减肥是一种修行。能减肥成功的都是狠人，都是聪明人。很多人抱怨工作忙或者学习任务重，根本没有时间运动，没有条件控制饮食，所以总是减肥失败。工作忙没有问题。注意这六点，就能一天比一天瘦。

1。进行间歇训练

减肥离不开运动。想要健康减肥，就要养成运动的习惯。对于没有时间运动的人来说，有一种运动很适合他们，那就是间歇性高强度运动，Hiit就是典型的间歇性运动。短时间内全方位、快速、爆发性的运动，可以提高心率，燃烧更多热量。每天花15~20分钟做这些运动，就能达到减肥的目的。

2。远离久坐

是久坐的人需要改变的习惯，会加速腰腹部和大腿的脂肪堆积。对于那些上班族来说，久坐是常态。想要减肥成功，就要想办法改变这种状态。干了一段时间就得站起来走动走动。可以爬几段楼梯，让身体活跃起来。还可以做拉伸运动，让自己的体态更加完美。

3。远离外卖

外卖食品多为高脂高热量高油食品，价格不占优势。经常吃外卖不仅容易长胖，而且对身体不好。想减肥的人可以早上早点起床，给自己做一顿减肥午餐。主食可以是糙米，红薯，玉米，再做一个鸡胸肉，一个新鲜的时令蔬菜，就是健康减脂餐。外卖虽有减脂餐，但价格昂贵且不科学，不如让他们买得起。

4。步行上下班

步行上班对人们来说是一件非常费力的事情。毕竟通勤时间比较短，但是步行上下班还是可以轻松搞定的。走路回家不仅环保，还能达到锻炼身体的效果。也可以选择骑行。自行车共享非常方便，骑自行车回家也可以弥补不锻炼的遗憾。当然，如果你运动能力很强，运动基础很强，可以跑回家，跑回家减肥效果更好。

5。多喝水

当你忙于工作时，很容易忘记喝水。渴了再喝水就来不及了。脂肪的燃烧依赖于开水的参与，所以要想提高减肥效率就要多喝水。忙碌的上班族，为了提醒自己喝水，可以在手机上设置喝水闹钟。当闹钟响的时候，他们可以拿起一杯水喝，这样他们就可以喝得足够多，以免身体缺水。

6。早睡早起

想要减肥成功，还有一点需要注意，那就是早睡早起。熬夜尤其影响减肥的效率，会让人的食欲更加旺盛，也会影响身体的分泌和收缩。如果减肥总是无效，可以从这方面找原因。充足的睡眠是减肥成功的前提。

减肥并不像人们想象的那么困难或者痛苦。虽然不像减肥前放纵自己时那么容易，但从来都不难。最重要的是抓住减肥的重点，养成变瘦变美的习惯。工作忙不是借口，减肥的心就够了。

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