不得不说，长期久坐是大多数上班族的“通病”。生活质量的提高，尤其是饮食方面的提高，饮食的多样化和不良的饮食习惯，导致肥胖人群越来越多。一旦胖了，体质就会变差，不想运动。再加上长期久坐，脂肪就会堆积在腰腹部，形成小肚子。几乎所有的胖子都是先把肚子养肥的，尤其是女性，如果肚子脂肪太多，会严重影响个人形象，穿什么衣服都难看。
还有，腰围的大小也不容忽视，因为它能反映身体的健康状况。腰围过大，说明腰腹部堆积了大量的脂肪，会直接导致心血管疾病等健康问题。一般来说，标准的健康腰围应该是:男性腰围不超过85cm，女性不超过80cm。
如何测试自己的腰围？我们可以选择在空腹部测量，这样会比较标准。
腰围过大会造成很多问题
如上所述，如果腰围尺寸超标，就意味着腰腹部堆积了大量的脂肪，从而导致各种健康问题。同时腰围过大，也说明小肚子一定会出现在你身上。从外表看，会影响个人形象，穿什么衣服都不好看。我相信大多数人，无论男女，都想拥有完美的身材。一身肌肉或者紧致平坦的腰腹身材是几乎每个人都向往的。
随着年龄的增长，尤其是中年，发胖的概率会增加，因为身体的基础代谢水平会随着年龄的增长而下降，身体机能会逐渐老化。肌肉流失，基础代谢水平下降，身体容易发胖。由于腰腹部缺乏运动，再加上这个部位的总运动量最少，当身体开始发胖时，腰腹部会最先堆积脂肪，这也是最难减脂的部位。
那腰腹脂肪是不是不能减了？其实不是的。【/s2/】我们只需要严格遵循饮食和运动两大原则，控制饮食摄入，合理安排运动，腹部脂肪就能减少。
1。饮食原则
饮食是肥胖的主要原因。如果不控制热量摄入，脂肪就会越来越多。所以，想要减掉小肚腩，首先要减少热量的摄入，这是一种有效的减脂方式。但是，减少热量摄入并不是过度节食，否则会导致营养不良、身体机能异常和健康问题。在减肥期间，只需要保持摄入的热量减少到原来的80%左右，以满足身体的代谢需要，然后让体重慢慢降下来。
同时，每餐的饮食要多样化，保证营养充足。还应该多吃富含优质蛋白质的食物。生活中有各种海鲜，鸡蛋，鸡胸肉等等。增加蛋白质的摄入，有助于促进你身体的基础代谢能力，进而提高你的减脂效率。
多吃高纤维蔬菜，从各种蔬菜中摄取身体所需的维生素和矿物质，如西兰花、白菜、黄瓜、大白菜等，保证营养均匀。
按时吃一日三餐。我们可以用碳水化合物主食代替米饭，比如红薯、糙米。这种食物可以让身体有饱腹感，保持体力，而且热量很低，特别适合减肥者。
2。运动原则
只有增加热量的消耗，身体才能更高效的减肥。所以，想要减掉小肚腩，运动是必须的。运动时选择有氧训练减脂，效果最好。对于减肥新手来说，可以选择中低强度的有氧训练，这样可以更好的坚持。最常见的运动有慢跑、快走、骑自行车等。
随着运动时间的增加，身体素质会越来越好，然后我们就可以通过提高运动程度来增加身体热量消耗，这样腹部脂肪就可以更快的减掉。经过一个月的坚持，身体可以适应现在的强度，可以进行变速跑、跳绳、HIIT等训练，提高减脂效率。[/s2/]
运动3个月后，体重下降速度会和减肥前形成鲜明对比，腹部脂肪也会有明显变化。这个时候，我们还要继续有氧训练。如果想塑造更完美的曲线身材，可以在训练前增加30分钟的力量训练，以达到减脂塑形的效果。
