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现在很多人越来越胖，懒得动了。脂肪最容易堆积在缺乏运动的部位。我们的腰腹部成了脂肪最容易聚集的地方。90%的人，一胖就先胖，然后是臀部、腿部、四肢的脂肪。

你的腰围反映了你的健康状况。男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，就等于超标。除了皮下脂肪，内脏脂肪也会超标。

测量腰围的时候，不要只在晚饭后测量，可以在早上或者晚饭前测量，这样会更标准。

你的腰围是否超标？

如果你的腰围超标，而且有大肚腩，那就意味着你的患病风险会大大飙升。肚腩的出现会影响形象，让你穿不出很多好看的衣服。我相信每个男生女生都不希望自己的身材比例太差。拥有紧实平坦的腰腹是很多中年人的追求。

中年人往往比年轻人更胖，因为他们的身体代谢和身体状况远不如他们，身体机能开始老化，肌肉流失，新陈代谢水平下降。这个时候，他们的身体很容易变胖。发胖时，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，也是最难减掉的部位。

想要减掉腹部脂肪，一定要严格遵循这两条原则:

原则1。均衡饮食，减少热量摄入

减少热量摄入是瘦身的有效方法，但是不能过度减少热量，这样会导致营养不良，跑步能力不足。我们的热量摄入可以减少到原来的80%，这样可以让身体达到热量亏空，让身体慢慢瘦下来，肚子变小。

在饮食过程中，要做到饮食多样化，选择海鲜、鸡胸肉、乳制品、蛋类食物并补充优质蛋白质和微量元素；

补充各种高纤维蔬菜，如西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、番茄、黄瓜等。，补充身体所需的维生素和矿物质；

补充适量的碳水化合物主食，如玉米、糙米、燕麦、红薯等。，为身体运转提供动力，维持身体的体力。

原则二。每天运动一小时，循序渐进提高运动强度

减肚子的有效运动是有氧运动，有氧运动的强度不同，消耗的热量也不同。对于初学者来说，只有选择低强度的有氧运动，才能坚持下来。如游泳、骑车、快走、爬楼梯等运动。

随着身体素质的提高，你可以提高运动强度，从而增加身体热量消耗速度，促进小腹的减少。运动一个月，可以过渡到慢跑、打球等训练。

经过2个月的锻炼，可以进行高强度的训练，如变速跑、跳绳、HIIT训练等。，可以让你的身体每20分钟燃烧脂肪24小时。只要坚持3个月，就能把肚子肉变成平坦紧实的小腹。