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近年来，越来越多的人知道健身的重要性。我们知道，坚持健身运动可以增强身体的健康，增强身体的免疫力，促进身体的活动代谢，促进脂肪的分解。

但不同的运动，热量消耗值不同，燃脂效率也不同。那么，每天快走能减肥吗？要看具体情况。

如果每天从久坐改为快走一小时，一天可以多消耗350卡路里。如果不改变饮食，每天可以多摄入350卡热量，可以促进身体燃烧脂肪。

如果不控制饮食，多喝奶茶和炸鸡，摄入的热量会比平时多500-800大卡，运动的消耗也没有吃的食物热量高，减肥就会变胖。

所以，除了健身，还需要合理控制饮食，避免热量过多，增加身体的热量缺口，促进体脂率下降。

对于体重较重的人来说，减肥初期快走可以逐渐提高运动能力，不容易半途而废，也能达到一定的燃脂效果。但随着身体逐渐适应运动强度，热量消耗也会减少，减肥效率会比以前差很多。

所以在健身初期，可以从低强度运动开始，坚持一段时间后提高训练强度，尝试中等强度的训练，如慢跑、骑自行车、游泳、打球等，避免身体陷入瓶颈期，持续燃烧脂肪。

如果你想减肥，想拥有比别人更好的身材比例，为了避免过于干瘪，你需要增加力量训练，比如深蹲、俯卧撑、弓步、引体向上、山羊托举、平板支撑等动作。

每周进行两次抗阻训练，锻炼全身肌肉，尤其是大腿、胸肌、背肌等肌肉，有效防止肌肉流失，维持身体旺盛的基础代谢值，塑造精干的身材，从而减少体重回升的机会，让你的皮肤保持紧致，保持旺盛的体能。

最后，你要明白，实现身材的逆袭是需要时间的，不能急于求成。[/s2/]

减肥需要3个月以上。减肥成功后，也需要1-2个月的时间来巩固身体。不能马上停止运动或者恢复之前的饮食，很容易体重反弹。

其实健身运动是一件值得一生坚持的事情。减肥成功后，可以减少运动次数，保持饮食自律，从而保持好身材。