想要柳腰，

但是空全是脂肪，

向下看，看不见你的脚，

不能弯腰，

很明显大腿和胳膊上没有肉，

偏偏肚子和熊腰把自己拉进了胖队。

不用担心，腰腹周围减肥并不难。

关键是找对方式，用对方法！

今天边肖给大家带来这个【核心训练】大法，

专门针对你的游泳圈和大肚子。

长期坚持不仅能让你炫腹，

还能帮你站得笔直，塑造美好的身材！

乍一看，有些朋友可能会对“芯”这个词产生怀疑。其实核心指的是核心肌群——位于腹部和腰部前后，保护脊柱稳定的人体肌群，主要包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和腹横肌。这些肌肉分散在整个人体的中间区域，正是它们帮助脊柱支撑整个身体形状。

核心训练就是针对这些肌肉群的训练。坚持核心训练，不仅能有效打造你的腰腹线条，让你收获腰部和马甲线，还能有效矫正你的体态，挺直腰背，让整个人的精神焕然一新。

今天这套高效燃脂操由10个动作组成，每个动作持续40秒，动作之间有20秒的休息时间，期间可以做短暂的拉伸。只需要10分钟就能充分锻炼核心肌群。坚持训练可以有效燃烧腹部和腰部脂肪。它拥有令人羡慕的腰腹线条。

减肥之路漫漫，不要犹豫。用视频练习！

(视频建议在WiFi环境下观看)

跟着分解动作马上行动，一步一步练出好身材！

1

动作要领:

两腿分开站立，收腹，双肩下沉，双臂发力，左右手交替做四个直拳和四个上钩拳，肩部和臀部同时旋转。

2

动作要领:

躺在瑜伽垫上，手脚张开，整个人呈X字形，不同侧的手臂和腿同时抬起。可以根据自己的情况选择手臂向上抬起或者手掌触碰脚趾。

3

动作要领:

双腿张开站立，抬头挺胸，双臂呈V字形抬起，双腿抬高，脚尖与另一侧手掌相触。

4

动作要领:

张开双臂，伸直与肩同宽，手掌撑地，收紧核心部位，双脚并拢，屈膝跳向左手侧，跳回起始位置，再跳向右手侧，左右交替。

5

动作要领:

双脚分开，以蹲姿向后蹲，然后起身，向后踢腿，恢复蹲姿，左右腿交替移动。

6

动作要领:

双手撑地，脚尖点地，收紧腹部核心，做俯卧撑，然后抬起手臂做一个转体，手臂保持伸直，左右交替。

如果想降低难度，可以选择双膝跪地。做一个俯卧撑后，只需抬起双臂，从左到右交替做即可。

7

动作要领:

双腿分开，右腿在前，左腿在后，呈反弓步，两侧膝盖弯曲90度，左脚脚尖逐点支撑，抬起左脚快速向前踢腿，左腿快退慢回。同时向后摆动手臂。

8

动作要领:

躺在地板上，手肘撑地，收紧腹部核心，背部放松不用力，抬腿，上下交替摆动。

9

动作要领:

双腿分开，左腿在前，右腿在后，在反向弓步中，两侧膝盖弯曲90度，右脚脚尖逐点支撑，抬起右脚快速向前踢腿，离开腿快，慢慢回退。同时向后摆动手臂。

十

动作要领:

趴在瑜伽垫上，双臂弯曲放在头的两侧，手臂、臀部、腿部用力，手臂和腿部同时向上抬起，保持5秒，然后慢慢恢复。

很多人深受游泳圈和大肚子的困扰。为了甩掉赘肉，他们每天都竭尽全力练腰腹，但效果并不理想...原来他们只是“看起来很努力”，却不知不觉陷入了这些误区。

误区一:核心训练，仰卧起坐就够了

谈到瘦腹和锻炼腰腹部肌肉的核心训练，很多减肥者首先想到的就是仰卧起坐。他们一分钟做几十个动作，一口气练10分钟，期望尽快“炫腹”。那么问题来了，只练仰卧起坐就能充分锻炼核心吗？不会，其实仰卧起坐中，身体的主要受力部位不是腹肌，而是胯部的髂腰肌等其他肌肉群把身体拉起来，对核心肌肉群的刺激并不大。

边肖建议:

训练核心肌肉群，不能只靠某个动作，也不能单独训练某块肌肉。只有把各种训练动作结合起来，才能练出完美的肌肉线条。

误区二:疯狂做核心训练，可以减掉大肚子

既然一个动作不行，那我就多种训练动作一起练。可以吗？看，你又着急了。不做有氧运动，只是做核心肌群的运动。虽然你的肌肉会增长，但是因为你的脂肪不会减少，你的肚子还是肉肉的。

边肖建议:

想要减掉腰腹部多余的脂肪，就必须增加能量消耗，通过有氧运动燃烧全身脂肪。通过这种核心训练，我们可以锻炼肌肉和塑造体型。有氧和无氧相结合，才是打开“艳肚”的正确方法。

不管方法有多简单，

只看不练，

腰部脂肪不会自己消失，

想要拥有傲人的身材，挺拔的身材，

今天就从10分钟核心训练开始吧！