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减肥应该从哪里开始？很多人都知道，减肥需要管住自己的嘴巴，同时保持双腿张开，加强运动，提高身体的主动代谢，促进脂肪的分解。

然而，在现实生活中，大多数人都工作得太快了。他们说没有足够的时间运动，减肥变成了喊口号，没有行动。

其实没时间只是借口。真正想锻炼的人，会利用各种时间去锻炼，而不是说没时间。健身的方法有很多种，总可以找到适合自己的方法。

单纯的饮食控制可以减少热量的摄入，但很多人无法掌握科学的饮食方法，导致减肥过程中肌肉流失，身体代谢水平下降，体质易胖。减肥后身体容易反弹，健康问题也会出现。

运动可以促进身体脂肪燃烧，同时可以有效增强体质，释放压力，让你健康减肥，有效抵抗衰老速度，让你保持冷冻状态。

所以，健身的意义是非常重要的，不仅是为了减肥，更是为了健康和抗衰老。

有人说:我没时间运动。我该怎么办？【/s2/】我们可以利用碎片化的时间去运动，不一定非要去健身房进行系统的锻炼。我们在琐碎的时间里运动，每天累积一个多小时。久而久之，你也可以摄入更多的热量，你的身体就会逐渐瘦下来。

业余时间怎么锻炼？上下班的时候，可以先走半个小时再坐车，吃完饭再走半个小时。不要坐以待毙。如果下班后没时间出去锻炼，也可以在家做自尊训练。

自重训练也有很多选择。比如开合跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等。都适合家庭训练。

我们可以自由组合一些动作，保证动作的持续时间，控制短间隔的特点，这样可以快速提高心率，让身体进入燃烧脂肪的状态，有效激活肌肉群，防止肌肉流失。

下面分享一下这些自重动作，每次20分钟，让你的身体持续燃烧脂肪。[/s2/]

动作1:勾手跳(30-45秒，下一个动作)

动作三:蹲侧拉伸(16-20次，进入下一个动作)

动作三:弓步提膝(16-20次，进入下一个动作)

动作4:开合跳(30-45秒，下一个动作)

动作5:仰卧自行车(30-45秒，下一个动作)

整套动作重复4-5次，感受出汗的感觉。

注意:刚开始训练时，你的身体耐力比较差，可以降低训练强度，缩短动作持续时间，这样更容易坚持下来。一段时间后，随着身体耐力的提高，会加大训练强度，可以提高燃脂效率。