“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大多数成年人的真实写照:经常久坐，盘腿躺在沙发上。......

这些动作都在暗示，再继续下去，腰就不行了。

天天喊腰疼

小心腰椎病变。

腰部对我们来说非常重要。它承担上半身的全部重量，运动和锻炼都靠它。当腰部开始酸痛时，说明它有受损的倾向。如果任其发展，会有患病的风险。

当腰部的肌肉和韧带受损时，其延展性会变差，导致乳酸堆积，腰部肌肉酸痛。同时，这也会影响腰肌的正常代谢。

如果腰椎有病变，会压迫神经。比如假性脊椎滑脱就是一种常见的病理情况，会导致腰酸背痛，下肢不适。

先做个小测试，看看你的腰椎好不好:

1、腰痛，轻咳几声，腰痛加重。

2、扭腰和转身受到限制，难以搬运东西。

3.双腿伸直仰卧坐起来，感觉腰疼。

4.当你从睡梦中醒来时，你的腰疼还没有减轻。

5.侧卧时，蜷缩的身体呈胎儿状，阵发性疼痛。

6.平躺会伸直抬高双腿膝关节，半途而废会很痛。

如果符合以上条件之一或经常出现，说明腰椎可能有问题。

站着说话容易？

相信大家都听说过这句话:站着说话不腰疼。从健康角度来说，这句话有一定道理。

研究表明，站立对腰椎间盘的压力是最小的。经常坐着的人，腰骶部肌肉长期处于紧张状态，更容易出现腰肌劳损和炎症。

其次，久坐缺乏运动，腰部血液流动不畅，新陈代谢缓慢。

所以，当我们换个姿势，站久了，走路了，就会觉得腰部的疼痛减轻了。

但是，站久了对腰不好。站立时间过长，脊柱也在承受身体的重量，仰卧直立会使背部肌肉疲劳。尤其是已经患有腰肌劳损和腰椎间盘突出的人，可能会加重病情。

总之一定要避免长时间站立，长时间坐着，长时间躺着。保持这些状态一段时间后，我们会换个姿势，动动身体！

每天运动，坚持7个动作，保护腰椎。

跪姿练习

练习:

1.弯曲双腿，跪在瑜伽垫上；

2、尽量身体前倾，胸部向下靠拢；

3.双臂向上伸直，上身尽量向前伸展；

4.坚持5~10秒，反复做2组。

起床锻炼

练习:

1.瑜伽垫上，撑起上半身；

2.髋关节紧贴垫子，上身尽量向上拉伸；

3.保持下腰和臀部放松；

4.坚持10秒，重复2组。

弯腰锻炼

练习:

1.坐在椅子上，分开双腿；

2、弯腰，身体紧贴下肢；

3.保持下腰舒适牵伸，手掌轻轻触地；

4.保持5秒，重复3组；

抱膝运动

练习:

1.坐在瑜伽垫上，拉一个膝关节；

2.感受下腰的牵伸，双手抱膝；

3.另一侧重复同样的动作，保持身体的水平姿势；

4.一侧坚持3~4秒，再换另一侧，重复2~3组。

政纲条目

练习:

1.弯腰，手臂直接放在肩膀下方；

2.肘、肘和脚支撑身体；

3.身体从头到脚挺直，绷紧全身；

4.坚持40~60秒，保持运动，均匀呼吸。

跪着的小燕子

练习:

1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；

2.挺胸收腹，双手后伸，上身前倾；

3.坚持20~30秒。

猫拉伸

练习:

1.趴下，手和膝盖放在地上。

2.拱起上背，低头；

3.胸部沉到最低处，向上看；

4.重复这个动作10次。

注意

在做这些动作之前，要确保没有椎间盘滑脱、前移或腰部疼痛的问题，否则要尽快就医。

来源:养生堂