#冬天生活的打卡季节#

年底红毯扎堆，女明星们互相较劲。

美得令人窒息的连衣裙+精致的妆容+优雅的高跟鞋，让她们在红毯上熠熠生辉。

但在美好的镜头下，也会有一点瑕疵和尴尬。他们的脚怎么了？

不可否认，没有人能抗拒高跟鞋的美丽魔力。

穿上，感觉原本粗壮的小细腿变成了大长腿。

戴上它，我感觉有一根线穿过我的身体，我忍不住高昂着头。整个人看起来更挺拔，更自信。

如果穿上修身好看的裙子，瞬间就有blingbling的小仙女的感觉。

高跟鞋的形象太美了:

女性穿起来更温柔，更性感，更有灵气。

职场女性穿的更专业，更专业。

妈妈们穿起来更加自信，从容，自信...

高跟鞋似乎成了女人的代名词，让很多人难以摆脱她带给自己的明媚瞬间。

1。光线下无法掩盖的丑陋。

你还记得第一次穿高跟鞋的感觉吗？

边肖的第一双高跟鞋是高三时为自己准备的面试靴。第一天穿，脚趾挤得磨破了，鞋子太硬没经验，傻乎乎的不知道怎么贴创可贴，脚后跟也磨得血肉模糊。

在回学校的公交车上，我迫不及待地想把我的jio切下来用...

虽然很疼，但还是很爱。

我一直觉得穿高跟鞋是最漂亮最漂亮的。每次遇到那些特别好看的高跟鞋，就像被勾了一样，手不会动，脚动不了，现在基本上躺死在鞋柜里。

虽然有点不甘心，但看到明星们穿高跟鞋的“惨状”，我也就释然了，原来大家都一样“难受”。

美丽长裙下失控的双脚，还有无处安放的脚趾...

