目前，我们大多数人的身体活动量不足，能量摄入相对较高，从而导致肥胖和超重。因此，所有年龄段的人都应该每天锻炼，以保持能量平衡和健康的体重。世界卫生组织认为散步是世界上最好的运动。中国营养学会建议成年人每天应进行6000步以上的体育活动。所以，一天6000步是走路最健康的一步。

这到底是为什么？先说我们身体热量的出口和入口。我们成年人每天摄入的能量大约是1600到2400千卡。科学的结论是，体力活动的消耗应占总能量的15%以上，也就是说，必须达到240 ~ 360大卡。然后有个朋友说，那另外85%的精力呢？其实另外85%是我们内脏代谢消耗的，也就是说我们一动不动，我们身体的心、肝、脾、肺、肾也在消耗大部分的能量。一般来说，日常家务活动和工作中的职业活动都是消耗能量的，加起来大概是80000卡，所以还剩30000卡，需要我们积极运动来消耗。仅仅快走6000步就能消耗300千卡热量。这个距离大概是三到四公里，也就是30分钟中等强度的运动。

我们说，饭后百步走，能活九十九。其实我们每天可以走一万步左右，比如上厕所，上下楼，每天在办公室走。这些步骤加起来有4000步。但是除了这四千步，其他六千步真的可以改善大家的健康。而且最好是一口气走完这六千步。当然也可以分两三次做。我们有各种各样的运动，可以根据自己的喜好选择适合自己的运动。只有走路才是最能被接受，最受欢迎的锻炼方式。门槛低，不需要投资。现在就像这些越来越火的人，穿着统一的衣服，步调一致，跟着音乐的节奏，让每一个参与者都玩得不亦乐乎。如果你不喜欢凑热闹，也可以选择一个人在安静的小路上走一走。比如我们现在有很多手机软件，计步器等。，这些都是督促我们走路的好形式。

走路的时候也要掌握一些要领，比如保持背部和腰部直立，尽量挺胸，脚朝向走路的方向。每一步脚跟要先着地，滚动到前脚掌，脚尖蹬地。尽可能让全身的肌肉都参与进来，有让人弹跳起来的感觉。双臂大幅度摆动，尽量保持手臂前后伸直，步数适中。走路时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时，你的血压可能会轻微上升。所以刚开始一定要慢慢走，30到45分钟比较合适。

这种快步走宜大步走，每一步要比平时多十厘米，遵循循序渐进的原则。我们建议老年人每分钟走100步，30分钟达到3000步，让中青年人走得更快。一般来说，走30分钟，会有中度的心慌气短。适度的温度下微微出汗，是最好的，不要让自己太累。我们走路不贵。为什么我们强调6000步？是因为走路太多，超载会伤到膝盖和小腿，引起疼痛。

我有一个朋友，想通过暴走减肥。他每天走15000多步。但没想到不到一周就患上了膝关节滑膜炎。只有当我们真正意识到行走的必要性时，我们才能下定决心坚持让行走更具挑战性和满足感。我们可以和伙伴一起走，遇见朋友，或者和家人一起走，这样我们就可以。有利于相互带动和坚持。当走路变成像吃饭一样的固定环境，一天不走路就会难受。