川妹子的腰是60臀100臀。腰臀比完美。秘诀就是力量训练。

在我的印象里，我们评价一个女人身材好，大部分都是苗条纤细，筷子腿。如果她想高一点，就会凸一点，向后一点，但是腰臀比要协调，不能夸张，也就是我们说的瘦骨美。感觉就是我们的文化，矜持，内敛，不张扬。

欧美人对女性好身材的看法和我们有点不一样。像卡戴珊这样的漏斗形，夸张的腰臀比比较常见。他们更追求线条和力量。而且他们的文化也非常喜欢无拘无束，露骨。

当然也有亚洲女性养成了前凸后翘的欧美模式，比如最近火了的刘泰洋，还有今天给大家介绍的四川姑娘。

我妹妹的网名是左公子。四川成都，典型的东方面孔，身高168，体重120。身高体重比似乎没什么特别的，甚至不算瘦。但她有着堪称欧美漏斗形的绝佳腰臀比，腰围60cm，臀围100cm。毫不夸张的说，是黄金腰臀比。有网友表示，真的很羡慕，太长了。该长肉的地方太长，不该长肉的地方根本不长。

其实这不是别人家的会长，是人家能练能吃。这种腰臀比是我们亚洲人的基因和骨骼长不出来的，是练习，一定是力量训练的结果。

推荐一组臀腿力量训练给大家。在介绍动作之前先说几点。

俗话说，想要像左公子一样用屁股蹲，毫不夸张的说，需要负重深蹲，这对膝关节不好的人来说是极大的挑战。最好请专业人士或由专业人士陪同进行培训。

总觉得对于一般人群来说，健身还是安全的首要因素。负重深蹲细节很重要。想看看别人的训练，完全可以掌握动作细节，练出效果避免受伤的可能性不大。

这一点其实不用解释。

看下面的具体动作。

1.史密斯蹲下

双腿分开比肩膀宽的全蹲

2、史密斯直腿硬拉，下面。

注意你的腰部。

3.史密斯用一条腿使劲拉，如下图。

单腿比两条腿对臀部和腿部的刺激更大，当然需要更多的力量和核心。

4.单腿支撑后弯腰弓步，如下图。

膝盖快要着地的时候可以停一会儿。

5、负重踏步深蹲，下面。

对臀部的刺激会变得更大。

6.负重屈膝深蹲，如下图。

动作完成后，有一个刻意的捏臀动作，收缩臀部肌肉。在瑜伽练习中，我们反复强调，不要故意捏臀。

7.负重，单腿跪地，倒踢，下图

注意保护下膝盖。

8.承重臀拳，下图。

不要扶脖子。

说实话，对于我这种只练瑜伽从来不去健身房器械区的人来说，这些动作都感觉臀部酸胀。如果想追求极致的身材曲线，可以试试腰臀比。只要方法正确，并且你愿意努力坚持，亚洲女性也可以练成欧美女性那样的漏斗型身材。

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