晚上好~

前几天参观了《创造营2020》。突袭宿舍的时候，每次看到穿露腰衣服的姐妹们，我都忍不住捏捏。他们的腰很细。Hilina高益的腰围只有54厘米，比我的头围还小！而且她也不是腰最细的...

黑粉色，大家的腰都勾了。像我们之前写过的Lisa和Jennie，前者的腰围只有51cm。▼

每隔一段时间，关于“腰”的话题就会引起一些讨论，比如什么A4腰，反手摸肚脐，证明你的腰很细。

前阵子，我去宋妍霏用口红量腰围，但她的腰围只有六支半口红。▼

她的腰围在60cm左右，听起来没有51cm和52cm那么夸张。但已经是很让人羡慕的“腰精”了。从她全身的照片就能看出来。▼

前几天，腰#赵也上了热搜。作为一个新手妈妈，她的腰围真的可以称之为英英。▼

不过吃瓜的人也不是一味的夸她的腰有多细多好看，很多人觉得她的腰虽然细，但是不够好看。

动图更直观。▼

虽然我们每天都在说女明星的腰有多细，但是我们会发现，腰线越细越好，瘦并不是腰好看的决定性因素。

真正好看又健康的腰还是要综合看待的。今天就来聊聊“腰”这个话题:

好看的腰是什么样的？

腰围要适中

判断腰是否好看，比例是关键，具体来说就是腰围。

腰围不仅影响你整体身材的比例，还会进一步影响你腰部的形状，甚至穿衣的效果。▼

简单的小技巧，来测试一下你属于什么腰型吧~

比较准确的方法是用坐高指数来衡量:坐高/身高× 100。▼

如果计算结果大于54，则为腰围(上身长)；小于52，腰短(上身短)；中间，是正常比例。我是典型的短腰撒娇▼

不同的腰型对体型比例影响很大。

腰长适中，让胸臀骨之间有足够的空凹曲线，整体看起来大方。▼

腰星长的人虽然腰部曲线明显，但是腿的比例比较短，容易变成“五五”身材。

贝拉和AA属于长腰星。▼

即使同样的身高，右边AA的比例也明显不如左边，腿看起来短了很多，这是劣势。▼

像我，腰短，虽然腿太长，但是因为上半身太短，几乎没有腰，更别提腰的曲线了。杀害超女克洛伊·莫瑞兹相当典型。▼

短腰的明星们，如果衣服不挑，上身很容易显得局促和粗壮。

关晓彤是典型的小蛮腰。即使他身高175，体重只有100斤，还是会被说很壮。▼

并不是越细越好，曲线美越重要。

那些被夸腰细的女明星，腰围基本都在60cm以下。结果现在很多人都是抱着这个目标练腰的~ ▼

其实你没必要对自己这么严格。女人的腰细了很多，因为需要拍照。

我们亚洲女性的平均腰围是65.79cm，而且，腰越细越好看。

真正的“腰精”最重要的一点就是曲线清晰，凹凸有致。▼

超模KK·卡罗莱娜·科库娃2004年华伦天奴早秋秀的这组图片绝对~ ▼

刘雯的这个摇曳生姿的动画也很经典。▼

赵腰混的主要原因是她虽然瘦，但是曲线不够明显，看起来不够有活力。但是让我们考虑一下。毕竟她刚生完宝宝，能恢复成这样已经很了不起了。

与腰围相近的Lisa相比，差别更明显。▼

这里说的“曲线”，其实就是腰臀比。

然后你可以用软尺测量一下:腰围是以肚脐为中心一周的周长，臀围是臀部最高点的周长。

腰围/臀围=腰臀比

腰臀比实际上是早期用来预测肥胖和心脏病风险的方法，但逐渐被视为考虑体型的标准之一。

英国广播公司曾报道，研究表明，女性腰臀比0.7最有魅力。亚洲女性平均腰臀比0.73，超过0.85就会有健康风险和疾病~

腰臀比越高，曲线越不尖锐。

奥利维亚是标准的H型身材，瘦是瘦，但是腰线不是很细。▼

看下图，猜猜杨幂和迪丽热巴谁的腰围更小？▼

答案是:杨幂，只有59cm！迪丽热巴是63厘米。

单从腰围的身材来看，杨幂的腰更细。而热巴腰臀比更低，身材曲线更明显。▼

束腰

好的腰也需要皮肤的紧致。▼

腰部松弛，即使细腰也不好看。

每次在网上看到黑粉色的舞台动画，都会有大批粉丝在评论区尖叫:这腰，我可以！不仅他们的腰细，而且他们紧绷的、线性的腰看起来更健康、更有活力。▼

