50岁以后，一定要“管住嘴，迈开腿”，才能过上幸福的晚年，养活自己。而“抱腿”，最方便易操作，随时随地都可以进行，显然就是走路。老话说:天天散步，活到九十九。

虽然对于大多数人来说，每天都可以走路。但是想要科学健身，达到强身健体，延年益寿的目的，还是需要讲究方式方法的。比如:每个老人都适合散步健身吗？长时间行走应该选择什么样的运动鞋？每天走多少路最合适？今天就给大家科普一下。老年人这样走路更健康！

1。散步健身真的能延年益寿吗？

散步对健康有明显的影响，主要有五大好处:

(1)优化身体整体状态

《美国医学会杂志》观察了18000名70岁的老人，测量了他们每天的步数和健康状况。人们发现每天散步可以在许多方面改善你的健康。如下肢肌肉细胞和脑神经细胞、骨质疏松症和老年痴呆症等。

(2)辅助调理三高

很多人老了都有三高(高血压、高血脂、糖尿病)。散步可以锻炼心肺功能，促进血液循环和新陈代谢，平衡血压、血脂和血糖水平。

(3)降低相关癌症的风险

如果老年人经常走路，结肠癌的发病率比普通人低很多。老年女性每天步行半小时，乳腺癌的发病率至少会降低30%。

(4)有助于关节肌肉健康

适度步行可以提高腿部、膝盖和臀部周围肌肉的力量。为了老年人的健康，它可以防止关节疼痛。膝盖或髋关节轻度不适的老年人，可以缓解关节疼痛。

(5)保护心脑血管健康

如果老年人每周至少能步行三次，中风和心力衰竭的发病率就能显著降低。特别是午饭和晚饭后，适度散步，吸入新鲜空气体，也能促进消化，提高心肺功能。

2。如果你想长寿，你应该在走路和锻炼时注意这三点

凡事都要适度，不然就太过了。科学走路要注意三个要点:

(1)有些情况下，不适合为了健身而走路

如果老年人有O型腿，就不适合散步健身。怎么分辨是不是O型腿？它可以是一个简单的自我检查:你能自然地站立并保持双膝并拢吗？如果不能靠近，而且距离超过三指，就是O型腿。

为什么O型腿患者不适合散步健身？O型腿的术语是“膝内翻畸形”。腿外侧的肌肉发力更大，而内侧的肌肉不发力。这种用力不均会导致膝关节内侧软骨严重磨损，加速膝关节损伤。不仅会出现膝盖疼痛，更容易出现跌倒和骨折。如果已经出现O型腿，建议减少走路等运动频率，咨询专业医生决定是否需要特殊按摩或手术治疗。

如果颈椎病严重，不建议散步健身。颈椎病尤其是脊髓型颈椎病会影响下肢的活动能力，如下肢麻木、行走不稳等。感觉就像喝醉了踩棉花一样，增加了摔倒的风险。这种情况下，建议通过颈椎练习在头上画“米”字，加强颈部的肌肉力量。

(2)选择合适的运动器材

选鞋、穿鞋要慎重。根据老年人旅行与足部健康调查，89%的老年人有足部疾病。每年检查脚和鞋的情况。因为如果鞋子不合适，不仅会让走路不舒服，还容易导致摔倒。在中国，65岁左右的人有30%左右会摔倒，甚至每年会有30万人死亡！足以看出老年人选择合适的鞋子是非常重要的。

选鞋第一点:一定要合脚

让网购更加便捷，足不出户就能买到心仪的物品。但是老年人买鞋就不一样了，一定要试一试确定。系好鞋带，拉上拉链，看看是不是夹脚，或者是不是太大了。另外，试鞋的时候不要坐下，穿上走几步，不要怕麻烦。

选鞋第二点:防滑是必须的

作为老年人的运动鞋，首要因素是防止打滑。主要看鞋底，线条要多一些，宽一些，表面要足够粗糙，不容易被小石子等卡住。，而且在积水路面也不容易打滑。

选鞋第三点:减震是必须的

太平或太薄的鞋底都不合适。可以轻轻按压鞋底。如果鞋底稍微变形就更好了，可以起到缓冲减震的作用。

另外，鞋子要柔软，透气性好，可以减少脚臭，避免滋生细菌。相比扣件，鞋带也更方便，避免鞋带意外松脱。另外，老人可以在玄关准备一个换鞋的凳子，避免大幅度弯腰。

慎重选择运动服。冬天在户外行走，一定要选择合适的运动服。不仅要宽松轻便，还要防风，穿脱方便。可以考虑两件套的羽绒服，更透气保暖，防风防雨。如果运动时出汗很热，也可以脱下一件。

(3)选择适合自己的步行健身方式

位置。路边不适合健身。可以去公园等环境好的地方走走。走路更有乐趣，也更容易坚持。如果能边走边晒太阳，还能促进钙的吸收，一举两得。但如遇下雨、雾霾等天气，应取消户外运动，可改为室内站立。

姿势。双手自然下垂，轻轻自然摆动，尽量抬头挺胸，前脚着地，匀速行走。如果你走得稳，你就能保持平衡，避免摔倒。

步数。据《美国医学会杂志》报道，老年人每天多走1000步，死亡率降低15%。700步是效力的最高值，所以老人可以根据自己的情况每天走6000到8000步。不要贪多，否则可能导致关节磨损，甚至足部疲劳性骨折、足底肌腱炎等疾病。

拉伸。每次行走前，让身体逐渐进入运动状态。可以通过开合跳、扩胸抬腿等方式进行拉伸。大约需要20分钟。行走后建议原地拉伸20分钟左右，如腿部拉伸、腰部拉伸等。能有效缓解走路引起的肌肉肿胀和膝关节疼痛。

速度。走路快慢没有具体要求，看每个人每次运动时的身体状况。

3。如果你想长寿，除了走路，你还应该做这三件事

(1)均衡的饮食

开篇提到，长寿需要“管住嘴，迈开腿”。一日三餐要规律，每天要吃12种左右的食物，每餐只有7成饱。饮食清淡，避免高盐、高脂肪和高糖的食物。特别注意少吃剩菜，多吃水果蔬菜。

(2)缓解心情

老了以后，不要过度劳累，相信“儿孙自有儿孙之福”，保持平和积极的精神状态。如果经常生气，很容易引起高血压等疾病。

(3)睡个好觉

与年轻人相比，老年人睡眠较少，但每天仍要睡6-8小时。如果卧床2周甚至更长时间都难以正常睡眠，那就是失眠。失眠会导致内分泌失调和高血压。失眠的原因有很多，可能是生活习惯的改变，可能是抑郁，可能是甲亢，也可能是某些药物的副作用。如果长期失眠，无法自我调节，一定要及时就医。

老年人经常出去走走，既能锻炼身体，又能丰富生活。为什么不呢？但是，只有在适当的条件下为了健身而行走，选择运动鞋等器材，才能真正做到行走前后的拉伸，做出科学的姿势，迈出适当的步伐。同时保证饮食均衡，缓解心情，睡好觉，“养生”才能事半功倍！