赫特福德郡大学的运动和健康生理学专家林赛·博顿斯博士(Dr Lindsay Bottoms)最近写道，与经常被推荐的10000步相比，一个成年人每天只需要走4400步就可以预防严重的疾病。她指出，哈佛医学院最近的一项研究表明，一万步可能“矫枉过正”。

据报道，在一篇为《对话》杂志撰写的文章中，Bottoms博士指出，体育活动有助于降低人们患慢性病的风险，如痴呆症和一些癌症，并改善二型糖尿病等疾病。不过，她表示，与经常被推荐的10000步相比，一个成年人每天只走4400步是有可能预防严重疾病的。

她说，一个人每天需要慢慢走两个小时左右才能达到一万步的目标，而达到4400步只需要53分钟左右。

Bottoms博士写道，每天一万步的目标可能来自于1965年一家日本公司出售的“一万步机”。这种营销策略似乎把每天走一万步确立为全世界的健身目标。

她说每天走一万步当然对身体好。研究表明，养成这种习惯可以改善身心健康，降低患糖尿病的风险。然而，哈佛医学院最近的一项研究表明，一万步可能是“矫枉过正”。

研究表明，与每天仅走2700步相比，平均每天走4400步就足以显著降低女性的死亡风险。研究小组发现，尽管人们走的步数越多，死亡风险越低，但当他们每天走大约7500步时，这种影响趋于平缓，当他们每天走10000步时，没有观察到更多的好处。

据报道，世界卫生组织(WHO)建议成年人每周至少进行150分钟中等强度的体力活动或75分钟剧烈的体力活动。Bottoms博士指出，来自不列颠哥伦比亚省的研究人员已经证明，即使是低强度的运动也可以改善健康，这表明每天走4400步可以有助于150分钟的目标活动。

根据美国德克萨斯大学的最新研究，一天走不到5000步的人，第二天脂肪代谢能力很差。从长远来看，这可能会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。

德克萨斯大学奥斯汀分校的研究得出结论，每天步行不到4000步的人无法逆转脂肪代谢的下降。

挪威体育科学研究所得出结论，每天坐8小时或以上的人比每天坐不到4小时的同龄人死亡风险高59%。研究小组还发现，每天60到75分钟中等强度的体育活动足以抵消这种负面影响。

因此，Bottoms博士指出，快走有助于缓解久坐带来的负面影响。

文/南都记者陈琳