学生时代，我们都想有一个自己想要的身材，然后想追求自己喜欢的人，或者让另一半在他带自己出去玩的时候更有面子。今天要教大家的，对学生党很有帮助。希望你能喜欢。

(01)这个动作的名字叫Bobby jump。首先，你要做好准备。感受一下此刻不是很累的自己。拍手后双手迅速下蹲。没有固定的缓冲过程。跳跃幅度越大，燃脂效果越好。保持腹部紧绷，不要虚脱。

(02)接下来这个动作叫跳台滑雪，控制节奏，慢慢来，膝盖保持在脚尖上方，收紧核心，落地时膝盖微微弯曲，可以减少冲击力。如果觉得动作不协调，可以减少跳跃幅度，但动作要大一点，要走出风格和中国精神。

(03)这个动作叫星跳。当你跳的时候，你应该向上打开你的手，向左和向右打开你的脚。这是开合跳的一个变种。落地时膝盖微微弯曲，休息时间尽量保持双脚活动。这个动作其实就是张开你的手和腿，收缩然后像天上的星星一样爆炸。名字很可爱吧？

(04)这个动作叫——跳蹲，上身垂直于地面，膝盖不要触地。如果还有空间，可以试着加快动作。其实动作越快，燃脂效果越好。这个时候大腿应该会感到酸痛。

(05)这个动作对于热爱健身的人来说，真的是再熟悉不过了。叫做——开合跳，头朝前，腰腹收紧，手臂收紧，手臂带动身体跳跃，下落时膝盖微弯，腹部保持收紧，肩膀带动手臂抬起，手臂带动身体跳跃，跳跃时吸气，下落时呼气，加油，你能行。

(06)这个动作叫——俯卧跳，双手放在腰上，双膝触掌，落地后前脚掌快速弹跳，没有缓冲时间，起跳时呼气，落地时吸气，双腿带动身体跳跃，腹部始终保持紧绷，如果体力不足，可以缩小跳跃幅度。

(07)这个动作叫做——攀爬，腹部收紧，手肘微弯，交替抬起膝盖尽量靠近胸部，但不要踢自己的胸部。哦，非常痛苦。腹部力量带动双腿抬起，保持膝盖放松，腹部绷紧，保持呼吸。

(08)接下来的动作也是最后一个动作叫——下蹲左右摆动双腿，保持上半身不动，内外摆动双腿，大腿内侧会逐渐感到酸痛，保持腹部紧绷，背部挺直，身体微微前倾，不要弓腰，保持呼吸，坚持下去，你就瘦了！

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