日子越过越好，人也越来越胖，尤其是缺乏运动，导致肚子更大，脖子更粗...2020年11月，发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究警告说，脖子粗和双下巴表明中枢性和系统性肥胖，心脏代谢和身体炎症的风险高。

结果显示，颈部脂肪的堆积包括双下巴或下巴等浅层沉积，以及肌肉间和颈部周围的深层沉积，与体重或肥胖有直接关系。更重要的是，颈部的脂肪堆积，尤其是肌肉之间的脂肪堆积，与心脏代谢和炎症的风险更大有关。

研究表明，啤酒肚表明内脏脂肪组织的堆积，这是与心脏代谢风险和慢性炎症最密切相关的因素之一。颈部脂肪组织的堆积，比如双下巴甚至脖子更深的部位，和内脏脂肪堆积一样危险。

大腹便便型肥胖

到了一定年龄，很多人会有发胖的迹象，肚子会变得“圆”，也就是我们常说的“啤酒肚”。肚子“圆”，是指肚子里堆积了大量的脂肪，以至于肚子里的器官也被大量的脂肪覆盖。即使体重达标，如果肚子还是圆的，那么体内就可能存在一些肥胖相关的疾病，比如脂肪肝、高血压、糖尿病、糖尿病等慢性病。

俗话说“肥胖是百病之源”，中心性肥胖最可怕的危害就是会导致各种慢性疾病，比如:

1。脂肪肝

是肝、胰、胃、肠等重要器官的集中地。腹部肥胖时，过多的内脏脂肪进入消化系统，会损伤肝脏，导致脂肪肝。研究指出，中心性肥胖是导致非酒精性脂肪肝的最重要因素！

2。糖尿病

腹部肥胖会影响新城代谢，糖分的消耗和吸收，容易导致糖尿病。中心性肥胖引起的腰臀比异常与血糖调节异常和二型糖尿病发病有关。

3。癌症

哈佛大学医学院对40-75岁健康男性的前瞻性队列研究发现，腰围与大肠癌的发病率有关，腰围≥109cm和腰围< 89cm者，患大肠癌的风险增加2.56倍。也就是说，腰腹部肥胖的人更容易患大肠癌。除了大肠癌，向心性肥胖还会增加子宫癌、肝癌等癌症的风险。

4。心脏病

《英国医学杂志》发表的一份报告曾指出，向心性肥胖可能会导致突发性致命心脏病。这一结论也得到了国内研究的证实。中心性肥胖是缺血性心脏病的独立危险因素，缺血性心脏病的风险随着中心性肥胖的衡量指标腰围的增加而增加。

脖子粗——多病

脖子粗的人，感觉就是头大脖子粗！这种人如果不注意，往往很难长寿。很多研究发现，脖子粗的人更容易出现血脂异常，更容易得高血压、心脏病、脑出血等疾病。

1。心脏病

颈围是衡量心血管风险的主要指标。脖子粗意味着血脂异常的可能性更大，更需要警惕冠心病。双下巴和短脖子可能是心脏不健康的征兆。

男性:颈围36.38cm以上的人患冠心病的风险增加，颈围36.38-37.80 cm的人患冠心病的风险最高。

女性:与颈围在32.28cm以下的女性相比，颈围在33.60-35.35cm之间的女性患冠心病的风险增加1.42倍，颈围在35.35cm以上的女性增加2.54倍。

2。糖尿病

即使一个人的腰围符合标准，如果脖子太粗，也容易导致高血糖，增加患糖尿病的风险。颈围过大与胰岛素抵抗和各种心血管代谢危险因素密切相关。

3。高脂血症

脖子粗的人往往伴有高脂血症，颈围增大者血脂异常率明显较高。

4。睡眠呼吸暂停

许多研究也表明，颈围与睡眠呼吸暂停有直接关系。在呼吸科，经常测量颈围来帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。

记住这几招，减腰围和颈围！

1。一、判断自己是否肥胖？

按照世界卫生组织的标准，如果男性腰围大于> 94cm，女性大于> 80cm，就可以诊断为中心性肥胖。但是，不同国家、不同民族的标准不仅仅是一样的。根据中国肥胖工作组(WGOC)针对中国人的标准，中国成年男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm属于中心性肥胖。

所以，建议你保持男性腰围低至< 85cm，女性腰围低至< 80cm。

2。其次，判断自己的颈围是否超标？

根据世界卫生组织的建议，健康人的颈围男性小于38厘米，女性小于35厘米。如果你的颈围超过正常值，说明你的颈部皮下脂肪比较多。

测量颈围很简单:把卷尺放在第七颈椎上缘(也就是脖子后面最突出的部位)和喉结下面，喉结是脖子中间最细的部位。

3。这两个数值超标怎么办？

如果你的两个数值都超标，说明你已经处于肥胖状态了。最好的建议是少吃多运动，给身体制造一个热量缺口，增加有氧运动，尽可能的减脂。长期避免各种慢性病的发生。

编辑:楚