只要你的内心未被治愈，就永远无法拥有真正的休息。
而最切实可行的休息方法，就是让你的大脑获得休息。
01“正念”是大脑最好的休息方法“只要你努力……就可以……”从小到大，我们总是被这句话鞭策着前进，但在硝烟四起的职场上，总有个别人，对待工作举重若轻，又快又好地超额完成，晓林就是这样一个人。
年底表彰大会上，晓林接受了董事长亲手授予的奖章，并拿到了20万的最高年终奖。在同事们眼里，晓林工作出色，看上去却一点儿都不费力。
晓林是团队负责人，他每天步行4公里上班，总是早早地提前1小时就到办公室，虽然要处理很多事务，但办公桌上永远都是干净整洁，井井有条，他做事干练，从不拖泥带水，也从不多说一句废话。
除了出差或者与应酬客户，晓林基本不加班，也不建议他的团队加班。比起那些经常加班的团队，晓林带领的团队总是能轻松地完成工作任务。
表现优异的晓林经常会遭到其他同事的羡慕嫉妒恨，背地里曾有人告过他的黑状，他也替别人背过黑锅，但这些都没有影响到他，依然积极阳光，从不报怨。
晓林就这样在同事心目中神一般地存在，很多人都很好奇，为什么呢？在年底表彰大会上，晓林诙谐地说出了他的秘密——因为他懂得给大脑做SPA，也就是大脑休息之道，而这种休息之道正是得益于《高效休息法》这本书。
《高效休息法》 久贺谷亮 著
《高效休息法》这本书的作者久贺谷亮是耶鲁大学医学院精神医学博士，从事尖端脑科学研究，他提出：
高效休息法是避免大脑和身体疲劳，从而提高注意力和个人表现力的方法。
晓林就是领会到了高效休息法的精髓，所以他工作成绩斐然，做起工作来却毫不费力。
02 为什么我们职场中人需要学会高效休息？1、职场中我们有时候累的不是身体，而是大脑。
在职场中，大脑疲劳和身体疲劳有着根本性的区别，身体再怎么休息，大脑还是会在不知不觉中不断积累，而大脑疲劳在持续不断的慢性积累后，会导致人在各个方面的表现变差，严重地还会造成心理疾病。
我们常说的职场过劳倦怠症，就是一种典型的心理疲劳，指一直埋头做一件事情的人在身心极度疲劳后会变得像焰火燃烧殆尽一样失去动力，变得无法适应社会。
努力工作很重要，但如果大脑长期处于紧张状态，势必带来工作效率的下降，造成碌碌无为的现象，此时真正需要需要放松的是大脑。
睡觉能解决疲劳吗？事实上并不能，大脑依然被各种情绪“骚扰”着。
有些成功人士既有钱，又有知识，社会地位也高，但是这些都换不回他们内心的休息。即使坐私人飞机来一场豪华旅行、花费数千元做SPA，他们也会觉得内心有什么东西没有得到治愈。想必他们也意识到，如果内心无法好好休息，再怎么娱乐都毫无意义。
因此，应该寻找从根本上能解决问题，并长期有效的方法，而要解决这个问题我们先来看看人体的大脑应对疲惫是如何做出反应的。
信息的概念: 数字背景头用挂锁
2、大脑应对疲惫的反应机制
说起大脑的疲惫反应机制，就不得不提预设模式网络DMN，DMN的发现者——马库斯·赖希勒指出：
DMN是指由内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶构成的大脑网络，它会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本操作，是大脑的“低速空转”的状态。
DMN会在大脑未执行有意识活动时，仍然自动进行基本运作，可以把DMN想象成挂空档的汽车，事实上，无论你怎么无所事事浪费时间，DMN也在随心所欲地运作，令大脑持续“低速空转”。
大脑“低速空转”时就会浮现杂念，杂念正是导致大脑疲劳的主要原因。因此，只要DMN在运作，大脑就永远不会获得休息。
要知道，人体的大脑重量仅仅占体重2%，却消耗着身体20%的能量，而且消耗掉的这些能量的大部分都用在了预设模式网络DMN（Default Mode-Network）上面。
DMN的能量消耗占大脑整体能量的60%——80%，可以说DMN是大脑最大的能量吞噬者。因此如果不塑造一个可以抑制DMN活动的大脑结构，大脑将一直“低速空转”下去，随着杂念不断浮现，永远无法获得真正的休息。
大脑的DMN
可以说，疲劳感本身就是一种大脑现象，当我们身体筋疲力尽时，往往大脑已经先疲惫不堪了，只有让大脑休息，身体才能得到真正放松。
3、针对职场人士大脑疲惫的情况，《高效休息法》提出了“正念”这个概念
什么是“正念（Mindfulness）”？
谷歌对“正念”的解释是：不做任何评价和判断，主动地将注意力集中在当下的经验上。简单来说，“正念”是通过冥想等方法促使大脑获得休息的总称。
在美国，正念这个概念正爆发般地流行起来，谷歌公司将名为SIY（Search Inside Yourself，探求内心）的正念课程纳入公司内部研修系统，让员工系统学习正念，且效果都持续获得证实，Twitter的创始人埃文·威廉斯等著名企业家也在实践冥想。
在学术领域，心理学家贾德森·布鲁尔发表过一份报告指出——DMN主要部位的活动可以通过冥想来抑制。也就是说，“正念”已成为一种在现阶段最有科学理论支持的科学休息法。
正念可以塑造不累的大脑。
抑郁症患者经常会反复出现“当时要是这么做就好了”之类的消极情绪，也就是所谓的反刍思维。反刍思维是指经历了负性事件后，个体对事件、自身消极情绪状态及其可能产生的原因和后果进行反复、被动的思考。书中指出这种思考和大脑疲劳直接相关，同时被指出也和DMN的过度使用有关。
而对未来的不安则是缺乏安全感的表现，这两种思维都会导致人们的压力情绪。
