春天是万物生长的时候。

也是孩子长高的好时机。

世界卫生组织的一项研究证实:

儿童的生长发育具有显著的季节性特征。

其中春天长得最快。

身高增长率是秋季的2-2.5倍~

今天边肖和你谈谈如何科学地管理身高。

让宝宝们在这个春天长高！

对于生长期的孩子来说，气温逐渐回暖，体内新陈代谢处于高峰期，血液循环加快，呼吸和消化功能增强，内分泌激素尤其是生长激素的分泌增多。春天是它们成长的黄金时期。

对身高增长的误解

为了让孩子长高，很多家长都煞费苦心的找了一些偏方给孩子补充营养。

最近，钱江晚报报道了一个15岁的男孩，名叫肖骁，身高只有158厘米，被浙江大学医学院附属第一医院儿科录取。罪魁祸首竟然是肖骁母亲的炖公鸡(每周炖两三只公鸡，持续一整年)。医生告诉肖骁的母亲:

“公鸡、三七、海参确实能增加营养，促进骨骼生长发育，但总是这样& # 39；大埔& # 39；，性腺轴会提前启动，出现性早熟。短时间内，身高可能会出现跳跃式增长，但总体上身高增长的时间是压缩的。肖骁小的骨骺已经愈合，以后长高的可能性很小了。”

小牧提醒各位家长，给孩子的辅食不宜“用力过猛”，适当的营养补充就够了！除此之外，还有哪些误解？看一看边肖:

1.爸爸矮，妈妈矮？不要！

北京大学儿童青少年健康研究所曾给出过一个实证研究:父母对子女身高的遗传度分别为0.89和0.87，并没有大的差异。父母都参与其中，不存在谁多谁少。但是，孩子的身高并不完全由遗传因素决定，仍然有30%的空孩子可以通过后天的努力扳回一局。

2.想长高补钙？不要！

说到长高，大家第一反应肯定是多补钙:喝牛奶，吃钙片等等。所以有以下两种说法:1。“喝牛奶可以长高！”；2.“想长高，多吃钙片”。不要！

首先，一个孩子能长高，没有生长激素的分泌，没有均衡的饮食营养，没有必要的运动等。预防缺钙，科学补钙最重要。

其次，单纯补钙和过量是没有用的。钙片吃多了，孩子就不会便秘了。骨头的骨折和过早钙化可能会找上门来。如果只喝牛奶或者牛奶喝多了，孩子晚饭吃的会少，营养摄入会受影响，但会影响身高。

3.迷信二十三，还能跑吗？不要！

旧观念是:孩子分“早出晚归，23岁还能到处跑”。其实这是不科学的。一般这类孩子的父母可能成长得比较晚。如果孩子骨龄比活龄晚2岁，生长激素水平正常，可能是生长迟缓或身体青春期延迟，但如果骨龄与孩子年龄相符，则提示孩子不是“生长迟缓”。所以，是否太晚应该由医生决定，并及时检查。

所以，我们不能再一味的等孩子长大晚，甚至期待“二十三跳一跳”。孩子的成长发育是不能等的。这是用骨骺线“抢”身高。

这样可以帮助孩子长高。

要抓住长高的黄金期，你得做到这三步:睡觉、吃饭、运动。不要小看这三点，好像道理大家都懂，但是要做对却不是那么容易的。

充足的营养

孩子长高了，保证营养很重要，但不要什么都吃，营养丰富的食物要一起吃。

肝脏堪称食物中的“维生素A之王”。它含有丰富的蛋白质和铁，对孩子的造血功能非常好。但每周只吃2次，每次50-100克，就能满足孩子对铁和维生素a的需求，当然贫血的孩子可以适量多吃。

鱼、蟹等海鲜含有丰富的碘、硒和维生素E，胆固醇和热量低，对孩子长高很有帮助，但一定要吃新鲜的，不要隔夜吃，会给孩子的肠胃造成负担。

自古以来，民间就有“每日需服三钱，数年不用服药”的谚语。豆类可以提高人体免疫力，预防便秘。孩子免疫力提高了，自然长高了。

绿叶营养丰富，富含碘、钙、胆碱和铁，能增强记忆力，是儿童必不可少的食物。然而，许多孩子不喜欢吃绿叶蔬菜。家长可以切丝炒饭，或者偷偷加到紫菜饭里，想尽一切办法让孩子多吃绿叶蔬菜。

