曾经有人听说每天走一万步可以减肥。于是，很多人开始去打卡相关app记录自己的运动。希望每天走一万步就能瘦下来。显然，他们最终的减肥效果似乎并不尽如人意。
中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟教授表示，无论是每天做一万步运动减肥，还是调整饮食减肥，其实尽管总量很大，也无法达到减肥的目的。
不吃主食减肥、节食减肥靠谱吗？对于减肥来说，最受欢迎的应该是减肥法，因为它不需要花费太多的精力，又能满足食欲，简单易行，虽然减肥法可能会让你吃不下一些自己喜欢的食物。边华伟教授提到，现代人通过饮食减肥时，很容易选择不健康的方式方法。
1。关注饮食
注重饮食，也就是偏食。很多想减肥的人都是从其他人或者网络等一些渠道听说某些食物可以帮助减肥，所以在日常生活中会多吃这些食物。如果你知道吃某些食物容易导致肥胖，你会选择不吃这类食物。比如有的人听说吃黄瓜可以减肥，就每顿都吃黄瓜；听说吃蔬菜不吃肉可以减肥，所以每顿都可以吃蔬菜。
众所周知，在这样的偏食下，很容易因为营养摄入的不平衡而缺乏某种营养素。最简单的长期不吃肉的素食者，可能比较瘦，但势必会因为蛋白质等营养摄入不足而导致营养不良，也更容易被感染，患上与免疫缺陷相关的疾病。
2。限制你的饮食
除了选择性饮食，节食也是大多数减肥者的选择。正在节食的人有时会选择控制每餐的量，比如午餐吃两碗，就会减到一碗。还有一些人会选择失去某一餐，比如选择不吃早餐，因为早餐不重要。
显然，虽然这些限制摄入的方式确实能起到很好的减肥效果，但由于每天摄入的能量不足或饮食习惯不合理，白天学习或工作时精神不佳，甚至出现胃痛、胃炎等消化道问题。这样即使减肥成功，恢复饮食后，也很容易因为控制不了饮食习惯而反弹。
怎么运动减肥效果更好？对于运动减肥，有些人会纠结选择有氧运动还是无氧运动。比如你每天走一万步，他们也会怀疑这一万步会不会比走路有更好的减肥效果。边华伟教授说，其实对于运动来说，无论是有氧还是无氧，都有助于我们控制体重，只是看得见的角度有差异。
1。有氧运动对减肥更有效现实中我们能看到的是有氧运动减肥效果会更好，而经常做无氧运动的人虽然可以控制脂肪，但往往绝对体重不会减少。这种情况在很多人眼里成了一般的减肥效果，其实从胖的角度来看也是可以的。
对于中国人来说，打球和跑步是有效且合适的无氧运动方式。虽然游泳也是一种很好的运动方式，但是由于游泳时体温高于水温，皮下脂肪自然会起到保护作用，这也使得经常游泳的人皮下脂肪比普通人多，减肥效果会有些打折扣。
所以我们在选择运动方式的时候，如果运动方式既能控制体重，又能限制食欲，而且依从性特别好，那么就是一种有利于减肥的运动方式。
3。运动量和时间是减肥的关键有人说每天走一万步就能减肥。其实这种说法并不准确。在中国膳食指南中，每天6000到10000步的运动是用来保持体重的。换句话说，在现有体重或生活习惯的情况下，这个运动量是用来维持目前的体重，而不一定能达到减肥效果。
所以这里要强调的是，任何减肥的方法都应该是改变现在的生活或者饮食习惯。也就是说，如果想让运动有减肥效果，应该是在你原有的生活和工作之外额外的活动量，可以用于减肥的能量控制，而不是说每天只要有活动就可以减肥。同理，如果你想减肥，就要在原有生活的基础上增加额外的时间和运动时间来实现。一般来说，增加的运动时间越长，减肥效果越好。
对于减肥，可能每个人的需求都不一样。有的人认为自己腹部脂肪多，但四肢正常，希望减少肚子上的肉，有的人认为自己手或腿比较粗，但腰围正常，希望减少四肢上的肉。为了达到自己的目标，他们会有选择地使用一定的方法或者专门锻炼这一部分，以达到局部减肥的目的。
但就减肥而言，并没有所谓的局部减肥。所谓局部减肥，大概是通过一些特殊的手段，比如手术，把某个位置的脂肪去掉，改变了部分的大小，属于局部减肥。但是通过运动或者饮食控制，都不属于局部减肥，而是全方位的减肥活动。
能量代谢是人体的全部功能，所以不存在我们动到哪里，能量就会消耗到哪里的问题。无论在哪里运动，只要达到一定的量，就可以动员脂肪，而且脂肪的动员是通过整个代谢来完成的，而不是在单一的位置上进行的活动。边华伟教授解释说，脂肪本身是有储存顺序的，我们减肥的时候也是因为这个顺序而存在的。所以不管采用什么减肥方法，首先要减的部位就是腹部，腹部是我们身体中脂肪含量最大的部位。所有的减肥活动都是先减到了腹部，然后是四肢的脂肪，最后是面部的脂肪。
最后，边华伟教授强调，为了达到健康减肥的目的，减肥方法的选择应以不伤害身体为前提，保证人体每天正常能量消耗所需的热量和营养要求，如节食、偏食、夜间不吃东西、减少睡眠等，既不提倡也不可取。只有在这个前提下，通过调整饮食结构或者增加运动量，才能称之为有效健康的减肥方式。
