在这个以瘦为美的时代，大多数女性每天都在嚷嚷着要减肥，但是减肥并不是一件容易的事情，尤其是对她们自身的意志力来说。事实上，如果他们过于肥胖，不仅会影响自己的形象，还会给身体健康带来隐患。

那么，女性最合理的标准体重控制是多少呢？毕竟，拥有一个健康的身体是更好的工作和生活的全部基础。你不妨自己检查一下。可能你的在以下标准内都不重！

女性标准体重152-176cm对比表公布。自己检查一下，看看自己有没有超标

方法一:国际版计算方法

身体质量指数指数用于确定标准体重，标准体重就是体重除以身高的平方。

注意这里的高度是以米为单位的。如果指数超过25，则认为超重。对于160 cm的女性来说，如果体重为70 kg，身体质量指数约为27，这被认为是超重。

方法二:重量标准对照表

也可以直接参考下表:

女性减肥期间需要注意什么？

不要害怕碳水化合物

碳水化合物摄入少，会导致体内胰岛素分泌减少，血糖浓度降低。全身处于分解代谢状态，脂肪会作为能量被消耗掉。不幸的是，随着脂肪的减少，肌肉会和脂肪一起消耗，从而肌肉也会减少。

瘦身减肥:吃低碳水化合物饮食要考虑每天每磅体重平均消耗1克碳水化合物，既能保证脂肪消耗，又不会迫使肌肉作为能量燃烧。如果你的体重是180磅，你每天至少要吃180克碳水化合物。

避免过多的热量减少

相对于运动消耗能量带来的减脂，过多减少热量摄入会造成新陈代谢缓慢，最终难以摆脱脂肪。

瘦身减肥:适度减少热量摄入，每日总热量摄入减少10%就够了。如果你每天摄入3000大卡的热量，那么在保证肌肉紧实度和正常代谢率的基础上，减少10%就意味着你每天要摄入2700大卡的热量。

避免摄入过多的蛋白质

蛋白质摄入过多，就会像碳水化合物一样作为燃料燃烧，不能消耗的就会储存为脂肪。大多数健美运动员对适当增加蛋白质的摄入相当了解，但有些人走了极端，他们摄入的蛋白质超过了他们的需要。

瘦身减肥:每天每磅体重蛋白质不要超过1.5g。如果多了，就很可能转化成脂肪储存起来，所以甩掉脂肪就成了一句话空。所以，一个180斤的健美运动员，每天摄入超过270克的蛋白质，并不会获得任何额外的好处。

避免过度有氧训练

此外，很多健身者误以为每天结束1-2小时的有氧训练就能保证减脂。事实上，过于频繁或时间过长的有氧训练会引起代谢的适应性调节，即机体的分解代谢大于合成代谢，即使效果能引起脂肪消耗，也会引起同期肌肉萎缩。

瘦身减肥:可以在室外进行跑步、爬楼梯、游泳或跳绳等运动，在室内使用固定自行车、跑步机、登山机、划船机等有氧器材进行训练，每周不超过4次，每次不超过30至40分钟。

这样既能增强心血管系统的功效，又能充分消耗脂肪，不会引起睾酮水平和代谢适应的下降。