没有规矩不成方圆，没有规矩不成方圆。不做就亏了！

减肥，也需要做好准备。首先，建立一个正常的体重概念。我们需要知道自己胖不胖，胖多少？该不该减肥，该怎么减肥？现在大部分人天天喊着减肥，一年比一年胖！你在队伍里吗？

很多人都知道减肥的道理，但是却无法脚踏实地的付诸实践。他们总是想一夜之间完成。你见过多少人成功的做了急功近利的事情？

我们有必要在它的基础上花更多的时间。只有了解了，才能减肥成功！如何判断肥胖？

一、如何知道自己的体重

1.标准砝码

标准体重=身高(厘米)-105

称重的方法——早上起床后，整理好大小便空，只穿内裤，不吃早餐称重。固定体重秤，不用频繁测量，一周一两次。如果你在其他时间称体重，由于食物和水的量不同，体重会有两三斤的波动，衣服和鞋子的重量也会影响你的真实体重。

提示:如果体重无故大幅波动，无论是上升还是下降，都需要去医院体检。

2.体重指数

单纯用体重来衡量肥胖程度当然是不科学的，也是不准确的。除了那些肉眼可以论证的(比如同样身高一人130斤一人100斤更容易得出结论)。我们要减肥，就需要一个更准确的方法，让我们知道以前的方法和现在的方法有什么区别，为什么以前不能减脂。

身体质量指数(身体质量指数)是一个简单的国际身体质量指数，用于衡量一个人的肥胖程度。

体重指数(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高(米)

3.腰围比(臀围与腰围之比)

腰臀围比=腰臀围

腰围:在腰部最细的地方测量一周。指的是脐点处腰部的水平围长(om)。测量方法是:受试者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分布。

臀围(H0):测量臀部最丰满的部分一周。测量时，双腿并拢直立，两臂自然下垂，卷尺水平放置在前方耻骨联合处，后方臀大肌最突出处。