突如其来的疫情给新学期按下了暂停键。面对近期疫情的严峻形势，宁陕路小学松花江校区推出了网上心理健康课。希望宋啸的每一位老师和学生都做好“心”的准备！“心”保护！拥有“心脏”健康！

你可以试着从以下几个方面行动:

承认现实，接受自己

我们现在需要做的是承认现实，学会接受现实。当你真正承认并接受了现实，你的心就会安定下来。

我们也要相信，只要秉持“自保守城”的新年，就一定能抵御住疫情的攻势。

同时要学会接纳自己的情绪和感受，允许自己在这个时候有焦虑、担心、恐惧等情绪。真正的接纳，有助于我们主动调整自己，应对疫情。

良好的互动减少焦虑

非常时期，每个人都会有不同程度的焦虑，所以要学会放松来缓解焦虑。

“非必要不出门，不出门不聚集”是我们抵御疫情蔓延最有力的反击。珍惜非常时期的独处时光，让它成为你一生中最难忘的回忆。可以尝试制定计划来丰富独处时间，学习+读书+运动+娱乐+DIY+网上博物馆+等等。也许你会发现自己新的潜力。

减少信息，平息恐慌

正确对待网上的信息，不要因为信息过多而引起恐慌，增加心理负担。关注来自政府、单位、学校、社区等的通知。避免非官方渠道负面信息的侵扰。

不受网上未经核实的个别事件影响，不信谣，不传谣。学会辩证地看待问题，避免绝对化、片面性、无限推演带来的负面预期结果，从而导致恐慌和慌乱。

因为人长期处于恐慌状态，会导致免疫力和抗病能力下降。同时，每天不要太长时间关注疫情，关注有效的、必要的信息，减少“过载”的噪音，专注于当下的生活、学习和工作。

发展自己并积极回应

疫情期间，同学们可以利用这段时间来规划和提升自己。完成学习任务后，可以发展一项技能，也可以培养一项爱好。

比如利用这段时间静下心来读几本一直想读却因为各种原因搁置的书，或者学一门自己向往已久的乐器。在这个特殊时期，积极发展自己，有助于我们更好地积极应对疫情。

善用资源，求助

平时注意调节自己的情绪，有什么需要积极向朋友、家人、老师表达。请不要隐藏你的感情。如果你有强烈的焦虑和恐慌，超出了你的调节范围，一定要及时寻求心理咨询师的帮助。

蝴蝶球拍，当我们面对疫情时，会有一些焦虑和恐慌，这是人面对危机时的正常反应。我们可以用一些简单的技巧来安抚自己的情绪。蝶泳拍打是帮助我们提取、深化和提高自身资源韧性的最有用的方法之一，每次需要5分钟。我们可以自己做，也可以和别人一起做。

第一步:学习蝶泳球拍(1分钟)

行动要点:

双臂交叉放在胸前，右手放在左臂上，左手放在右臂上，从左到右交替拍打上臂。每次称为一轮，4-12轮为一组；敲击的节奏较慢。拍摄时，可以闭上眼睛或稍微睁开眼睛，专注于前方。

接下来，像蝴蝶扇动翅膀一样交替移动双手。慢慢深呼吸(腹式呼吸)，观察自己的内心和身体里有什么在流动(思想、想象、声音、气味、情绪和身体感受)，不要改变、判断或推开自己的想法。你可以假装你正在观察的是一朵飘过的云。

第二步:用蝶泳球拍增加资源(3分钟)

1.目前无论你是在家还是被孤立，我们都可以通过使用蝶泳球拍来学习强化自己的资源。

2.请从你的日常生活或过往经历中选择一件你觉得快乐/有成就感/被关心或正面经历的事件，比如被家人照顾、被亲友关心、会玩游戏、有兴趣爱好，或者在一部电影或电视作品中想到给你正能量的人或事。

3.找一张最能代表这种积极体验的图片，以及这种体验在身体中的部位和感受。

4.想到这个画面，体会身体的积极感受，然后开始以上述方式左右交替敲击，每4-12轮为一组。在这个过程中，你不需要刻意去做什么，顺其自然就好。

5.一组之后记得停一会儿。如果你注意到内容是正面的，你可以继续用上面的方法拍蝴蝶，直到你觉得正面的内容不再变化。

6.如果在敲打的过程中有负面内容，可以告诉自己“没事，现在只关注积极的方面，不好的内容以后再处理。”

7.蝶拍结束后，可以用一个关键词(比如温暖，力量，冷静等。)来代表这个事件。想想这个关键词，继续做几组蝶泳镜头。

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如果以上方法还是不能让你心情平静，或者你只是想找个人说说话，别忘了，萌萌姐姐一直在线。