对于普通健康成年人来说，没有特别需要补充益生菌。

正常情况下，人体肠道内的菌群结构是相对稳定的，因为我们人体本身就是一个可以自行产生益生菌的大工厂，我们所吃的食物可以通过肠道消化、分解、发酵产生大量的益生菌，这是人体肠道与生俱来的生理功能。

所以我们不会生病，肠道有益菌数量占优势，肠黏膜呈粉红色，肠道相对健康。因为这些有益菌，包括双歧杆菌、乳酸杆菌等细菌，可以合成人体必需的维生素，促进营养物质的吸收和肠道蠕动，抑制有害细菌，分解有毒有害物质。

不健康的饮食会导致肠道有害细菌的增加。

所以对于普通健康成年人来说，没有特别需要补充益生菌。而且正常情况下，人体可以自行调节体内菌群平衡。但是，如果你有以下不健康的习惯，就需要补充益生菌了。

第一，饮食不健康。

长期高脂饮食，肉类吃得太多，植物性食物吃得太少，会导致肠道内有害菌增多，有益菌减少，肠道产生的毒素增多，保护能力下降。

第二，平时不注意饮食卫生。

如果一个人在日常饮食中不注意卫生，吃了被细菌污染的食物，那么进入肠道的不良“通过菌”的数量远远超过“常驻菌”。这些坏细菌得势后，侵入肠黏膜，释放细菌毒素使体温升高，引起腹泻等疾病。

精细加工食品，缺乏有益于肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖。

第三，吃太多加工食品。

我们知道，这类食物往往经过精细加工，缺乏有益于肠道蠕动的膳食纤维，不利于有益菌的生长繁殖，从而导致有害菌的过度繁殖。此外，一些加工食品含盐量很高。吃多了容易导致胃肠道的高渗透压环境，使肠道内的水分无法被吸收，从而引起肠道问题和菌群失调。

第四，喜欢喝酒抽烟。

长期饮酒的人会对肠道健康造成严重问题，包括肠道菌群失调。因为酒精会直接氧化小肠黏膜，提高小肠的通透性，促进炎症物质的渗出。吸烟几乎损害身体的每个器官，并且是导致炎症性肠病的最重要的环境风险因素之一。

滥用抗生素会扰乱肠道菌群。

第五，长期大量使用广谱抗生素。

抗生素可以阻止细菌的繁殖，甚至可以杀死细菌，但它会影响肠道内的所有细菌，无论是好的还是坏的。即使是单一的抗生素也可能引起肠道菌群的组成和多样性的改变，从而扰乱肠道菌群。

第六，习惯性熬夜导致睡眠不足。

大部分人熬夜的原因其实并不是因为工作需要，而是因为睡前追剧、打游戏、刷微博或者朋友圈，让很多年轻人睡不好。你知道，肠道也有类似的昼夜节律。睡眠不足、倒班、吃饭太晚都会打乱我们习惯的生物钟，对肠道菌群产生一系列有害影响。

随着人年龄的增长，各器官功能下降，人体内有益菌大大减少。

另外，随着人年龄的增长，各器官功能下降，人体内有益菌大量减少，有害菌大量增加，导致肠道菌群失调，肠黏膜粗糙。不仅如此，有害细菌还会产生很多致病物质，会降低免疫功能，使细菌更容易入侵，引发很多疾病:

便秘:益生菌的减少会使乳酸分泌不足，肠道蠕动减慢，有害菌增多，大量废物的堆积也会影响肠道的正常代谢功能，导致便秘。

腹泻:当肠道菌群失调，肠道功能紊乱，水分吸收不足时，就会发生腹泻。腹泻会把消化的和未消化的肠道一起排出，包括益生菌，大量的营养物质、水分和微量元素离子都会流失。

肠道菌群失调，肠道功能紊乱，水分吸收不足，就会出现腹泻。

口臭:口臭源于消化道，肠道不健康自然会影响食物的消化吸收，有害细菌的不断生长繁殖会产生有毒有害物质。

反复感冒:众所周知，肠道是人体最大的免疫器官，肠道菌群失调肯定会造成免疫力下降。

这时候如果要提高抗病毒能力，恢复肠道菌群平衡，就需要补充益生菌。不过，这些也很容易解决。首先可以适当多喝酸奶，因为酸奶中的乳酸菌有助于保持肠道菌群平衡，可以缓解肠胃菌群失调引起的腹痛、腹泻等不适。

我们需要均衡的饮食来提高抗病毒能力，恢复肠道菌群平衡。

二是富含膳食纤维的食物。除红豆、绿豆等粗粮外，木耳、海带、裙带菜、口蘑等也含有丰富的膳食纤维，有利于益生菌的生长。

第三种是富含益生元的食物，益生元是肠道内成千上万个有益菌的食物。洋葱、豆类等食物富含益生元，可以为肠道益生菌补充营养，有利于益生菌的繁殖。

第四，富含果胶的食物。苹果、山楂、香蕉等水果中富含的果胶是一种非淀粉多糖，能为肠道有益菌提供能量，促进有益菌的繁殖和生长。

另外，富含果胶的食物，分解的果胶产生短链脂肪酸，也能抑制有害细菌的生长！