每个人都想拥有一个健康的身体，而为了达到这种健康的状态，除了要有良好的饮食习惯和规律的作息时间，还需要坚持锻炼。

很多人可能认为只有去健身房或者长跑才是运动。事实上，散步已经被世界卫生组织评为“世界上最好的运动”。散步有很多好处。只要你把它当成一项运动，每天至少走6000步，就可以大大减少以下疾病的发生:

步行

大大减少这些疾病的发生。

1.胃肠疾病

肠胃不健康的人，通常会出现食欲不振、便秘、腹泻等症状，诱发原因多与消化不良有关。

如果能每天饭后散步半小时到一小时左右，不仅可以加快胃对食物的消化吸收，预防肠胃疾病，对于肠胃已经受损的人来说，还可以改善情况。

2.糖尿病

如果患有糖尿病，随着血糖的升高，可能会出现其他并发症。这个时候除了药物控制，我们还可以通过散步来燃烧热量，降低血糖。

此外，散步还可以加速血液循环，减少胆固醇潴留，避免血脂升高。

骨质疏松症

随着年龄的增长，人体内的钙会大量流失，因此容易发生骨质疏松。如果每天散步一会儿，可以更好地锻炼骨骼，增强骨密度，预防骨质疏松。

而且走路还可以锻炼肌肉，可以更好的稳定骨骼，保护关节，让腿脚不那么容易受伤。

4.颈椎病

现代人大多都有颈椎病，严重的话会出现头晕呕吐的症状。所以，对于经常久坐的人来说，坚持多走路，抬头挺胸，舒展背部，可以缓解颈肩腰很多地方的压力。

维护颈椎

调理气血

每天揉大椎穴。

5.心血管疾病

散步可以锻炼心血管系统，使血管更有弹性，血液流动更顺畅，从而降低心血管疾病的发病率。

但是提醒大家:不要走太多，一般每天6000到10000为宜。如果太多，会伤膝盖，对身体不好。

科学走路讲究。

速度:因人而异。

可分为慢走(每分钟70~90步左右)、中走(每分钟90~120步)、快走(每分钟120~140步)和极速走(每分钟140步以上)。

低强度是轻微出汗，有点喘息，但不影响说话；

中等强度就是内裤出汗气喘吁吁，说话的连贯性受到影响。

高强度就是出汗，不想说话。

建议老年人可以每天45~60分钟，每周三天，中速和慢速交替行走。

地点:陆地、草原

理想的行走地点是草原和陆地。地面有一定的柔软度，对脚底起到缓冲作用。其次，走人行道没问题，但最好远离机动车尾气。

因为沥青路面太硬，容易对膝盖和脚踝造成很大的冲击。因此，最好避免在水泥地面、沥青路面等坚硬地面上行走。

另外路边不适合快走，车流量大，空气质量差空，容易对呼吸系统造成伤害。

鞋子:轻便运动鞋。

走路和运动时，需要一双轻便、防滑、合脚的运动鞋。

压脚背、挤脚趾的鞋不适合走路。相比之下，材质轻、透气、鞋底与地面接触面大、减震的鞋子穿起来更舒适，走路也更稳。

时间:早上7点和下午5-8点

早上运动是减脂的好时机，但低血糖和心脏病患者最好不要在早上运动。

上班族可以选择在下午5~8点做散步运动，既避免了暴晒，又协调了时间，达到了空休闲时间的健身效果。

饭后慢走可以促进肠胃蠕动，帮助消化。

走前准备:热身

走路前，最好稍微运动一下，舒展一下四肢。

最后，记得带上一瓶水。走路的时候补充一点水分，分几次补充，减少体内的消耗。

来源:遇见名医。