由于长期缺乏运动，大部分上班族不仅身体素质往往较差，腰部脂肪也越来越多。

尤其是女性白领，最让她们苦恼的就是自己越来越胖，因为越来越胖不仅会影响个人形象，还会诱发一些疾病。

久坐的人怎么减肥？

1。挤出时间锻炼

上班族的工作压力很大，根本没有锻炼的时间。很多人都制定了详细的锻炼计划，但是早上想多睡，晚上想多休息，这样很容易导致自己的锻炼计划搁浅。

其实如果你想运动减肥，并不一定要抽出很多时间。平时挤时间运动也能起到减肥的效果。

比如不要开车上下班。上班离家近的人可以步行上班，到了单位不要坐电梯。走楼梯去办公室也是一种锻炼。

另外，不要长时间坐在椅子上。工作一个小时左右就可以起来活动了。扭腰、压腿、深蹲等小范围运动，可以缓解身体疲劳，有效预防腰部脂肪。

另外，节假日不要睡懒觉。早上起床后，去健身房锻炼。你也可以在游泳池里游一个小时。通过运动，不仅可以减掉多余的脂肪，还能有效提高身体素质和免疫力。对于上班族来说是非常好的减肥方法。

第二，注意多喝水

天气热的时候，很多办公室会开空很长时间。但是容易造成办公室空空气干燥。这时候就需要多喝水，为身体和皮肤补充足够的水分。

尤其是长期面对电脑工作的女性，如果身体经常处于缺水状态，不仅容易导致皮肤老化，甚至会使身体发胖。

原因是水不仅可以提高身体的代谢能力，排泄时还可以排出体内的毒素和垃圾，不仅可以减少腰部赘肉的概率，还可以滋养皮肤。

平时可以自带水杯，渴了随时给身体补水。每天喝1.5L左右的水就能满足身体的需要。

三。控制你的饮食

久坐的上班族最忌讳的就是经常吃大鱼大肉，因为这些食物中的脂肪含量很高，很容易在体内堆积大量脂肪，进而导致身体发胖。

尤其是久坐不动的人，腰部非常容易发胖。如果腰间有“游泳圈”，肯定会影响他们的个人形象。

平时多吃些清淡的食物。蔬菜和水果是必不可少的健康食品。尽量不要吃高热量高脂肪的食物，因为这些食物很容易让你的身体变胖。

另外要注意不要吃零食，因为大部分零食都是高热量高糖分的食物。长期吃零食不仅会让身体发胖，还会导致身体健康受损。

第四，不要陷入减肥的误区

生活中，很多女性认为只要少吃或者什么都不吃，身体就能很快瘦下来。

殊不知，这种所谓的节食或者绝食的方法并不能真正达到减肥的效果，甚至还会伤害身体，因为节食很容易影响身体的异常机能，进而诱发一些疾病。

上面介绍了每天坐腰减肥的方法。对于长期不运动的人来说，不仅会导致体内脂肪大量堆积，甚至会诱发一些身体疾病。

想要减掉腰部脂肪，让身体恢复健康状态，就要多注意运动，科学饮食，才能让身材更苗条。