据有关调查数据显示，多年来，越来越多的人加入了养生的行列，尤其是中老年人。他们已经注意到了养生的重要性，所以会选择各种方法来养生，比如每天走一万步。从表面上看，这种做法确实是一种锻炼，但如果不注意方式方法，不仅不能爱惜身体，反而可能增加骨骼的负担。所以，想要通过走路来健身，就必须掌握下面提到的五个技巧。

1。快走

走路也可以分为快走和慢走。相关实践结果表明，如果走得太慢，心率相对较低，自然达不到健康水平，所以走路时一定要加快速度。正常情况下，对于年轻人来说，每秒1.3~1.4米是正常的，而对于老年人来说，身体素质已经下降，骨骼更加脆弱，所以快走的速度在每秒0.8米左右，可以改善血液循环，保持关节的灵活性，消耗体内沉积的脂肪。

2。走路姿势

虽然每个人都会走路，但是如果走路的姿势不合适，也会影响运动的效果，所以提醒大家，如果想通过走路来保健身体，首先要抬头挺胸，不要弯腰驼背，其次要自然的摆动双臂，有节奏的呼吸，这样才能运动到全身各个部位，从而达到理想的运动效果。

3。步行长度

研究表明，运动时间过短或过长都不是最好的，因为人体提供的能量从运动开始就比较低，随着时间的增加，30分钟左右可以达到最高点。所以如果你想通过散步来减肥，你需要走40分钟左右。当然，对于身体素质较差的中老年人来说，锻炼时间可以适当缩短。

4。时间选择

虽然对行走的时间和地点要求不高，但是想要事半功倍，就需要选择一个合适的时间段，比如傍晚前后，因为这个时候人的体力和耐力会达到顶峰，光线充足，这样就不会出现因为看不清路而摔倒的问题。

5。运动前的准备

有些人认为走路是最简单的运动，不需要任何准备就可以开始，但事实并非如此。如果你选择的运动器材不合适，也可能损伤你的骨骼。所以一定要做好全方位的准备，比如合适的运动鞋。这里的合适是指尺码合适，鞋底柔软，透气性好，因为如果鞋子过大，走路时容易扭伤脚。其次，走路前要热身，让关节有时间适应。

总而言之，从健康科学的角度来说，走路确实有助于保养身体，但前提是你掌握了技巧，比如上面说的五条，否则会对身体造成伤害。另外，所谓的一万步养生法也不完全正确。因为每个人的身体素质不同，简单来说，年轻人可以适当增加锻炼的长度和距离，而老年人会因人而异。