清蒸鱼、八宝鸭、红烧肉...每年春节享受一轮美食后，体重必然会上升。味蕾诱惑和身体健康难以两全，让无数人纠结。

过节的时候很难闭上嘴，但是可以迈开腿。Tik Tok的健身达人早已准备好了带有短视频的“春节减肥指南”，只等你来拿，和广大网友一起过一个动感健康的节日。

第一关:瑜伽塑形

优雅指数:☆☆☆☆ S2/]

年前，在紧张的工作之后，工人们不妨利用春节的闲暇时间，重点修整一下长时间伏案工作而疲惫的肩、颈、背。

@Rosie的瑜伽天堂在塑形放松方面很有心得。作为瑜伽领域的人气创作者，Rosie以细致的动作拆解教学而闻名，帮助众多网友从练瑜伽到“每天都停不下来”，至今收获249万粉丝。

图片:Tik Tok @罗西的瑜伽天堂

在罗西的作品中，最受欢迎的是针对“富贵袋”(注:颈后隆起)、腿部水肿、斜方肌紧张等身体问题的教学视频。除了示范标准动作，她还用字幕标明每个动作来自哪里，需要多少次呼吸，让初学者感觉格外亲切。经常有用户在评论区分享自己的经历，说每天练完很累，但是感觉身体变化很明显。

图片:Tik Tok @罗西的瑜伽天堂

毕竟靠视频自学很难用肉眼百分百还原体态，走样的动作往往会导致运动失败甚至受伤。为此，Rosie专门开了一个合集——“盲练不如躺着”，纠正过度拉伸、动作夸张等常见误区，系列视频已达3892万。

如果你也想用科学来塑形，有一个完整的七天假期，为什么不马上和Rosie一起练习呢？

第二级:全身训练

动态指数:☆☆☆☆ S2/]

一套《春节回家健身》赤手空拳玩弹力带哑铃，仿佛能看到脂肪同步燃烧——@沈约沈约用硬核健身视频告诉你，即使家里没有专业的健身房器材，练得好也能减肥。

图片:Tik Tok @沈约·沈约

仅在“徒手锻炼全身”的视频中，沈约就示范了俯卧撑、仰卧背伸、深蹲等5种动作。，锻炼胸、背、腿、肩、臂。一套接着一套，全身各部位全力参与，整个人都是汗流浃背。自称“健身上瘾”的网友留言说从头到尾都在刷；有网友急着转发:“春节一定不能胖！”

作为一名专业的健身教练，沈约也非常讲究健康饮食。炸鸡可以吃，但是吃之前要把皮撕开，因为皮热量太高；汉堡也可以吃。减脂的人多吃牛肉饼没问题。重要的是不要放沙拉酱。

此外，沈约还经常普及各种健身器材的姿势，针对新手的视频《如何正确做高位下拉》获得了11.5万个赞。如果你有条件在春节期间去健身房加强锻炼，你不妨跟随沈约的视频，获得更多有效的训练技巧。

第三级:高能塔巴塔

酸指数:☆☆☆☆

春节走亲访友太多，每天没有时间运动。@张筱膺独立的“4分钟塔巴塔全身燃脂”系列可能正适合你。

图片:Tik Tok @张筱膺想要独立。

小莹是一个体重136磅的“大块头”女孩。她开始锻炼，因为她瘦了。她不像罗西和沈约那样是专业教练。她通过坚持锻炼瘦了104斤，被很多网友赞为励志。减肥成功后，健身成了她生活中坚实的一部分。

目前，由小莹打造的《塔巴塔全身燃脂宝典》播放量已达2.9亿，不仅将训练难度分为初级和中级，还针对大体重和女性生理期推出定制视频，方便各种状态的人按需健身。虽然跳完一套针对性的训练经常会“筋疲力尽”，但网友们还是互相加油，坚持，很多人每天早上7点准时打卡练习:“从来没有这么积极过，整个人都很放松，谢谢！”

自2019年起，小莹开始发布春节和小长假的锻炼视频，包括4分钟的普通版和12分钟的增强版，帮助大家“回家过年”。很多网友表示，练完之后并没有刻意控制饮食，只是体型紧致了很多。

健身是一件需要持之以恒的事情。除了把握假期，坚持练习，平时也要坚持，才能收获好的身材和健康。2021年12月，发起短视频健身运动“斗运动”，号召有体育内容创作能力的个人和机构以为原型创作发布体育视频，记录日常健身活动。

这些科学的塑身方式你学会了吗？去，加入各种体育大神，全民健身，斗，动起来！(王乐妍)

资料来源:Guangming.com