许多女性发现自己在30岁后开始出现肥胖的迹象。此时老化速度略有加快。所以要积极保养，通过坚持良好的生活习惯来对抗衰老，同时提高基础代谢率，基础代谢率消耗能量快，脂肪物质不易堆积改变体型。而有些人基础代谢率降低，没有选择正确的方法来改善，就会出现腹型肥胖。

女性30岁以后想减少腹部脂肪需要注意什么？

1.坚持锻炼。

如果30岁以后腹部堆积脂肪物质，有腹型肥胖的倾向，就要通过运动来调节。运动可以促进热量的消耗。坚持运动的人，不仅能增强体质，还能消耗一些能量，运动后血液循环加快。

身体需要更多的能量，所以可以把脂肪转化为能量。有各种针对性的运动。如果能坚持做平板支撑、仰卧起坐等运动，可以加速腹部脂肪的燃烧，从而避免局部肥胖的持续。

2.减少热量获取

想要轻松甩掉肚子，就得从饮食入手，掌握健康的饮食方法，人体所需的营养物质才能满足需求，同时让多余的脂肪消耗掉。然而，一些人继续吃高热量的食物。如果他们首先不知道食物的热量水平，他们就会获得大量的营养，他们可能会越来越胖。

调整正确的人会知道身体需要什么营养，并及时补充，但不要暴饮暴食或熬夜，远离高糖高脂食物。只有限制热量供应，身体多余的能量才能得到利用。

3.腹部按摩

腹部肥胖确实会影响你的个人形象。要想有效缓解，吃完饭就不要坐着不动。有些人习惯饭后躺着不动，没有任何运动，不利于脂肪物质的燃烧，更容易在腹部堆积脂肪。如果你能站起来走路。

同时注意腹部按摩。促进血液循环后，消化速度加快，脂肪不易堆积。有的人直接睡觉或者坐着不动，腹部会堆积越来越多的脂肪。所以要把活动和按摩结合起来，让脂肪得到利用。

4.定期排便

随着年龄的增长，身体的代谢速度越来越慢，可能会导致肥胖。肥胖女性想要改善腹部，就要养成排便顺畅的好习惯，每天定时排便，保持身体健康。当消化系统功能良好时，粪便每天排出一次或两次。

便秘的人要及时解决。增加饮水量，提供进食过程中的饮食行为，养成规律的排便习惯，都有改善作用，从而排出体内堆积的代谢废物，从而保持身体的放松，缓解腹部肥胖。#医联媒超# #清风计划#