当假期来临的时候，又到了朋友们聚在一起吃喝玩乐的时候了。不是火锅就是烧烤。但是大家在吃喝的同时，也要记得照顾好自己的肠道。
我们每天吃1公斤左右的食物，一年就是365公斤，十年就是3650公斤。这么多食物都要经过肠道消化吸收，再由肠道通过蠕动排出体外，所以肠道的健康很重要。肠道的健康与生活在其中的数以万亿计的微生物密切相关。这些微生物统称为肠道菌群。
肠道菌群成员之间相互制约，相互依赖，正常情况下处于平衡稳定的状态。如果肠道菌群之间的平衡被打破，有害细菌就会大量繁殖[1]，危害肠道健康。这时候就要多补充有益菌了。有益菌是有害菌的敌人。补充大量的益生菌可以恢复肠道菌群的平衡，分解肠道内的有害物质，维持肠道的健康，所以它们是肠道的好朋友。
在肠道环境中，如果有益菌含量高，还可以帮助水解肠道内不易消化的食物，使排便通畅，有些有益菌还可以抑制肠道内致病菌的繁殖，从而为其他有益菌的繁殖创造适宜的环境[1]。
因此，我们可以在日常生活中适当补充某些优质益生菌，增加肠道有益菌的含量。益生菌呢？
我们选择益生菌，主要看以下成分的组合:
活菌数量大约有10万亿个细菌寄生在我们的肠道里，其中有害细菌的数量是巨大的[1]。为了抑制有害菌的生长，需要补充大量的有益菌，使其在数量上占据优势，从而抑制有害菌的繁殖，达到平衡肠道菌群的结果。
菌株数量如前所述，肠道菌群在我们的肠道内已经形成了一个完整的微生态圈，有益菌群和有害菌群大量存在。补充一个有益菌株效果有限。有很多有益菌株补充，可以起到协同作用，对肠道平衡有很大帮助。
有无添加益生菌肠道菌群的增殖也需要食物。这些小家伙通常不会和宿主争夺营养，而是以益生元为食。我们吃的膳食纤维是益生元的一种，不能被人体吸收，只能被肠道菌群食用。最重要的是，它只能刺激有益菌的生长和繁殖，而不能刺激有害菌。因此，添加益生元成为选择优质益生菌的另一个条件。
学会以上三点，然后自己选择，就知道哪些益生菌好了。这里推荐Lifespace成人益生菌。
最后，需要提醒大家的是，吃益生菌调节肠道菌群，除了选择优质的益生菌，还要注意吃的时间。最佳的进食时间是饭后二十分钟，因为此时一部分胃酸被食物消耗，胃酸浓度也降低，可以让更多的益生菌顺利到达肠道，发挥作用。