即使微胖，只要锻炼出合适的腰臀比，保持肌肉紧致，依然可以很美！图为170公斤的模特阿什利·格雷厄姆。▼

腰窝多穴

很多好看的腰都有一个共同点:有腰。

腰窝还有个名字叫“维纳斯的酒窝”，被誉为人体的性感眼睛，是理想人体模特的标志之一。据说只有3%的女生能拥有。▼

腰坑大多是天生的。当然，经过后天的锻炼，小部分人隐藏的腰坑会出现。袁姗姗坚持锻炼练出马甲线后，腰窝也变得非常明显~ ▼

为什么我们的腰越来越差？

对我们普通人来说，最大的原因当然是...胖！▼

尤其是像我这种腰短的，稍微胖一点，腰围的变化就很明显了。

不少网友表示，关晓彤以前在镜头前体重超标，总给人一种腰粗身壮的感觉。自从瘦了之后，我的腰围立马变小了。嗯，感觉健身更有动力~ ▼

其次，如果在办公室久坐，腰部、臀部、横断面承受的压力过大，时间长了就会有更多的脂肪来“保护”它们。

一句话:坐久了腰会变粗！快起来动起来~ ▼

姿势不当也会影响腰部的美感。

最常见的就是由于长期不正确的坐姿和伸腿导致骨盆前倾/后倾~ ▼

尤其是骨盆前倾。很多在办公室坐久了的女生都会有这个问题。

不矫正的话，就算腰再细，还是会有小肚子，整个腰都不怎么好看▼

还有假臀宽。

看似与腰无关，其实假臀宽会破坏腰臀比线条的流畅性。Crystal的假胯宽之前还挺明显的。最近她坚持运动，再把活动照片发出来，线条流畅了很多。▼

之前写过如何改善假胯宽，在微信官方账号后台发消息“体态分析”就能看到~

怎么练习才能让腰看起来更好更健康？

当然，我们普通人没必要像女明星一样，追求腰瘦成别人的头围。我们只想腰不要越来越粗，不要整天腰酸背痛...长时间坐在办公室的人很容易腰酸背痛。

介绍几个瑜伽中常见的简单动作，可以让我们的腰部更加紧实，同时缓解腰部肌肉的紧张。

比如低难度，在家随时可以做的平板支撑。▼

之前我们和平板支架上的阅读器玩，有人一周瘦了2.3cm。

不过这个效果因人而异，但可以肯定的是大家的腰都变得更紧了，更容易穿裤子了~ ▼

敲黑板！做之前一定要抓住重点。如果做错了，会得不偿失，伤害身体。▼

收腹还可以锻炼腹直肌，收紧腰部:将身体抬起至与地面成45度，不要过度伸颈和弓背，双手沿大腿触碰膝盖。收腹时呼气，跌倒时吸气。▼

白天还可以练习瑜伽三角，通过拉伸放松紧张的腰部肌肉。▼

当然，除了练腰，做深蹲，胯桥...而其他刺激臀部的动作也可以改善腰臀比，让腰部变得纤细~ ▼

黎贝卡的话:

前两天看了《乘风破浪的姐姐》最新一集，郑希怡和白冰聊到了女明星形象管理的话题。女明星之所以这么严格的控制体重，其实是出于上镜的需要和职业要求。在镜头里刚刚好，但现实中往往太单薄。保持超低体重也是出于无奈。

看他们晚上想吃火锅吃好久都很痛苦~ ▼

我们普通人不需要天天拍照录像，也从来不盲目减肥。

作为一个典型的苹果型身材，每次胖起来都是肚子和腰上的赘肉。你可能不相信，我的腰围曾经超过70cm，很多衣服一穿上就鼓了出来...我体重只有80多斤的时候，腰围是68cm。所以，腰细不细，真的不能只看瘦不瘦。▼

所以最近健身都集中在腰腹上。并不是一味的追求腰细，主要目的是为了减掉因为久坐而堆积在腰部的脂肪，练出更优美的线条~

当然，除了健身，还可以通过穿衣搭配来装饰。之前我们专门写过如何穿出不同的腰型(戳蓝评)，希望对大家有所帮助。之前写过美腿美背的(后台发消息“身材分析”可以回顾一下)。

对了，最近的推广票已经陆续中奖了。记得后台发【中奖】看看自己有没有上榜~

越写越长。今天到此为止吧。因为改版，微信推送消息的方式变了。去之前记得点“看”哦，这样下次就能得到最新推送啦~

我希望我们都能享受这个夏天。晚安:)

编辑:33编辑兼统筹:JOY

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