#春季茶会#

超越姐姐今天很忙。首先，她对爱情造谣。

原因是前阵子被八卦媒体拍到的恋情传闻。

公告称在通知和工作之外的旅行期间与造型师是同一类型，被恶意抓拍，被八卦媒体恶意解读。

声明也很强势，对方直接手动@

又被曝新造型了，微博里直接开杠:怎么了？暴露我的外表。

还冲上了热搜。

不过就像粉丝说的，姐姐从出道到现在一直很勤奋很努力。现在，她的主要任务是挣钱买房，根本不在乎谈恋爱。

忍不住去看了姐姐的微博。最近的照片太美了。

细腰，美背，清新的海边造型，充满春天的气息。

还有可爱的藏青色西装。看完预告就迫不及待想看完整部电影。

看到这些美丽的画面，以及妹妹苗条妖娆的身材，被封在办公室的工人们露出了一丝羡慕和嫉妒。

作为一个忙碌的社会动物，工作996，一动不动几个小时成为常态，下班后的时间被压缩再压缩。不知道从什么时候开始，运动成了奢侈品，身体成了年久失修的机器。

背痛、肩颈僵硬是常见的职业病，严重影响工作和生活...

而且如果长时间不中断的坐着，腰椎的压力会达到躺着的11倍。

世界卫生组织已将久坐列为“十大病原体”之一。

不要低估久坐生活的危害。就像一个小恶魔潜伏在你身边。一般看起来对人畜无害，没有杀伤力。其实它已经为你的身体埋下了各种隐患，用一点点你不在乎的小毛病吞噬你的健康。

还有更烦的事，不信，越坐越胖，屁股平，腿粗，小腹突出，拜拜肉，熊背...

今天就让我们小心翼翼的掰扯吧。如果你坐错了，会让你很痛苦，很难看。

腰痛可以说是上班族的标配，大家都知道正确坐姿的重要性。

但身体很老实，往往前三分钟“认真”，五分钟后就开始放纵，一点点往座位上沉，身体弓成一只大虾米。

我们知道，脊柱和腰椎都有自己正常的生理曲度。保持正确的生理曲度，可以使脊柱具有弹性，缓冲和分散运动对躯干的震动和冲击。

长期不正确的坐姿会使脊柱异常弯曲，如驼背。

当腰椎生理曲度发生变化时，躯干容易受到冲击而受损，这也是各种腰椎疾病常伴发的腰椎病变。

而且由于长时间保持一个姿势，肌肉力量达不到正常水平，人体的平衡会被其他部位所补偿。

所以椎间盘后面的纤维会退化，腰椎的曲度会逐渐降低，各种腰椎疾病也会随之而来，比如腰肌劳损、腰椎间盘突出等。

所以，保持正确的姿势非常重要！

但是，很难做到，什么都懂！

细数下来，每个人都有一个最喜欢的“舒服坐姿”。

1。w坐姿。

看了很多漫画，有朋友很喜欢漫画里的W坐姿。看起来很可爱，卡哇伊，摸起来特别舒服。

其实这种坐姿，骨盆位置会受到影响，导致腿部过度内旋，容易形成X型、O型腿等不良腿型，加重内八字。

2。交叉双腿。

这种坐姿几乎是仙女们的最爱。看起来很优雅，但是对身材和体态影响很大。

将导致:

1)髋关节过度外旋引起髂腰肌和股直肌紧张，更容易激活。
2)一个髋关节抬高，腰椎和脊柱的位置被迫改变。长此以往，会造成脊柱侧弯、腿长腿短、肩膀高低等不良姿势。
3)由于一条腿长时间处于另一条腿的压力下，会导致膝上腔的退化和磨损。
4)容易造成血液循环不畅，引起静脉曲张、水肿。

