我们减肥的一大目的就是为了外形美观，而体围的变化可以直接反映出外形的变化。所以注意围度的变化也能检测出减肥的结果。
将围度和体重结合起来检验减肥结果，比单纯以体重变化作为减肥结果的检验更全面。
如果你的体重变化很大，但腰围变化相对较小，你应该检查一下你的减肥方法，看看你失去的水分或肌肉是否比脂肪多。
每周固定时间，早餐前测量一次围度并记录。
(-)体重
体重是身体发育的基本指标。测量时，被测者应穿背心短裤，稳稳地站在秤上。测量误差不得超过0.5千克。超额完成目标有两种情况:一是肌肉丰富的健美运动员，因为肌肉比例大于脂肪比例；第二，脂肪过多的人。所以，参考脂肪厚度。
测量时，被测者直立，双臂自然下垂。测量者用脊柱以45度角夹住肩胛骨下角5cm处的皮肤和皮下脂肪，用卡尺测得的值为脂肪厚度。正常人的脂肪厚度为0.5-0.8厘米。对于同样体重的人，通过检测脂肪厚度，可以确定体型是肌肉发达、肥胖还是瘦弱。当你采取自我健美训练措施时，如果测得的脂肪厚度逐渐趋于或略低于正常水平，说明自我健美训练的效果是好的。
直立，双臂自然下垂至身体一侧。卷尺正面放在乳头上缘(女方放在乳房上)，卷尺背面放在肩胛骨下角，测量“安静胸围”。然后尽量吸气，测量“吸气时的胸围”。再试着呼气，测量“呼气时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要弯腰。
站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，停止呼吸，测量肚脐以上最薄处。
站直，双臂伸直下垂在身体两侧，将卷尺绕在上臂最厚的部位，测量放松时的上臂围。然后，将手臂水平抬起，握拳，手掌向上弯曲肘部，使肱二头肌尽可能收缩，用卷尺绕肱二头肌最突出的部位一圈，测量收缩时的上臂围。
伸直手臂，握紧拳头，伸直手腕，测量最厚的部分。
手指与前臂呈直线，测点在手腕与手之间。
站直，双腿并拢，用卷尺测量小腹下缘周围，在臀大肌最突出的部位测量臀围。
双脚分开自然站立，距离约15厘米。测量点在臀部下方。测量大腿肌肉群最厚处放松时和试图收缩收紧时的周长。
膝盖站直，放松大腿肌肉，将体重均匀分布在腿上，用皮尺穿过骨骼中部进行测量。
站直，重量均匀分布在双腿上，用卷尺测量小腿肌肉最厚处的周长。
直立，重量均匀分布在两条腿上，卷尺测量内脚跟上方约5cm处最薄。
一个
胸围=高度X 0.51(例如，标准胸围的高度为4000px = 4，000 px 0.51 = 2038 px)。50000000005 . 866606
腰围=身高X 0.34(如标准腰围4000px = 4000px 0.34 = 1360px)
臀围=身高X 0.542(如标准臀围，身高4000px = 4000px 0.542 = 2168px)
理想图形的比例标准
完美的手臂曲线:(身高x0.16)cm
结实的上围曲线:(高x0.53)cm
圆形下圆周曲线:(高度x0.45)厘米
玲珑腰曲线:(身高x0.37)cm
光滑的臀部曲线:(高度x0.55)厘米
对称的大腿曲线:(身高x0.32)cm
修长小腿曲线:标准曲线为28-850px。
踝关节细长:标准曲线18-550px。
1.上下身比例:以肚脐为界，上下身比例应为5: 8，符合“黄金分割”定律。
2.胸围:从腋窝沿胸顶量胸围，应为身高的一半。
腰围:一般情况下，测量腰部最细的地方。腰围比胸围小20厘米。
4.臀围:身体前方的耻骨与臀部最大处平行。臀围比胸围大4厘米。
5、大腿围:在大腿的顶端，臀部折线的下方。大腿围比腰围小10厘米。
6、小腿围:在小腿最丰满的部位。小腿围比大腿围小20厘米。
7.足颈围:在足颈最细的地方。颈围更小，腿围更小10 cm。
8.上臂围:在肩关节和肘关节中间。上臂围等于大腿围的一半。
9.颈围:脖子中间最细的部分。颈围等于小腿围。
10.肩宽:两个肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减去4厘米。
