一天走多少步合适(年过60,每天走多少步为佳?日行万步不可取,或许你已经达到标准)

适当的运动可以让人更健康,而不适当的运动则会导致疾病。年轻人还是有网上渠道了解最新健身信息,老年人只能模仿别人或者和朋友交流。因为不知道是对是错,最后有两种情况。

一天走多少步最好

第一种情况:担心会伤到关节,所以走了才能走

牛叔是个很懒的人。即使去市场买菜,他也通常坐公交车。虽然只有两站,但他觉得这样可以拯救自己的膝盖。用他的话来说就是人老了,膝盖用的会少,但还是要省着用。平时,他也不运动。基本上他都是在家看电视看报看花。

然而事情并没有按照牛叔的预期发展。两年后,他发现自己走路很慢,很虚弱。现在他一只手就能举起的大米,他却举不起来。经诊断,牛大爷患有肌减少症,主要与久坐不动、缺乏运动有关。



第二种情况:你每天要走到目标步数才停下来

另一个黄阿姨,恰恰相反,是个不安分的人。退休后她每天都会出去散步。一开始她走了四五千步,但是别人一万多步排名第一,所以她也提高了自己的标准,希望自己排名上升。

黄阿姨的女儿劝妈妈,有骨质疏松就不要剧烈运动,黄阿姨不听,说什么都不做,真的会变老,而且不容易变老。走了一段路,黄阿姨发现右后背肿了,走路都疼。检查完她居然破了

这两个病人的情况很典型。前者担心身体不好,不敢过多运动,不愿意每天多活动,害怕反复生病。后者明明有骨骼相关的问题,却不愿意减少运动量,最后导致骨折。两者都不可取。



60岁以后,你每天走多少步才能达标?也许你已经达到标准了

“人”是用两条腿往前走的。但是,走多少,应该怎么走,是个问题。其实研究已经给出了标准答案,不知道的不妨看看。

JAMA网络开放杂志上的研究表明,中老年人每天走7000步可以给身体带来好处,预防很多疾病。

多走一点不一定有好处。毕竟中老年人的骨骼已经不年轻了,但是超过一定限度就会受损。所以,过早就好,不要太多,七千步就够了。



特别是腹部脂肪多的老年人,应该坚持步行

日常生活中,肥胖老人通常不爱走路。当他们喜欢走路时,腹部脂肪会摇摆,使心脏和胃不舒服,气喘吁吁。而且这种老人走路慢,不喜欢快走,过一会儿又不想走,腿很酸。

以前我们认为老年人的骨骼不够强壮,无法支撑长时间的行走,但是经过研究发现,老年人腹部脂肪过多,也导致了行走缓慢,腿脚无力

这是因为,衰老后腹部脂肪会增加,无论男女,脂肪会造成过多的炎症因子不断消耗肌肉,使老年人容易摔倒,腿脚不方便。所以,老年人要想走得更快,肌肉更多,就要尽早减肥,调整饮食,然后辅助适当的运动。



肥胖高血压老人应该如何正确走路?

吃完饭,在室内休息一会儿,然后到室外去半个小时,散散步,消化一下食物。时间不要超过40分钟。在附近或附近的公园走两个来回。注意,散步的时间应该是晚饭后或午饭后,对心血管系统影响不大。

高血压患者走路时,不要一直低头看地面。他们容易头晕。他们要微微抬头看前方,眼睛保持在远处,手臂垂在腿侧自然摆动。他们应该轻快地行走,不要拖延。最好穿一双鞋底有弹性的鞋子。走路可以省很多力气。

如果只有肥胖和高血压两个问题,那么中速行走比较适合运动,但是如果血压高,还没有降下来,那就先慢慢走。另外,身体虚弱的老人也要从慢走开始练习。

老人独自外出锻炼时,需要准备好水、湿巾、手机、急救药品等物品,以防意外。如果有家人陪伴,可以把事情交给家人照顾,可以轻装上阵,充分参与运动。无论如何,坚持下去总比不去好,最好能找到适合自己的锻炼方式。

参考资料:

[1]高血压老年人饭后散步,注意这些要点健康时报. 2020-08-16

【2】一天走一万步,69岁摔断了脚?红网。2020-11-15

【3】不要再追求一天一万步,就7000步。健康时报。2021-09-08

[4]腹部脂肪多,肌肉容易流失!不仅走路慢,还会增加摔倒的风险。健康时报。2022-01-14

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