扬子晚报3月20日讯(通讯员姚峰)如今，由于各种因素的影响，睡眠已经成为一个“全球性问题”。根据世界卫生组织的调查，27%的人有睡眠问题。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。古人云:“日出而作，日落而息”。中医认为“三更无眠，血不归经”。睡眠作为生命的必要过程，是身体恢复、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可或缺的一部分。因此，重视睡眠和人体健康就显得尤为重要。
指导老师:江苏省中医院针灸康复科吴文仲教授
一、自测是否有睡眠问题
1.睡懒觉:睡半小时以上；
2.假睡:晚上经常起床，每晚醒来4次以上；
3、睡眠少:常见于老年人，睡眠时间少，睡得晚，醒得早；
4.睡醒累:睡醒后感到疲倦，无精打采，无精打采。
如果出现以上问题，就是睡眠问题。
二。睡眠问题对人体的影响
人体一旦出现睡眠问题，可能会引起代谢紊乱、免疫力下降、心血管疾病、记忆力和认知功能下降、交通事故等。
三。健康睡眠对人体有哪些影响？
国际心理健康组织将3月21日定为“世界睡眠日”。2019世界睡眠日主题:“健康睡眠、智力和大脑保护”。正常睡眠时间在7-8小时左右。睡眠时间少于6小时，会影响人体的记忆和认知功能。尤其是老年人，睡眠不足是老年痴呆症的独立危险因素。研究发现，睡眠剥夺导致记忆力显著下降，并伴有神经元营养不良、萎缩甚至凋亡。从睡眠中恢复后，前期萎缩的神经突触又开始生长，记忆力也有所提高。良好的睡眠对预防痴呆等认知功能障碍有积极的保护作用。
健康睡眠对人体的影响:
1.消除疲劳，恢复体力；
2.保护大脑，恢复精力；
3.增强免疫力；
4.促进生长和发育；
5.延缓衰老，延年益寿。
四。如果我有睡眠问题该怎么办
如有睡眠问题，应尽早找专科医生明确诊断，排除诱因。除了标准的西医治疗，还可以尝试针灸疗法，如艾灸、穴位贴敷、中药等。
1。穴位按摩:
按摩:睡前用拇指顺时针揉两分钟，再逆时针揉两分钟，以局部酸痛为最佳。
百会:在头部，前发际线正中上方5寸处，或头顶中线与两耳尖连线的交点处。
睡:在一风穴与风池穴连线的中点。
神:在腕部，腕掌横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。
三阴交:小腿内侧，足踝尖上方3寸，胫骨内缘后方。
2。饮食处方
(1)柏子仁粥
材料:柏子仁15g，粳米100g，蜂蜜适量。
方法:将侧柏叶籽去皮、去壳、去杂质，捣碎，与粳米同煮成粥。粥快熟时，加入蜂蜜，煮2次。
用药:每日两次，2天为一疗程。
解释:养心安神，润肠通便；可用于治疗慢性便秘、老年性便秘、失眠、心悸、健忘。
建议:腹泻的人不要吃。
(2)酸枣仁粥
材料:酸枣仁15g，粳米100g。
制法:将糯米煮粥，迅速加入切碎的酸枣仁，煮至米粥粘稠。
药用:空腹部湿热者食用。
解释:安神定志；可用于治疗心悸、失眠、多梦和心烦。
(3)桂圆红枣粥
材料:龙眼肉10块，红枣10枚，粳米100克，糖适量。
方法:用龙眼肉、红枣、粳米煮粥，加糖服用。
药用:空腹部湿热者食用。
说明:健脾生血，养心增智，适用于多梦易醒，倦怠乏力，面色苍白，食欲不振的人，尤其是老年人。
建议:因本品粘稠，不适合湿阻脾胃、慢性胃炎者。
(4)百合鸡汤
材料:百合50克，鸡蛋1个，枸杞若干。
方法:将百合用冷水浸泡，起泡，去水，用清水煮熟，加入蛋黄，搅拌均匀，再煮，放冰糖调味。
药用:空腹部湿热者食用。
说明:本品具有宁心安神的功效，特别适用于女性神经官能症如失眠、神经衰弱、精神抑郁、情绪障碍、急躁、嗳气等。
链接:省中医院失眠门诊
时间:每周二、四上午；
单位:江苏省中医院针灸康复科第十二门诊。
欢迎广大失眠患者咨询就诊。
袁视觉中国
