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减肥的目的是在减肥的同时获得好身材。减肥的关键是降低体脂率，减掉体脂，塑造好身材。

这就需要我们从两个方面入手:科学的饮食管理，同时保持身材，才能改善身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

饮食方面，要掌握好度，不是越少吃越好。

我们摄入的热量低于身体的总代谢，高于身体的基础代谢，这样你才能让身体健康的运转和代谢，避免营养不良造成的肌肉流失，从而减少体重回升的机会。

我们要三餐定时，把各种高热量的食物换成低热量的食物，这样才不会把自己饿死，健康减肥。

在运动中，不能单纯做有氧运动，要加入力量训练。

它是身体的耗能组织。过度的有氧运动只会造成肌肉流失，而力量训练可以保持肌肉，改善身材比例，打造精益身材。

所以在运动的时候，要把力量训练和有氧运动结合起来，在不减肌肉的情况下减脂，这样减肥后身体线条会更好看，体重回升的几率也会降低。

然而，现代人大多忙于工作和生活，没有太多的时间进行锻炼。每天能抽出半个小时进行锻炼是非常难得的，他们也无法进行系统的健身训练。

这时候可以选择HIIT间歇训练，这是一种高强度的训练，是有氧和无氧运动的结合。能快速提高心率，促进身体脂肪燃烧，锻炼肌肉，防止肌肉流失。

每次慢跑1小时仅需20分钟，有助于瘦体质的养成，非常适合减肥塑形的忙碌人士。

这里有一组HIIT间歇训练。你可以在家里开始训练，你可以在业余时间练习。每次只需要20分钟。

一开始可以降低训练强度，逐步提高心肺功能。随着身体耐力的提高，可以进行标准的HIIT间歇训练，这样可以减少受伤的机会，更容易坚持下去，也可以更快的获得好身材。

动作一:深蹲+踢腿(10-15次)

动作二:俯卧撑(10-15次)

动作三:弯腰跨步上山(10-15次)

动作4:博比跳(8-10次)

动作5:仰卧抬腿(10-15次)

动作六:滑雪跳(10-15次)

如果你身体基础差，身体超重，建议你从慢跑、快走等低强度训练开始。一段时间后，随着体脂率的降低和身体耐力的提高，你再试试HIIT间歇训练。