在苗条的女性面前，肥胖的女性会有些自卑，觉得自己臃肿，别人都在盯着自己看。明明是一样的衣服，但是穿瘦和胖的人却有两种感觉。也正因为如此，很多女性都想尽办法减肥，哪怕一天只吃两顿饭，饿了就吃水果填饱肚子。这真的有用吗？你真的很胖吗？

对于一直认为自己胖的女生，建议先看看标准体重秤。可能你在正常范围。

如果你的体重超过了表中的数字，你也不用喊着马上减肥，因为它还有10%的浮动范围空，所以即使超过了一点点，也不用太担心，也不用担心减肥，但是超过太多，就需要科学管理体重了。

另外还有一个很简单的方法，用卷尺测量就知道了。如果腰围 > 85cm ，说明肚子上的肉比较多，体内脂肪很多。这个数字不仅会影响穿衣打扮，还会影响身体健康，应该尽早控制。

控制体重有什么好处？

最直观的就是减肥。一般减肥两三周就能看到效果。无论体重还是腰围，都会减下来。只要坚持下去，就能达到理想的身材。但是你一定不能半途而废，否则你很快又会和以前一样。

经过科学管理，血液和血管会更健康。因为减肥的方式无非就是运动和饮食，运动可以提高血管的弹性，而饮食可以减少血管中的脂质物质，两者结合可以让全身的血氧供应更快更顺畅，代谢速度更快。

科学的体重管理也有助于慢性病的控制。肥胖者常有肝脏、“三高”、关节炎等问题，久拖不决容易发展成重大疾病。开始体重管理，人就瘦了，体脂减少了，肝脏和关节就轻松多了，“三高”问题也会逐渐改善。

此外，癌症、认知能力下降、炎症因子这些对身体不利的风险都会消失或降低，使身体慢慢恢复到健康水平。然而，每次一提到减肥，就有人陷入要多吃水果、不吃早餐、疯狂运动的误区。结果没有达到他们的预期，反而让身体变得更差。

这些减肥误区可能会让你“不减反增”[S2/]

1)水果是主食。饿了就吃。不管怎样，水果对你的健康有好处

水果不能当主食。它们根本不是一种食物，营养和功能都不一样。米饭、面食、谷物被称为主食，是因为它们富含碳水化合物，能提供源源不断的能量，带来强烈的饱腹感。

用水果减肥不是一个好主意，因为有些水果是“含糖大户”，吃多了会越来越胖，比如橘子、桃子、香蕉、猕猴桃、脆枣、西瓜等。如果每天服用100克，可能会打乱你的减肥计划。如果不想减肥，就需要补充必要的糖分、维生素、蛋白质等。营养均衡是减肥的前提。

2)不想运动就饿。不要每天吃早餐

很多人误解了“控制饮食”这个词的含义，以为就是饿的意思，要知道饿不代表瘦，相反经常饿会让你胖。想象一下，当你忍住一顿饭的时候，你会更想要下一顿饭的食物吗？

而且，不吃早餐并不明智，因为早餐的地位非常高，身体需要用它来开始新的一天，获得充沛的精力和积极的力量。如果从早上开始挨饿，一整天的情绪都容易受到影响，还容易导致慢性肠炎、胆囊炎、口臭，增加心脏病和糖尿病的风险。

3)每天多做一点运动，就能早一点减肥

这是一种极端现象，要么什么都不吃，要么拼命运动。和第二个一样，不科学。为什么不推荐减肥的人去密集运动？因为这类人通常比较胖，还有其他问题，如果一下子过度运动，很容易发生意外。比如增加心脏和关节的负担，横纹肌溶解等。而且，并不是越不运动效果越好，身体也有一个耐受极限。超过一定程度，效果就会降低，甚至无效或受损。

体重管理少不了运动，但是前面还有科学二字，从小量到大量，从20分钟到40分钟，就像刚开始那些脂肪块慢慢长出来，现在要慢慢减。

但也有人疑惑，为什么吃得很少还是很胖？我们先来复习一下自己。你是不是不爱早睡，经常11点以后还熬夜？你不喜欢喝水吗？你每次渴了都喜欢买瓶饮料？胖和瘦总有一个理由。找出发胖的原因，逐一纠正，你的身材会让你满意。当然，有些女性其实一点都不胖，只是为了更好更漂亮，这在医生眼里是不必要的，健康才是第一位的。

参考资料:

【1】这些水果不甜但是容易发胖！这篇文章揭示了水果含糖量的真相。生命时报。2021-07-26

【2】谢赫医生的5+2饮食，瘦了又瘦，血糖血脂都有所改善...生命时报。2021-03-13

【3】不吃早餐会引发七种疾病！危害没有你想的那么简单！。健康时报。2018-07-01