高考结束，考生们突然从高压紧张的状态中放松下来。

容易暴饮暴食。

就像热搜上的话题——警惕高考后的报复性肥胖！

除了报复肥胖，还有报复减肥；

今天在门诊遇到一个高考后来让我减肥的。

幸运的是，她采取了更健康的方法，而不是过度运动或节食。

对于肥胖的认识，相信很多人只是停留在体重上；

我觉得现在的年轻人对肥胖的认知应该是上一层楼——人“胖”就应该多读书！

判断你是否肥胖，除了体重，其实还可以看你的身体质量指数值是否在正常范围内。

今天“如何划分肥胖等级”也冲进了热搜。

我们可以通过身体质量指数来判断我们是否属于“肥胖家族”:

(来源:央视)

上图提到的身体质量指数其实是欧洲标准，对我们中国人来说其实有点不一样:

身体质量指数18~24一般在正常范围，24岁以上的身体质量指数超重，28岁以上的身体质量指数肥胖。

身体质量指数公式:体重(kg)÷身高2(m)

例如，紫萱身高160，体重55公斤。她的身体质量指数是什么？

紫萱的身体质量指数是:55÷1.60÷1.60≈21.5。

她的身体质量指数在正常范围内，事实上，她不用减肥！

最近重读了《2016年中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》。深情:

肥胖将是中国未来30年最大的健康问题！

与你分享:

从1993年到2009年，中国成年人中超重/肥胖的比例从13.4%上升到26.4%。

2015年数据的30%；

腹型肥胖比例从18%上升到37%；2015年的数据没有查到，估计在40%左右。

分析以上数据，为什么腹型肥胖比例高于超重比例；
原因是中国人肥胖，主要是腹型肥胖，中国肥胖男性99%以上是腹型肥胖。
而且，有很多人，如果四肢不胖，体重正常，就会得胖肚子，也会被归为腹型肥胖。

因为腹型肥胖对健康的危害甚至远远大于肥胖。

超重/肥胖的标准是身体质量指数。
腹型肥胖的标准是腰围和腰臀比。

腰围:男性腰围> 90(cm)；女性腰围> 85 (cm)为肥胖；

腰臀比:男性腰臀比> 0.9；女性腰围> 0.8为腹型肥胖；

腰臀比=腰围/臀围

例如，紫轩的腰围是90，臀围是95。他的腰臀比是多少？

紫轩腰臀比=90÷95≈0.95

由此可见，紫轩已经属于腹型肥胖，说明有必要开始减肥了。

儿童超重比例从4.5%上升到9.6%，肥胖比例从2.1%上升到6.4%。

儿童肥胖的计算方法与成人不同，应遵循WHO标准体重法。

男:(身高cm-80)* 0.7；女:(身高cm-70)*0.6。

标准体重10%以上为超重，20%以上为肥胖，40%以上为重度肥胖。

例如，紫轩是一个身高150厘米，体重55公斤的女孩。根据公式:(150-70)*0.6=48(公斤)。

紫轩的标准体重是48公斤，但她却有55公斤，超出标准体重的10%。

(55-48)÷48≈14.6%

紫轩超重了。家长要注意不要给孩子吃太多的零食和甜食，保持健康均衡的饮食。

试着按照我的黄色食谱安排她的饮食。

除了体重和身体质量指数，我们的体脂率和更应该被关注！

为什么这么说？

有些人明明知道自己的体重和身体质量指数在正常范围内，却因为肚子大、肉松而显得胖。

那是因为这些人因为体脂率高所以看起来胖！

说到这里，我相信很多人都想知道如何计算自己的体脂率。

很简单。买个体脂秤就知道了。

很多人肯定会说:“不是说体脂秤不准吗？”

我们可以连续几天测量计算同一时间段的平均值作为参考；

如果想更准确，可以去医院测人体成分分析(对了，我工作室有一台几十万的机器，更准确)。

肥胖的原因有很多。

生活越来越滋润，运动越来越少，孩子各种补习班；

代谢紊乱，肠道菌群失调，熬夜，过度劳累等等。

如果你有兴趣，请记得给我一个有利的消息，稍后我会和你分享官方推荐的医学营养治疗方案。

你的身体质量指数、体脂率和腰臀比是多少？欢迎在评论区底部留言。我们来看看“胖族”的人数。