在当今忙碌的世界，这是难以避免的。不锻炼会让事情变得更糟。许多人都知道运动对保持健康的重要性，但他们就是找不到时间去运动。谢天谢地，你并不总是需要加入健身房来锻炼，因为你可以尝试几次坐式锻炼。这些运动可以帮助你燃烧卡路里，平稳肠胃。下面我们就来多了解一些好的有效的腹肌练习。
坐姿练习
不去健身房，可以坐着做一些运动。即使你在工作，你也可以花几分钟做一些运动来帮助你保持健康。这里有一些很好的练习。
1.收缩

说起体育锻炼，大家都会告诉你做仰卧起坐。好事，不用在地板上做仰卧起坐，坐着的时候也可以做。只要改变你在椅子上的位置——你应该让你的膝盖和背部成90度角，保持直立。双手放在头两侧，慢慢挤压上半身，向下移动。做操时，一定要用力挤压腹肌。做几个手术烫腹部。
2.扁平面板
一个重要的动作，你会看到在瑜伽课上，表演板可以相当有效地帮助你激活腹肌。你可以用你的椅子和桌子来做这件事。首先，张开双臂，双手牢牢地放在书桌或椅子的边缘。慢慢把脚从桌子上移开，形成一个角度。慢慢抬起臀部，从肩膀到脚跟形成一条直线。感觉到腹肌有压力就停下来，尽可能长时间保持这个姿势。
交替弯曲膝盖
这种运动的标准形式是躺下，然后交替移动肘关节和膝盖。你可以把它变成最好的坐姿练习之一。舒服地坐在椅子上，把手放在头上。现在，慢慢地，扭转你的身体，抬起你的左腿，把你的右肘伸向你的膝盖。这个扭转动作会吸引你的斜平面和腹肌。换位置前一定要保持这个姿势几秒钟。
4.坐式自行车踏板
骑自行车踏板被认为是锻炼腹肌最有效的运动之一，可以随时随地进行。找一把有扶手的椅子。现在，滑到椅子边缘，手放在扶手上支撑。抬起膝盖，换个姿势，就像你要骑车一样。保持腹肌收缩，膝盖靠近胸部，模仿踏板动作。坚持大约一分钟。休息一下，然后再重复一遍。
5.两条腿的拖拉机

通过这个极好的练习，你可以针对你的下腹部肌肉。标准的做法是使用练习椅，但你也可以坐在椅子上。坐在椅子的前边缘，向前伸展双腿。确保椅子边缘保持在臀部后面，然后慢慢抬起双腿，离地几英寸。微微后仰，双膝伸向胸部，同时身体前倾。重复这个动作，伸出膝盖，然后以连续的动作推回胸部。你应该做3组这样的练习，让你的腹肌得到很好的锻炼。
6.辅助弯管
在这个练习的帮助下，你可以瞄准你的斜面或者腹部。一只手放在头上，另一只手在前面伸出。同时收缩腹部肌肉，向你的侧面弯腰。在进行动作的时候，一定要紧紧挤压你的斜面。每一方表演10次。
7.俄罗斯的曲折
舒服地坐在椅子上，然后将身体转向一边，让背部不挡道。触摸核心时微微后仰，然后将手伸向身体前方。慢慢把肩膀转到一边，然后继续转到另一边。表演10次最大效果。
8.腰部旋转
腰部旋转看起来很简单，但却是最有效的坐姿练习之一，因为它针对的是整个腹部区域。在椅子上坐直，连接你的核心。在不影响自己直立姿势的情况下，绕着腰部慢慢向一侧旋转。保持拉伸几秒钟，然后回到起始位置。在另一面重复同样的话。
9.爪
要完成这个动作，你需要坐在椅子的边缘，微微向后靠。现在，摆脚踢腿，重复30次。始终保持你的核心投入，才能获得好的结果。
