任何时候，翘臀都是女人性感的代名词。无论男女，都能诱导人体激素分泌。它不仅是人的身材特征，也是一道让我们情不自禁赞叹的风景。也是很多女性梦寐以求的身材。在美国的一档真人秀节目中，卡戴珊凭借性感的臀部在网络上迅速蹿红，并通过健身成为众多女性追求的目标。

今天，我想向你们介绍一位名叫凡妮莎·博霍克斯的女士。它的臀围在100厘米左右，而卡戴珊的臀围是96厘米，已经超过卡戴珊的臀围。凭借这个特点，她吸引了足够的眼球，整体身材看起来非常出众，凹凸有致，曲线非常明显，长相也很讨喜。他身高1.66米，体重116斤。1990年出生，今年30岁。她是一个优秀的模特。

瓦妮莎的沙漏身材让很多网友喜欢拿她和卡戴珊做比较，名气大增，收获不少粉丝。随着喜欢她的人越来越多，她开始以模特的身份进入女装行业，并凭借自己的独家代言品牌，在电商行业蓬勃发展，给她带来了不少收益。

除了她天生优秀的身材比例之外，她还必须通过后期的塑身运动，为自己塑造一个完美的身材，让自己在20岁之后依然能保持诱人的身材。她也这样做。为了让自己的身材更加优秀，她对自己的情绪饮食和运动量都有着非常严格的规划，那么接下来，我就来给大家说说她在生活中经常使用的臀部训练操，让我们向她学习，打造一个非常僵硬的臀部。

1.让我们分开双腿站在地上，脚尖稍微向外倾斜。选择合适重量的壶铃放在身体中间，这样我们的手甚至可以在下蹲的时候很好的控制她的活动范围。

2.背部挺直站立，手臂弯曲，臀部和膝盖使臀部向后倾斜，然后将水壶铃放在腿下，两腿之间。

3.让臀部和大腿的肌肉同时发力，将臀部向前推，然后将壶铃摆到你的肩膀位置。

4.注意臀部肌肉的挤压，不要过度伸展。整个过程中，背部一定要垂直，核心要紧绷。

1.先把壶铃放在胸前，两腿分开10厘米左右，然后脚尖朝前，膝盖和脚尖同向。

2.臀部向后转，屈膝下蹲，使大腿和小腿呈垂直角度，胸部直立。

3.然后用腿部和臀部的肌肉推动身体，慢慢感受肌肉的力量。

1.首先让我们的腿张开，保持10 cm左右的距离，然后脚尖朝向身体前方，膝盖在脚尖处微微弯曲。

2.双手握住水壶铃或选择两个适当重量的哑铃，将器材放在大腿前，手掌朝向身体。

3.膝盖弯曲，臀部向后弯曲，上身向前倾斜，然后器械顺着腿直下，尽量远，但不要碰到地板。

4.然后，核心力量带动臀部向前站立，壶铃放在其站立位置，注意身体向前运动时对臀部肌肉的挤压。

1.让一只脚在前面，另一只脚趾指向后面，屈膝，大腿和小腿保持一定角度，然后错开双腿。

2.双手握住适当重量的壶铃，放在大腿前，手掌朝向身体。

3.膝盖微屈下蹲时，脚尖着地的那条腿，大腿与小腿呈30度角。

4.然后起身用臀部力量和腿部力量重复训练。

这个练习是一个长期的事情。不要追求速度，选择超重的装备。这样很容易造成肌肉劳损，所以在锻炼之前，首先要了解自己的身体素质，选择合适的器材，规划适量的训练，这样有组织的锻炼才能让自己的健身效果更加明显。