每个人都想拥有完美的身材，也没有放弃追求。可以说他们为了实现这个梦想绞尽脑汁。有的女生甚至一天到晚吃咸菜馒头，存点钱整容。而减肥已经成为目前最热门的话题，方法也很多，但是适合每个人的方法是

俗话说:一白遮三丑，一胖毁一切。一个完美的身材可以穿各种好看的衣服，但是过度减肥容易导致营养不良，身材偏瘦，甚至严重损害肝肾健康。真的是一点都不提倡。

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其实有些女生并不胖，只是不知道自己的正常体重是多少。看到别人减肥，我也忍不住加入这个队伍。如果你的体重在标准范围内，就不需要过度减肥。如果盲目减肥，可能会引发疾病。

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一个胖子毁了一切？下面是女性体重对应表。你在哪个级别？

虽然是参考表，但只适合普通人，体重不能作为肥胖的标准。

其实一个人是太胖还是太瘦都不是一个健康的标准。你可以观察到有的健身达人体重达到了160 kg，但是体脂率很低，身上的纹路很明显，一点都不胖。

举个简单的例子，如果两个人身高1.6米，体重100斤，有可能是前者更胖，或者是因为身上肌肉比较紧，所以两个人身材完全不一样，那么你能从一些肤浅的认知判断出两个人都胖吗？肯定不可能！

研究发现，同样重量的脂肪与肌肉相比，肌肉的体积只有脂肪的1/3，也就是说你身上的脂肪体积远大于你身上的肌肉体积，所以减肥的关键是体脂率。

比如你凸出的肚子，或者你手臂上的脂肪，包括你的大象腿，都是因为你体内脂肪太多，肌肉含量太少造成的。如果一个人肌肉含量多，脂肪少，那么他们的体重一般不会超标。整个人看起来更瘦了，可以说是那种衣服薄，肉裸的身材。所以体重超过三位数的人不代表肥胖。

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减少体脂的措施主要包括以下几个方面

接受行为指导

在减肥的过程中，如果遇到很大的阻力，可以寻求医生的帮助。要接受一些减肥的支持和维持目的的心理支持，帮助你解决一些不健康的饮食和重复性的问题，一些不健康的饮食习惯，错误的减肥观念，从而稳定减脂，减少体重增加的发生。

制定合理的饮食计划

限制每天的能量摄入，主要是控制总热量，让打开体内的热量缺口，增加一些新鲜蔬菜、低糖水果、纤维的摄入。减少单糖的摄入。

增加体育活动或锻炼

在健康饮食的同时，也要增加身体活动。每天保持30分钟以上的规律运动，可以保持4~5次的频率，这样可以充分燃烧体内脂肪，避免脂肪堆积过多。

提示

减肥人群的运动方法:有氧运动+力量训练，先做20-30分钟的力量训练，再做有氧运动，从而提高自己的体力和力量，让自己更好的坚持30分钟以上的有氧运动。

如果你习惯了坚持下去，你也可以养成苗条的身材，[/s2/]获得完美的身材，同时实现什么都不怕，胖的梦想。