老钟是“资深”脂肪肝患者。这几年他在治疗脂肪肝的路上遇到了很多患者，于是建了一个群互相分享经验。

最近有个新患者说自己每天坚持走路，居然“走”离了脂肪肝！此话一出，一些常年不说话的患者也开始说话了。

@ Warm:

我之前有严重的脂肪肝，体检的时候发现转氨酶高达220。快走三个月，现在转氨酶正常，从重度转为中度。快走效果不错，我会坚持走下去。

@永生:

2019年查出中度脂肪肝，走路一年半。去年体检的时候，医生很惊讶的问:你的脂肪肝怎么没了？是真的。从那以后，我一直健康到现在，一直吃好吃的。

@夏天:

如果不能慢走，就得快走或慢跑，每天时间控制在一小时以内。坚持半年，脂肪肝就会转轻，非常有效！

但群里还是有不少患者持怀疑态度:走路真的能“走”出脂肪肝吗？

散步对老年人来说是一项很好的运动。但是你要知道，散步的好处还包括消除脂肪肝。

在脂肪肝的治疗中，运动疗法仅次于饮食控制，是综合治疗的重要组成部分。食物经过消化吸收后会转化为热量满足日常需要，多余的热量会以脂肪的形式储存在体内。

热量摄入过多会导致包括脂肪肝在内的一系列相关疾病。

那么，如何消耗热量呢？主要是通过锻炼。

不同的运动消耗的热量不同，做家务每小时150-250大卡，散步每小时210大卡，骑车每小时660大卡...运动可以促进体内脂肪的分解，尤其有助于消耗腹部脂肪，降低血液中胆固醇含量，调节血脂，改善血糖等。

当然，除了消除脂肪肝，走路还有很多好处。中华循环杂志总结了散步的好处，如预防心脏病、糖尿病动脉硬化、乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症，预防骨质疏松，预防老年痴呆症，提高免疫力。

国内知名心血管专家胡大一曾是一名重度脂肪肝患者。为了消除脂肪肝，他在控制饮食的同时，每天坚持走一万步，坚持了十几年。最后不仅减掉了脂肪肝，还瘦了20多斤。他的血糖和血压多年保持正常。

总而言之，散步是消除脂肪肝的推荐辅助疗法之一。

但需要注意的是，通过散步消除脂肪肝要讲究科学方法，不可心急。脂肪肝患者过度运动可能会适得其反。

广东省惠州市中医院脾胃病科梁瑞华医生指出，合理运动可以减少肝脏脂肪沉积，过度运动会加重病情。

脂肪肝患者一般都有多吃少运动的习惯。如果他们突然剧烈运动，会增加心肺负担，诱发心脑血管疾病。如果长期不运动，骨质疏松的风险很高，肌肉可能萎缩，肌力下降。一旦剧烈运动，身体肯定承受不了。

此外，脂肪肝并发肾功能不全、高血压、心绞痛等疾病的患者不宜做剧烈运动，以免有生命危险。

南方医院肝病科主任医师陈进军表示，对于普通脂肪肝患者来说，最好每天保持一万步的运动量。除了运动，还要注意饮食，避免高糖、高油、高热量的食物。

具体来说，脂肪肝患者应该怎么走才能更好的消除脂肪肝？

1。循序渐进

想通过走路摆脱脂肪肝，一定要循序渐进，可以分为三个阶段。

2。强度不应太小或太大

运动强度不能太小也不能太大。一般来说，运动时心率应维持在每分钟100次~(170次-年龄)之间，比如50岁的患者，心率应维持在每分钟100 ~ 120次之间。当然也要看实际情况。如果运动中感觉四肢沉重、食欲不振、睡眠不好，说明运动量过大，应及时减少。

3。锻炼时间不长也不短

运动时间不能太短，太短了没有效果；不能太久。时间太长会适得其反。

每次运动至少15-20分钟，最多不超过60分钟，以免损伤肌肉和关节。一天中，下午和晚上是最佳锻炼时间，消耗的能量比晨练多20%左右。最好保持每周3-5次的运动频率。

需要注意的是，运动并不是对所有的脂肪肝都有效。查出脂肪肝后，要在医生的指导下进行治疗。除了运动，戒酒、避免熬夜、合理饮食、定期检查也很重要。

参考资料:

【1】为什么医生不建议脂肪肝患者进行剧烈运动。国际肝病。2020-11-10

【2】越走越慢死！经常散步的好处太多了！湖北省疾控中心。2018-11-19

【3】逆转脂肪肝，快走和慢跑，哪个更有效？答案出乎意料！公共卫生和预防医学。2020-06-24

[4]走路的三大神奇功能:防癌、护心、健脑，中华循环杂志，2016-10-27

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