标准体重围度:
身高-胸-腰-臀-大腿-小腿-标准-体型
150.0 - 79.5 - 55.5 - 81.0 - 46.8 - 28.1 - 48.0 - 43.2
151.0 - 80.0 - 55.9 - 81.5 - 47.1 - 28.2 - 48.5 - 43.7
152.0 - 80.6 - 56.2 - 82.1 - 47.3 - 28.4 - 49.0 - 44.1
153.0 - 81.1 - 56.6 - 82.6 - 47.6 - 28.5 - 49.5 - 44.6
154.0 - 81.6 - 57.0 - 83.2 - 47.8 - 28.7 - 50.0 - 45.0
155.0 - 82.2 - 57.4 - 83.7 - 48.1 - 28.9 - 50.5 - 45.5
156.0 - 82.7 - 57.7 - 84.2 - 48.4 - 29.0 - 51.0 - 45.9
157.0 - 83.2 - 58.1 - 84.8 - 48.6 - 29.2 - 51.5 - 46.4
158.0 - 83.7 - 58.5 - 85.3 - 48.9 - 29.3 - 52.0 - 46.8
159.0 - 84.3 - 58.8 - 85.9 - 49.1 - 29.5 - 52.5 - 47.3
160.0 - 84.8 - 59.2 - 86.4 - 49.4 - 29.6 - 53.0 - 47.7
161.0 - 85.3 - 59.6 - 86.9 - 49.7 - 29.8 - 53.5 - 48.2
162.0 - 85.9 - 59.9 - 87.5 - 49.9 - 30.0 - 54.0 - 48.6
163.0 - 86.4 - 60.3 - 88.0 - 50.2 - 30.1 - 54.5 - 49.1
164.0 - 86.9 - 60.7 - 88.6 - 50.4 - 30.3 - 55.0 - 49.5
165.0 - 87.5 - 61.1 - 89.1 - 50.7 - 30.4 - 55.5 - 50.0
166.0 - 88.0 - 61.4 - 89.6 - 51.0 - 30.6 - 56.0 - 50.4
167.0 - 88.5 - 61.8 - 90.2 - 51.2 - 30.7 - 56.5 - 50.9
168.0 - 89.0 - 62.2 - 90.7 - 51.5 - 30.9 - 57.0 - 51.3
169.0 - 89.6 - 62.5 - 91.3 - 51.7 - 31.0 - 57.5 - 51.8
170.0 - 90.1 - 62.9 - 91.8 - 52.0 - 31.2 - 58.0 - 52.2
171.0 - 90.6 - 63.3 - 92.3 - 52.3 - 31.4 - 58.5 - 52.7
172.0 - 91.2 - 63.6 - 92.9 - 52.5 - 31.5 - 59.0 - 53.1
173.0 - 91.7 - 64.0 - 93.4 - 52.8 - 31.7 - 59.5 - 53.6
174.0 - 92.2 - 64.4 - 94.0 - 53.0 - 31.8 - 60.0 - 54.0
175.0 - 92.8 - 64.8 - 94.5 - 53.3 - 32.0 - 60.5 - 54.5
人的体重增加与很多因素有关，其中脂肪组织的过度堆积是一个重要方面。此外，组织或体腔内水分过多滞留，肌肉发育也能增加体重。一般来说，超过标准体重的10%称为超重，超过20%则被认为肥胖。肥胖按超重程度分为轻度肥胖(超重20% ~30%)、中度肥胖(超重30% ~ 50%)和重度肥胖(超重50%以上)。超过100%的超重属于极度肥胖。
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