日常行走步数越高，全因死亡风险越低！
这是由美国国立卫生研究院(NIH)、美国国家癌症研究所(NCI)、美国国家衰老研究所(NIA)和疾病控制和预防中心(CDC)领导的一项为期十年的大规模研究的结论，发表在《美国医学会杂志》(JAMA)上。
研究人员对4800名40岁以上的美国成年人进行了长达10年的跟踪调查。研究人员使用电子监控设备记录他们每天行走的步数，并收集他们的健康和死亡信息。
调查发现，每天行走少于4000步的参与者死亡风险最高，每天行走8000步的参与者全因死亡风险降低51%，而每天行走12000步的参与者全因死亡风险降低65%。
这一发现证明，成年人应该多走路，少坐着，这对健康大有好处。我们不必热衷于高强度的运动。即使每天简单的散步也能显著降低死亡风险。
很多人会为了健身而运动，运动的形式多种多样。事实上，散步是最简单的健身方式。
国际卫生组织将行走定义为“世界上最好的运动”。研究表明，人体骨骼和肌肉的各种解剖结构、心肺形状、生理功能、位置都是最适合行走的。
美国《自然》杂志报道，60岁以上的老年人如果每周三天散步超过45分钟，可以加强全身和大脑的血液循环，还可以预防健忘症和痴呆症。美国护理健康研究进行了20年的统计研究，发现每周运动7小时以上，乳腺癌发病率可降低20%，而最理想的运动是散步。
据新英格兰医学杂志报道，每周散步3小时以上，可降低35%-40%的心脏病风险。
此外，散步还能
改善血糖、帮助睡眠、锻炼大脑和预防癌症等益处。既然走路有这么多好处，那不是越多走路越好吗？
潘女士五十多岁了，每天都看到朋友圈里很多人在迈开步子。她的一些朋友是步行队的成员。看到这么多人参加快步走，居民潘女士也感动了。于是她每天花一个小时步行6公里，连续一个星期后，
潘女士的膝盖又肿又疼。肿胀的膝盖越来越疼，潘女士根本走不了路。但是如果你坐下来休息一下，你的膝盖就不会痛了。一旦起来走路就很疼。潘女士说，疼得最厉害的时候，根本下不了楼。最后，她不得不去医院接受治疗。
徐州矿务集团总医院骨科闫长明主任对潘女士进行检查，发现其膝关节
关节软骨磨损严重，需要及时治疗。闫长明主任说，像潘女士这样的求助者很多，大部分都是因为锻炼方法不科学造成的。闫长明主任说，正常情况下，膝关节表面有一层薄薄的但耐摩擦的透明
软骨，在膝关节的运动中非常重要。膝关节是人体中最活跃、最消极的关节，所以也是人体中损伤最大、退化最早的关节。通常情况下，45岁以上的中老年人容易出现膝关节透明软骨萎缩变性。如果他们此时遇到走路等大量运动磨损，软骨会变薄，最终导致关节周围疼痛、肿胀、行走困难等诸多症状。如何正确健走锻炼？走路的时候，尤其是中老年人，一定要量力而行。通常45分钟走3公里是比较科学的运动量。中国营养学会发布的《中国居民膳食指南(2016)》也建议，每天快走的活动量不要超过6000步。
专家说，如果中老年人运动过量，特别是跑步、爬山等运动，对骨骼和关节的磨损会更强烈，容易对骨骼和关节造成不可修复的损伤。在日常生活中，人们可以通过练习“直腿抬高”来加强膝关节肌肉保护。
直腿高程图来源网络
另外，每天两次靠墙蹲15分钟，也能保护膝关节。
静静的靠墙蹲着，图远网
散步是一种很好的运动，但不是越多越好。运动要注意适量和方法。
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参考资料:
1.散步的好处[J]。员工法律世界，2017(11)
2."连续走了一个星期，我的膝盖都疼了."彭城晚报. 2016-10-13
3.可以走出健康[J]。公共管理研究，2017:64。
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