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年轻就要坚强。根据《中国儿童青少年零食指南(2018)》，今天我整理了一些促进儿童青少年健康成长的营养知识，希望能给龙源的儿童青少年及其家长带来一些帮助。

《指南》按年龄段分为三册，分别适用于2-5岁学龄前儿童、6-12岁学龄儿童和13-17岁青少年。

2-5岁学龄前是儿童生长发育的关键阶段，其中三顿丰富的膳食和两顿适度的膳食是营养全面的保证。2-5岁学龄前儿童零食核心推荐:1。吃好饭，加适量零食，少量零食；2.零食最好是水果、牛奶、坚果；3.少吃高盐、高糖、高脂肪的零食；4.不喝或少喝含糖饮料；5.零食要新鲜、多样、易消化、营养、卫生；6.安静吃零食，谨防呛着；7.保持口腔清洁，睡前不要吃零食。

6-12岁学龄儿童的膳食模式正逐渐向一日三餐相对固定转变，膳食摄入量有所增加。但由于两餐间隔时间长，容易感到饿，所以对零食有需求。6-12岁学龄儿童零食核心推荐如下:1。正餐，合理的早餐和少量零食；2.课间适当加餐，最好是水果、牛奶、坚果；3.少吃高盐、高糖、高脂肪的零食；4.不喝或少喝含糖饮料，不喝含酒精或含咖啡因的饮料；5.零食新鲜、营养、卫生；6.保持口腔清洁，睡前不要吃零食。

13-17岁的青少年正在经历青春期。在这个时期，青少年需要大量的能量和营养，在食物选择上有更强的自主性和独立性，容易冲动性的食物消费，甚至会依赖一些零食。13-17岁青少年零食核心推荐如下:1。吃三餐，忌零食；2.学习营养知识，合理选择零食，最好是水果、牛奶、坚果；3.少吃高盐、高糖、高脂肪和烟熏油炸零食；4.不喝或少喝含糖饮料，不喝酒；5.零食新鲜、营养、卫生；6.保持口腔清洁，睡前不要吃零食。

记者曲晓辉整理