胡吃海喝了整个春节。你的胃怎么样了？

很多肠胃脆弱的小伙伴春节假期吃了不少苦。当他们吃多了餐桌上的食物，他们会胃痛，胀气，消化不良。

有朋友吃的很多，但是被便秘困扰，很焦虑。

还有人一个假期吃一条大鱼大肉，一称起来就胖了三斤。

有些人在面对不通畅、食物油腻、消化不良的问题时，会选择吃益生菌。

那么，几百支益生菌是智商税，还是真的能解决问题？

爸爸这次选取了11款热门成人益生菌粉，包括网络名人的、传统大牌保健品的、药企的产品，从成分分析、活菌数量、实测三个维度进行测评-

结果，我们一起往下看——

编辑小姐每次冲动消费益生菌，都是在一次丰盛的“海底捞鱼”之后

随着益生菌的引入，她开始相信吃多了胃胀，述职前拉肚子，吃菜不畅都是可以解决的。

真的是这样吗？

市面上常见的益生菌粉，多由益生菌和益生元组成。本次采购的11个样品的菌种、数量和益生元如下:

这11种益生菌都添加了益生元。

益生菌可以帮助肠道蠕动，也许你就可以不用在厕所蹲那么久了。

一方面，有些低聚糖是益生菌食品，如低聚果糖、菊粉等，可以帮助益生菌更好的生长繁殖。

另一方面，当益生菌分解益生元时，可以软化粪便。

根据世界胃肠组织公布的数据，有一些益生菌对肠易激综合征、成人急性腹泻和其他胃肠问题的影响有强有力的证据。

《实践指南-益生菌和益生元》

但是11个样本，这么多菌株，哪个真的能起作用？是不是多加几个菌株比较好？

遗憾的是，这个问题没有标准答案。而且益生菌粉作为食品也不能宣称有治疗作用。

即使是同一种益生菌，评论区也分两级。

因为益生菌的作用是有菌株特异性的，也就是说菌株的作用不能忽略下面的字母数字组合。

我们建议在购买益生菌的时候，要选择那些有特定菌株编号的。像7号、8号、9号这种没有特定菌种号的益生菌要慎重选择。

存活细菌的数量。

商家总是标榜自己在产品中添加了数十亿甚至数百亿的益生菌。

但是这个附加值可能和你吃进嘴里的益生菌量有很大的差别。

因为益生菌对温度和环境比较敏感。

在加工过程中，部分活菌会流失；即使产品未开封，储存过程中存活的益生菌也会越来越少。

尽量购买生产日期新鲜的益生菌，购买后尽快食用，不要囤货。

益生菌在临床试验中的有效剂量一般至少为108 CFU/d，即日剂量在1亿以上。

我们来看看这些益生菌是否达标。

首先，实验室测试了益生菌的实际活菌数。看储存运输后还能活下来多少益生菌。

除1号和2号外，活菌数均超过1亿。

7号、8号、10号的益生菌实际数量比标称数量多很多。

虽然3号、4号、5号、6号、9号上的益生菌数量有所下降，但损失都在一个数量级之内。

在包装袋里生存并不难。对于益生菌来说，真正考验的是胃液和肠液。简单来说，添加量不等于存活量，存活量不等于实际有效量。

商家为了表明自己的益生菌可以在胃酸环境下生存，往往会说采用了水晶球包裹技术、包埋技术，或者胃酸耐胆汁菌株等。

用人工胃肠液模拟消化后，11种益生菌的存活率如下-

结合第一轮活菌数，2号、7号、8号、10号、11号存活数据较好，损失在两个数量级以内。

我们特意邀请了17位朋友，在过年的7天里尝试益生菌的功效。(本来有22个，但是有些朋友被孤立了。

这里有一个重点——真正试用只是朋友非常主观的感觉，不代表任何产品功效，仅供参考！

从上面的评价可以看出，大部分益生菌的味道有点像奶粉，少数是用水果调味的。

虽然味道不错，但实际效果因人而异。

按照常规操作，这里要写一个全面的推荐。因为益生菌的数量和效果很容易受到环境或使用者自身的影响，我们建议每个人-

一个月花几百块吃益生菌真的有必要吗？几百块钱吃个火锅不会很香吗？

为此，我们咨询了胃肠病专家。

肠道菌群中，有益菌约占20%，有害菌约占10%，条件致病菌约占70%。一般只要有益菌维持在20%就不会有明显不适。所以日常生活中不需要补充益生菌。

有影响生活质量症状的人，或者便秘、腹泻严重的患者，会使用益生菌，如双歧杆菌、枯草芽孢杆菌等。

但是医院的处方药和网上卖的益生菌不一样。

我们这次评测的益生菌产品，7号恒X和8号康鄂贝是保健食品，另外9个是固体饮料。

保健食品的包装上写着两行大字:“保健食品不是药品，不能代替药品治病”。

然而，固体饮料只是普通的食物。

这一次，我们把益生菌说清楚了。至于吃不吃，选择权在你。

试试益生菌没问题，但是如果是慢性肠胃不适，一定要及时就医。

至于认为光靠益生菌就能减肥，能让人吃饱喝足不发胖，还是放弃吧。(来源:科普中国)