说到这里，你最想改变自己身体的哪一部分？大部分朋友的答案都会是腹部，因为无论胖还是瘦，都希望自己的身材比例更好，但是很遗憾，胖的时候腹部会胖的更快，而瘦的时候腹部是反应最慢的一个，所以很多朋友都在为如何减掉腹部脂肪而努力，但是结果却不是那么令人满意。

那么如何减掉腹部脂肪呢？在回答这个问题之前，先说一下腹部脂肪的危害，以及减肚子过程中常见的误区，再来说说解决办法。

平坦的腹部和纤细的腰身会让整个身体看起来更好看，这是大多数朋友想要的结果。相反，如果腹部脂肪过多，整个人会显得臃肿，看不出来，但这不是重点，而是腹部脂肪对健康的危害。

因为腹部脂肪不仅含有皮下脂肪，还含有内脏脂肪，而内脏脂肪的增加会给健康带来过高的风险。此时，患心血管疾病、二型糖尿病等疾病的风险会更高。那么，如何判断自己内脏脂肪多呢？从腰臀比来看，如果男性腰臀比大于0.9，女性大于0.8，就要考虑内脏脂肪超标的情况。这时候就要提高警惕，尽量减掉自己的大肚子，减少这些健康风险。

所以，减掉腹部脂肪，也就是你的大肚子，不仅仅是为了美丽的外表，更是为了健康的保养。

在减掉腹部脂肪的过程中，你会怎么做？在这个过程中，很多朋友会犯一个错误，就是会认为做一些腹部训练会减肚子，所以很多朋友会问“什么动作可以减肚子”等类似的问题。

其实腹部训练并不能帮你减掉腹部脂肪。它能做的就是增加腹肌厚度。如果体脂率足够低，可以让腹部线条更漂亮，但是如果体脂率高，它的训练效果就会被隐藏。因为腹肌训练针对的是腹肌，而不是腹部脂肪，脂肪不会转化为肌肉。

所以，如果想通过腹部训练减掉腹部脂肪，从方向上来说是错误的。当然，从结果来看，除非你在这个过程中饮食控制得足够好，否则效果不会好。

想要减掉腹部脂肪，还是要从全身开始，也就是让自己减肥。这个时候你需要做的就是让热度差距出现。在这个过程中，你需要做好三件事。

1。合理控制饮食，让热量差距出现成为可能

热量差距是减脂的核心要素。想要热量差距出现，就需要控制饮食，限制每日总热量摄入。只有控制热量摄入，才能出现热量差距。

但是在饮食控制的过程中，要知道控制饮食≠节食，虽然节食会让你瘦下来，但是从结果来看，并不能让你坚持很久，因为:

所以，即使你想控制饮食，也不要节食，更不要抱着先减肥的侥幸心理去做。那么，如何才能控制饮食呢？这时，要注意以下几点:

综上所述，在控制饮食的过程中，我们需要做的是调整饮食结构，避免摄入高热量的食物，保证饮食均衡，然后控制总量，从而控制每天的整体摄入量，但是说到这里，我们又怎么知道自己摄入的热量没有过量呢？这时候要知道你每天的能量需求，方法可以是计算你的基础代谢率和你每天的活动量，然后用公式计算。另一个简单的方法是通过下面的图表找到与你相匹配的。

2。选择合理的锻炼方式

在饮食得到有效控制的前提下，通过运动可以增加每天的热量消耗，有利于热量差距的出现。当然，如果饮食控制得好，不运动也是可以的。但是，你也要知道运动的好处。既增加了日常热量消耗，又有利于身体的健康和塑形。

说到运动，有氧运动可以帮助你在减脂过程中直接增加热量消耗，从而帮助减脂。另外，如果你想减掉内脏脂肪，选择HIIT会更好。当然，你想选择的具体运动形式还是要看你的实际情况，因为想要有效的运动，需要长期坚持，所以从这个意义上来说，还是选择自己喜欢的、能做的运动比较好。

另外，如果可以的话，建议你尝试力量训练，因为在减脂的过程中，通过饮食或者饮食和有氧运动的结合，肌肉会有一定程度的流失，而减脂需要减脂和保留肌肉，所以从这个意义上来说，力量训练也有其独特的作用。当然，在力量训练的目标上，建议以大肌肉群为主，选择动作。

3。注意睡眠

有研究表明，睡眠不足不会导致腰腹部向腰腹部堆积更多，想要减掉腹部脂肪会相对困难。高质量的睡眠不仅能刺激生长激素的分泌，还能使新陈代谢保持在相对稳定的状态。还能刺激瘦素的分泌，抑制生长素的分泌。总的来说，虽然高质量的睡眠不会让你直接消耗热量，但却是影响减脂效果的重要因素。

因此，养成良好的睡眠习惯对健康或减肥、保养都有重要意义。但是，目前很多朋友睡不好不是因为睡不着，而是因为不想睡。当你因为一些信息占用了睡眠时间，不妨考虑一下自己的健康和体型，然后放下手机去睡觉。

摘要:

说白了，减少腹部脂肪本质上就是减脂，这是一个系统性的过程。随着体脂率的降低，腹部脂肪会逐渐减少。所以，想要减掉腹部脂肪，其实需要做到三点:吃好、运动好、睡眠好。做好这三件事之后，再考虑腹部训练，锻炼腹部脂肪，塑造腹部，让腹部平坦，腰身紧实。

作者:十月知行

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