饺子，汤圆，锅包肉，蘑菇炖鸡，铁锅炖鹅...这个春节你胖了多少斤？两个人是不是已经“半个月”了？

春节假期结束，很多朋友应该已经进入了新一轮的减肥期。但是，一口一口吃下去的肉，不代表减了就减了。

这不就像你嚷嚷着要减肥一样——就算不运动也要减肥真的有点危险，而且错误的方法可能减肥不了还会伤害到你！

这次贴心的爸爸测评就来说说减肥路上的坑，让大家科学轻松减肥！

你试过什么，减肥茶，酵素，代餐粉？

说实话，这些“天然”、“安全”、“无副作用”的减肥产品，大部分都没用。

如果有用，那就更让人担心了。他们可能偷偷加了违禁药物，比如西布曲明，氟西汀，芬氟拉明等等，可以抑制食欲。

还有声称能“排毒”“排便”的减肥产品。有可能是加了利尿剂或者泻药让你脱水，让你减肥。

你可能听说过一种叫做奥司他韦的减肥药。这是国内唯一获批的OTC(非处方药)减肥药。但其适用范围仅限于体重指数身体质量指数≥24的肥胖患者，很多为体重焦虑的小伙伴根本达不到。

另外，奥利司他有“菊花出血”等不良反应的风险，真的不要轻易尝试。

不张开腿就闭嘴？

摆脱食物，中午以后不吃饭，晚饭不吃都属于节食减肥。

短时间内体重确实会下降，但是恢复正常饮食很快就会反弹回来，而且容易造成暴饮暴食。晚上饿晕了，有一个扛不住了，就点了烧烤，炸鸡，小龙虾...

图片:giphy.com

如果长期节食，肌肉和体内的维生素和矿物质会流失，甚至会损害器官。

那么，我们每天应该吃多少呢？可以根据自身情况参考下表——

很多朋友可能觉得计算热量很麻烦。亲爱的食品研究员肖小姐特意为大家准备了更简单的测量方法。

长期只吃水果蔬菜或只喝果蔬汁减肥是非常危险的，维持人体正常运转的蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入是不够的。

长期缺乏蛋白质会导致皮肤松弛、脱发、水肿、免疫力下降等等。

碳水化合物是唯一能为大脑提供营养的物质。长期缺乏会导致记忆力下降，大脑思维能力下降。

另外，长期只吃水果蔬菜，不吃其他食物，也会导致脂溶性维生素A、D、E、K和钙、铁等矿物质的缺乏。

总之，长期吃单一的食物，会使身体处于营养缺乏的状态，对健康危害很大。

不吃主食，吃肉吃。不要饿晕了，不要对着食物流口水，怎么能不让人心动呢？

这种减肥法就是曾经流行的“生酮减肥法”，最初是用来治疗癫痫患者的，因为他们吃碳水化合物就会癫痫。

后来应用于减肥，虽然短期内会有一定的减肥效果，但是风险不确定。

比如，长期高蛋白高脂肪的饮食会增加肾脏和肝脏的负担，导致体内钙的流失；由于碳水化合物摄入少，也可能引起低血糖。

所以使用生酮饮食减肥存在很多疑点，要慎重选择这种方法。

“我要减脂！脂肪是许多节食者终生的敌人。为了瘦，不吃肉，不吃油。

其实脂肪也是人体必需的营养物质之一，也是脂溶性维生素A、D、E、k的溶剂，摄入不足可能会导致脂溶性维生素的缺乏。

即使是在减肥，也要适量吃点脂肪。不吃肉不吃油的极端方法减肥是不可取的。

我认为沙拉营养均衡，美味健康。

真正的外卖沙拉——要么是热的，要么一点都不饱。

有些外卖店用煎或炸加工肉类，配以酱料。能量高，只能越来越胖。还有一些食物能量低，营养不均衡，不适合代餐。长期食用无异于节食减肥。

相比市面上清淡的沙拉和三明治，清淡的中餐更能抓住中国人的胃，也更健康，更容易坚持。

如果你管不住嘴却迈得开腿，你很可能会变成一个健康强壮的胖子。

减肥的原理是消耗的能量小于消耗的能量。运动消耗的能量相对有限，它的意义在于通过增长肌肉，增加耐力，使人健康。

只运动，不控制饮食，适当吃炸鸡薯条，摄入的能量比消耗的多，还是会胖。

如果为了消耗更多的能量而疯狂运动，可能会因为过高的运动强度而受伤。

减肥，还是要饮食和运动相结合。

健身房的有氧区和无氧区通常是截然不同的。有人在跑步机上挥汗如雨，有人在做杠铃俯卧撑。

有朋友认为要减肥就要多跑步，要做无氧运动增肌塑形。

其实无氧运动不仅能减肥，还能燃烧脂肪48小时以上。但是，有氧运动的脂肪消耗是非常有限的。相对来说，无氧运动的减肥效果更好。

当然，最好的运动方式是有氧和无氧运动相结合。

出汗，穿着汗湿的衣服，用保鲜膜包着肚子...很多人误以为出汗就是减肥！

人在高温下会大量出汗，进入脱水状态，体重确实会减轻，但脂肪消耗不多，补充水分后体重肯定会反弹。

即使生活在炎热地区的人，如果不控制饮食和运动，仍然会发胖。

吸脂，打针，吃药，好像只要交钱就很容易瘦下来。

但医美减肥风险较高，谨慎选择！吸脂减肥操作不当很可能造成严重后果！

减肥没有捷径，无论哪种减肥方法，终点都是管住嘴，迈开腿。

新年假期结束了，大家一起减肥，健康起来(悄悄的，魏爸爸也要减点肚腩~

1.陈伟。谢赫专家医学减肥处方全实施手册[M]。海口:海南出版社，2019。

2.陈伟。不要饿着肚子减肥[M]。北京:中国轻工业出版社，2021。