连天花板的AB都是露脚趾的时候又丑又歪。

而且很多人的脚趾因为长期穿高跟鞋已经严重变形。

高跟鞋很难穿，尤其是7cm以上的细高跟鞋，每走一步都感觉像走在刀尖上。

为什么穿高跟鞋那么疼？！

因为它破坏了人体正常行走时的生理结构和步态要求。

穿高跟鞋的时候，骨盆一直是抬高的。身体为了保持平衡，会有骨盆前倾的不良姿势，但也有“提臀”的效果，形成假臀，让很多仙女爱不释手。

穿高跟鞋走路或站立时，重心落在腰椎上。身体为了保持平衡，会收缩腰椎周围的肌肉，长此以往会使腰部周围的肌肉酸痛，引起腰痛。

而且当骨盆前倾时，腰椎会产生一个抗衡机制，形成一个弯曲的曲线，进一步影响胸椎和颈椎，驼背和头颈前移就会出来。

你能感觉到当你穿着高跟鞋走路的时候，你会觉得你的步态波动太大吗？

这是因为走路的时候，垂直(上下)的力量太大，起伏特别大，形成了“跳步”，这也是你穿高跟鞋走路总是感觉很累很吃力的原因。

而且长时间穿高跟鞋走路，会对小腿后侧的腘绳肌和小腿后侧肌肉的力量要求过高，导致肌肉型腿。

时间长了，关节会更加疼痛，因为穿高跟鞋时，身体的承重线会发生变化，加重关节软骨的磨损，诱发并加重关节软骨、肌肉、韧带等因素的劳损甚至退变。

研究发现，女性穿高跟鞋时，脚踝很难正常发挥功能，导致膝关节代偿，增加的压力会引起关节炎。

美国哈佛医学院研究发现，穿细高跟鞋经常会使膝关节压力增加26%，穿宽高跟鞋会增加22%，穿高跟鞋上下楼梯会使膝关节压力增加体重的7-9倍。

还有一个不可忽视的风险。鞋跟越高，向内翻的势能越大，越容易扭伤受伤。

美的代价真的有点高~

我们的脚承受着全身的重量和压力，遍布于脚底，这样在走、跑、跳等不同的行为模式下，我们都能感受到相对的放松。

但穿上高跟鞋后，前脚掌骨骼受到的压力是平底鞋的1.6倍，脚后跟受到的压力是原来的4.3倍。

谁知道，穿了一天最直观的感受就是换jio。

如果佩戴不当，红肿、淤青、淤血就更糟糕了。

也有小仙女觉得尖头鞋和鱼嘴鞋好看，非要把自己胖胖的jiojio挤进去。可怜的脚趾挤在一个小房间空，伸不开，动不了，更疼。

所谓改变不了，只能适应，你的jio忍不住变形，什么拇指外翻，脚底老茧，第一跖趾关节炎等等都跟着。

有多少爱穿高跟鞋的朋友穿拇指外翻，连漂亮的明星都逃不过。

有研究发现，有4年以上穿高跟鞋史的人，拇外翻的发生率是有4年以下穿高跟鞋史的人的5.2倍。而且，尖头鞋越好看，越容易引起拇外翻。

如果真的需要拇指外翻，那就太难改善了。无论是按摩还是矫形器，都很难矫正畸形歪斜的骨骼。

当然，如果你很喜欢，一定要穿高跟鞋。你不妨给自己定一个高跟鞋日，一周穿一两次，或者在一些你认为重要的场合穿。毕竟气势和气场也很重要吧？

注意选鞋的时候鞋跟不要太高，一般4-7cm比较合适。

当然，你也要根据自己的脚型选择合适的鞋子。亚洲人的脚型比较宽，一般圆头、方头、脚尖的鞋子会比较舒服。

还是那句话，鞋舒服不舒服，只有脚知道。跟着自己的感觉走，决定要不要带。

今天说了这么多，主要是希望有更多的人在关注美丽之外，关注高跟鞋对健康的影响和危害，知道这种美丽是需要付出代价的。

现在越来越多的女性开始摆脱高跟鞋的束缚，穿上平底鞋，更多的跟着感觉走，更注重自己和健康。

谁说长裙不能配运动鞋，谁说高跟鞋一定是专业和职业的标配？挣脱束缚，做自己，自信的外表不需要太多外在的美颜加持！

五三步拯救高跟鞋的粗小腿。

长期穿高跟鞋会造成小腿粗而紧，形成肌肉发达的腿部。有什么办法可以挽回吗？

在办公室碎片时间做以下三个动作，拯救你的痘痘腿，让你拥有纤细挺拔的美腿。

动作一:楼梯虾式

练习:

1.站在台阶后面，双腿与臀部同宽，右脚放在瑜伽砖上，左脚向后，调整双脚间距。收腹，脊椎自然拉伸。

2.呼气。在腹股沟处弯曲躯干，感受从大腿后侧到小腿后侧的拉伸。

注:

1)脚趾指向正前方。

2)左膝微微弯曲，避免弓背。

3.右脚跟压向地面，试着将前脚掌抬起离开台阶，保持均匀呼吸5次。也可以扶着墙或者椅子来做。

4.呼气，还原，另一侧练习。完成3组。

动作二:高跟鞋的脚尖直立

练习:

准备一块瑜伽砖或者厚厚的字典和纸箱。

1.将瑜伽砖放在小腿中间，双腿主动缩回并夹紧瑜伽砖。

注意:小腿后侧的肌肉向内翻，夹在瑜伽砖上，有助于防止膝盖向内屈曲。

2.吸气，拉伸脊柱，呼气，以髋关节为拐点下蹲，慢慢屈膝，保持脊柱拉伸。

3.双手向上伸过两侧，垫起双脚，脚跟离开地面，保持呼吸5次，肩膀向下下沉。

注:

1)如果觉得难，可以扶着椅子完成。

2)膝关节指向第二趾

4.慢慢恢复，完成3组。

动作三:四步下犬式椅子

练习:

1.双手扶着墙或椅子，脚向后移动，使臀部在脚趾的前面，这样脚可以脚跟着地。

注:

1)在尝试拉伸脊柱时，最好考虑脚跟，能够着地。保持均匀呼吸3次。

2)膝盖指向正前方。

2.屈膝，脚跟离地，拉伸脊柱，将坐骨推向远端。

提示:如果膝盖过度内旋，用力向下压小脚趾，帮助膝盖伸直，指向正前方。

3.慢慢伸直双腿，调整好，保持均匀呼吸3次。

4、脚跟慢慢后仰，保持均匀呼吸3次。

5.试着将前脚掌向上抬起，用脚后跟压紧地板，小腿前侧的肌肉发力，感受小腿后侧的充分伸展。保持均匀呼吸3次。完成3组。

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