让孩子少吃盐和高糖高热量的垃圾食品。盐的主要成分是氯化钠。当孩子摄入过多的钠时，会影响钙的吸收，从而影响孩子的身高。

此外，家长也要记得少给孩子吃高糖、高热量的垃圾食品，如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。这种垃圾食品，除了损害孩子的器官，还容易导致孩子体重急剧增加，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。

就是荤素搭配，包括动植物的蛋白质，动植物的脂肪，细粮粗粮，让他们获得足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，矿物质，维生素。此外，还要注意特殊营养素——DHA的摄入，DHA是生长发育所必需的，主要来源于鱼类食物。

充分睡眠

大多数与生长发育有关的激素都是在睡眠时分泌的。相对来说，睡眠时间越多，孩子越容易长高。那么，什么是充足的睡眠呢？美国国家睡眠基金会在2015年提出的最新睡眠量建议是:

在睡眠期间，有两个时期对孩子长高至关重要:

一种是晚上9点到第二天凌晨1点，生长激素分泌达到最高，可达白天的5-7倍。另一种是早上6点左右的一两个小时，也是生长激素分泌的小高峰。

生长激素对孩子的成长起着至关重要的作用。生长激素的大量分泌只有在你进入深度睡眠时才会发生。晚睡的孩子会影响身高。父母不应该为了督促孩子学习而忽视睡眠。

如果孩子想长高，建议帮助孩子养成规律良好的睡眠习惯，每天晚上9点左右关灯，营造适合睡觉的环境，让孩子到了就上床睡觉。

适当的运动

研究表明，经常参加体育锻炼的同龄孩子比不爱运动的孩子平均身高高4-8厘米，甚至更多。

运动不仅能刺激生长激素的分泌，还能促进儿童骨骼、肌肉、关节和韧带的发育。可以根据孩子的性格和身体特点选择合适的运动方式。一般来说，跑跳运动更有利于孩子的成长，而肌肉负重运动要尽量避免。

建议家长陪伴孩子制定锻炼计划，每天坚持做30分钟左右的运动或户外游戏，并注意适量。

游泳:踢腿和拉伸脊椎的动作以及水的浮力对脊椎骨骼和四肢骨骼的生长非常有益。

跳绳:不仅可以长高，还可以让孩子获得好看的体型和腿型。家长一定知道，跳绳不需要快，关键在于跳得高。跳起时双脚离地10厘米以上，心率达到每分钟120次，持续20分钟以上。这样可以在一定程度上刺激孩子生长激素的分泌。

羽毛球:打羽毛球需要不断的跳跃，可以帮助你长高；另外，打羽毛球要求反应迅速，这也有助于提高人的灵敏性和协调性。

打篮球:使身体各个部位的肌肉都得到运动和锻炼，增强体内新陈代谢。还能使长骨组织的血液供应和营养供应充分，有利于成骨物质的合成，骨骼的健康生长和身高的增长。

此外，如果家长有时间，可以和孩子一起做一些户外亲子游戏，既能完成一定的运动量，又能留下一段快乐的亲子时光，让孩子和父母更亲近。

垫子跳跃游戏

游戏规则很简单。跳到终点才能离开垫子踩在地上。场景是这样的:草代表海，海里有很多鲨鱼，垫子是登陆的唯一道具！如果宝宝不想被鲨鱼“吃掉”，那就试试跳！

跳房子

说起跳跃游戏，一定有大家童年的记忆——跳房子。你只需要一块混凝土，然后画出“房子”，就可以一起跳了，根本停不下来~

喧闹

记忆游戏

和孩子一起在纸盘子上学习单词、数字、形状等。每两个盘子有相同的内容。画好之后就可以设置好开始玩了。时间一分钟，看谁先通过海关。在游戏的过程中，孩子们潜移默化地学习了纸盘里的知识，也锻炼了记忆力。

好了，今天的分享到此结束。在这个春暖花开的季节，带着孩子呼吸大自然中生长的植物呼出的清新空气体，到屋外呼吸清新空气体，解封被冬天封存的身体，长高！