我们总喜欢用很多标准来衡量什么是“好身材”，比如反手摸肚脐、A4腰、小鹿斑比跪、桃臀，但其实腰臀比才是衡量身材的最佳方式。

什么是腰臀比

腰臀比(WHR)，即腰围与臀围的比值(腰围/臀围)。

将腰围与臀围相比较，是身体脂肪分布(苹果形或梨形)的指标，或者说是评价整体健康状况的方法，也是女性吸引力的重要属性。较高的腰臀比被认为对疾病有预警作用。在某些情况下，腰臀比在预测死亡率方面甚至比身体质量指数更准确。

如何测量腰臀比？

腰臀比测量比较简单，就是一个能提供恒定张力的卷尺。

腰围:测量腰围时，将软尺紧贴皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置绕圈。

臀围:测量臀围时，将软尺贴在身上，环绕臀部凸起的水平位置。

腰围是分子，臀围是分母，所以比值越低越好。测量后，如果测量结果之间的误差小于1/4英寸(0.6厘米)，说明你的腰臀比完美，身材比例很棒！当然，这也说明你患病的风险较低。

男女腰臀比标准见下表:

没有完美的腰臀比也不要灰心！因为这是可以通过后天的训练达到的！为了降低腰臀比，除了全身训练，还应该练腹部和臀部的力量训练！以下6个动作可以帮你轻松获得完美的腰臀比！

腹部训练

普拉提腹部翻滚

1.仰卧在垫子上，双臂举过头顶(见图A)。将肩胛骨固定在背部，肋骨向下。不要让胸部凸出来，而是把它收进去。

2.将手臂举过头顶，抬起身体，头部和手臂紧贴双腿，下巴放在胸前。同时，开始用力向上拉肩胛骨，使其远离垫子(见图B)。

V从两端开始(船形)

1.坐在垫子上，收缩腹肌，抬起双腿，使髋关节屈曲45度左右，膝关节屈曲90度。手掌平放，掌心向下(见图A)

2.手臂水平向前延伸至小腿(见图B)。保持脊柱挺直。保持V型姿势几秒钟。

背部踏板

1.躺在垫子上，左膝靠近胸部，右腿伸直，手指放在头上和耳后，做轻微支撑(见图A)。

2.用左臂的肘碰右膝，再用右臂的肘碰左膝(见图B)。动作要缓慢准确，注意腰部的动作。

臀部训练

哑铃向前弓步

1.双手各持一个哑铃，站立时双臂垂在身体两侧(见图A)。

2.当左脚向前迈时，保持脊柱垂直，使迈着步子的大腿与地面平行，并向下弯曲身后腿的膝关节(见图B)。把自己推回到起始位置，然后右脚向前。

哑铃向前深蹲

1.双手各持一个哑铃，双脚分开与肩同宽站立，膝盖放松。举起你面前的哑铃，放在你的肩膀上方(见图A)。

2.双手放在身体中间，手肘指向前方。慢慢下蹲，放低身体，弯曲膝盖和臀部，直到大腿几乎与地面平行(见图B)。暂停，然后回到起始位置。

早上好，哑铃

1.将一对哑铃放在身体前方，站立，双脚与臀部同宽，膝盖充分伸展。从腰部开始向前弯曲身体，反手握住哑铃，保持脊柱和双腿伸直(见图A)。

2.抬高身体，回到站立姿势，让哑铃位于大腿前方(见图B)。