗·施拉克、亚采克·乌尔巴内克、佩德罗·F·圣莫里斯、山本直文、田中吉竹丰、罗伯特·牛顿、杨升平、埃里克·希罗马、珍妮特·富尔顿。 每日步数和全因死亡率:15个国际队列的荟萃分析。《柳叶刀公共卫生》，2022；7 (3): e219

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封面来源:丁香医生设计团队