很多人选择跑步是为了健身。这种方法最常见，效果也很好。但是也要注意适当的跑步，选择正确的方法才能得到更好的效果。每天能跑多少公里才能减肥？不要浪费你的时间。知道这几点，减肥就不难了。今天，作为一个减肥多年的跑者，我给大家讲讲跑步公里数和减肥的关系，以及一些减肥的要领。希望大家能够掌握和吸收，达到更好的跑步减肥效果！

每天能跑多少公里才能减肥？

按照六到八分钟的配速，每天跑5公里就能减肥。换算成时间，每天运动30分钟左右就能达到很好的燃脂效果！

如果我们每天运动的距离小于5km，并不代表不能减肥，只是说明跑步减肥的效果不可能是最好的！因为随着运动时间的增加，尤其是跑步20分钟后，脂肪会燃烧的很快很充分！

如何让跑步减肥更好？

1.生长距离

如上所述，如果能坚持每天跑5公里，那么减肥的效果就已经很好了。如果想继续增强跑步减肥的效果，那么就得加大距离，每天可以跑7km左右！

不要想太多，只要努力，就能做到！如果我们只能跑4、5公里，那我们就要把每天跑的公里数增加100米，一个月你就可以达到目标了！

2.高强度运动

不要以为每天跑6，7公里就很厉害了。其实我们身体的适应能力是很强的。然后你发现每次跑完都不是很累。那么你跑步的瓶颈期就来了，减肥效果会急速下降！

我们要让自己的身体一直处于不适应的状态，这就需要高强度的运动来拯救我们！我们可以用高强度的间歇运动，慢跑冲刺循环，野外上坡跑，提高跑步的配速来打破身体的瓶颈！

饮食和减肥

跑步真的很累。有的人跑完步就吃喝，煎、烤、喝都来者不拒。如果保持这个饮食习惯，每天跑20km也瘦不下来！

所以，要想从根本上解决肥胖问题，绝对不能把饮食和跑步割裂开来！高效的跑步和健康的饮食是解决肥胖的最佳杀手锏！

晚饭要多吃粗粮，少吃，但是不能不吃。烹饪时，我们应该多吃些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡蛋、牛奶和牛肉。多吃蔬菜水果，这样可以通便！

以上介绍了如何让我们的跑步获得最好的效果，让减肥效果更好。其实要注意跑步的距离要合适，减肥的同时要注意饮食的调整，这样才能收到更好的效果。