3。找把椅子坐下。

办公室里的小伙伴们，谁不一个人坐着，脚放在椅子腿上，一条腿放在椅子上，

这种坐姿会影响下半身的血液和淋巴循环，造成多余的脂肪、糖分、水分、油脂等。积聚在腿部，导致腿部肿胀、下身水肿等。，不仅影响腿型，还会造成腿型不好，比如X腿。

4。趴着睡。

工作累了，很多人习惯性的中午睡个午觉，但是因为在办公室，只能趴着睡。

趴着睡，向一侧倾斜，会故意抬高臀部，一侧腰部过度拉伸，腰椎曲度增大变形。而且身体会保持稳定，胸椎也会在原有基础上加大角度，从而形成驼背，越睡腰越疼。

坐姿不良不仅影响腰椎，还会让你感到腰酸背痛。也带来了很多“多肉肉”，让你又胖又丑。

1。厚背。

在驼背、驼背、圆肩的坐姿中，前锯肌拉动肩胛骨向前屈曲，带动手臂下压；肱骨继续向前拉，向内扣，带动整个肩胛骨继续向内，在前臂背侧和背部之间留下更大的空间隙，更容易脂肪堆积。

久而久之，在吊臂后侧和背部的维护区形成了肉三角，厚背和熊背悄然而至。

2。再见，肉。

对于久坐的朋友来说，手臂的使用率低，大臂背部的肌肉难以使用，脂肪更容易堆积。而且大臂还受胸前脂肪团的影响，容易堆积松散柔软的拜拜肉随风飘荡。

3。厚实的肩膀。

驼背的坐姿下，肩颈会变得僵硬，上斜方肌会代偿，会让肩膀看起来又粗又壮，形成粗肩、溜肩，会让整个人上半身看起来特别壮，视觉容易显出五六斤的赘肉，更有甚者说肩颈酸痛。

4。平臀粗腿。

长期久坐锻炼下半身肌肉，会间接导致下肢循环不畅，多余的糖和油脂堆积并聚集成脂肪，堵塞身体的管道，阻碍血液循环，从而间接导致新陈代谢变慢，臀部变平，大腿变粗，腿变肿，下半身变胖。

小伙伴们根据自己的情况选择最合适最舒服的，坚持才是最重要的。

类型一:

1)坐在椅子的一半，小腿保持90度，收腹，脊柱自然伸展，眼睛直视前方。

2)双手食指和拇指碰成三角形，放在腹股沟处，使三角形与地面垂直。

注意:避免骨盆后倾和后弯，借助三角招数将骨盆向后转，帮助寻找骨盆中立位。

对于久坐的上班族来说，想要长时间保持正确的腰背挺直，真的有点难。此时可以用椅背或坐垫支撑整个背部，帮助定位腰椎弯曲，减轻腰椎压力。

第二种:靠在椅背上

1)坐在椅子上，尽量向后靠在椅背上，收腹，眼睛直视前方。。

2)膝盖指向正前方，双腿弯曲90度，双腿不要重叠。

3)双手手掌或手背向上置于坐骨下，前后转动骨盆，寻找手掌均匀分担身体重量的状态。

第三种:借助枕头

1)坐在椅子上，骨盆保持中立，坐骨压迫在椅面上，脊柱保持拉伸，肩部后压，减轻腰椎压力。

4)小腿与大腿不能小于90度，或者小腿向前伸展，减少膝盖压力。

2)小腹可以稍微收缩，枕头可以放在腰后，保持自然的腰椎曲度；打开胸腔，平稳呼吸。

3)如果要操作电脑，把椅子尽量靠近桌子，避免上半身驼背。

注:三角招数可以帮你找到骨盆中立位。

仙女仙女们也要注意，保持一个姿势一个小时要稍微动一下，就算坐姿正确也不能保持很久。

所以，坐/工作1小时，起床5-10分钟，是非常重要的。

除了保持正确的姿势，朋友们还可以在日常生活中做一些静态拉伸和力量训练，帮助加强背部和腰部的肌肉力量，缓解久坐后背部和背部的肌肉僵硬和久坐后的腰痛。

这个小练习可以在办公时间进行，以帮助缓解腰痛。

练习:

1)坐在三分之二的椅子上，背部挺直，收腹。

2)手肘向后弯曲，肩膀打开，手掌放在臀部后面。

3)保持均匀呼吸5-10次。

其实每个坐姿都有相同的重点。保持骨盆的正确位置，保持腰椎正常的生理曲度，养成收腹的习惯。你会发现即使坐着也可以瘦！

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