可以说，大脑所有的疲劳和压力都来自过去和未来，对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。如果长期这样下去，内心只会变得越来越疲惫。
而一旦把沉迷于过去和未来当作理所当然，人类就会忘记如何将意识集中在当下，脑海里会浮现出各种各样的念头，即使发呆，大脑也在一刻不停地自动运转着。
因此，如果想让大脑获得充足的休息，首先必须要学会“处于当下”，只有“处于当下”才能保持正念，避免杂念对大脑能量的消耗，而呼吸法就是保持正念的最好方法。所谓的正念，就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它，并且能够维持对当下的关注，就像回归孩童时代一样。
大脑中的意识就像是一艘航行在海上的帆船，呼吸是意识的锚，当风浪渐起时，只要锚在，船就不会飘走，所以不管什么杂念试图吹乱你的内心，只要掌握正确的呼吸就没问题。
1、冥想：配合呼吸法，进行静态冥想和动态冥想
静态冥想，也就是正念呼吸法。
具体实践步骤如下 ：
① 采取基本坐势，背部离开椅背，闭上眼睛，腹部放松，手放在大腿上。
② 用意识关注身体的感觉，比如脚底与地板、臂部和椅子、手和大腿等，感受身体被地球重力吸引。
③ 自然呼吸，感受每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿等，也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显。
④ 一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来，即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。
⑤ 正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。
动态冥想是将注意力集中在自己的身体动作以便意识到当下的方法。
步行冥想就是典型的动态冥想，动态冥想可以应用到日常生活中的各种动作中。比如，穿衣服的时候、刷牙的时候、开车的时候。
晓林每天步行上班，就是利用步行的过程进行动态冥想，走路时，他有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触。半个多小时的步行冥想，带给他的是一整天精神饱满的状态和专注力。
提前安排好进行动态冥想的时机有助于养成习惯，例如，从离开家门开始动态冥想，或是启动车辆之后进行动态冥想，开车时可以关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化，当然更要注意安全驾驶。
甚至还可以利用吃饭的时间进行动态冥想，可以用心关注食物的口感、食物在口腔内的触感、唾液的变化，以及食物通过喉咙的感觉等等。
步行冥想是典型的动态冥想
2、“猴子思维”消除法：排除杂念
“猴子思维”是脑海里塞满各种想法的状态，就好像有一群猴子在脑海里吵吵闹闹一样，这种杂念一旦占据大脑，会导致大脑极易疲劳。
对付“猴子思维”的办法，就是对“想法”一直采取旁观者的态度，想像自己站在车站的月台上，这时有列车进站，车内坐满了名为“想法”的猴子乘客们。列车会稍作停留，但你仍站在月台上。过一会儿，列车载着猴子乘客们重新出发。像这样的列车接二连三地驶过，但你站立的位置保持不变，就这么一直待在月台上。
这种方法，“杂念”=“列车”，任由列车带走杂念呼啸而去，而“自己”=“月台”，随着杂念的离去，自己则坚定地巍然不动。
内心是一个“杂念”往返穿梭的月台
晓林做为一个团队的负责人，每天都会遇到各种不顺心的事情，与客户沟通不畅、团队成员之间的矛盾，上级领导的不理解，当然还有家里的杂事。
每当他感到自己思虑或杂念过多的时候，就站在窗前，几分钟或是十几分钟，看马路上来来往往的车辆，任由车辆带走频频闪现在脑海中的杂念，直到他把这些“胡思乱想”抛在脑后，再重新专注地投入到工作中去。在他看来，这种认知疗法十分见效。
3、RAIN法：冷却愤怒时的头脑
RAIN法是处理愤怒情绪的正念方法，是以下四种方法的英文首字母缩写：
①Recognize （认知）：意识到愤怒情绪的产生。
②Accept （接受）：接受自己生气了这个事实。
③Investigate （调查）：观察自己生气时身体有何反应。
④Non-Identification （保持距离）：不要把愤怒情绪和自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离。
RAIN法四个步骤
也就是说，首先要学会接受自己已经生气了的事实，然后将注意力放在身体的变化上，也可以像之前做的那样把注意力放在呼吸上。
这种做法不仅对愤怒情绪有效，对其他所有的冲动情绪也有效果。比如，当减肥的人突然涌上想吃甜食的欲望时，或是戒烟的人有吸烟的冲动时，就一边接受这个事实，一边观察身体的变化。
心理学者贾德森·布鲁尔曾在一次TED演讲中，讲过他对戒烟者的一项研究，用RAIN方法正念戒烟的成功率是普通情况下的两倍。
在职场上，领导对目标的重视程度远大于过程，因此职场人过度的“目标导向”难免会让生活状态过于紧绷，这样一来就更容易滋生愤怒情绪。
晓林带领的团队每年都能承担下公司20%的业务量，压力可想而知，时不时地会遭遇被客户爽约、员工出尔返尔的情况，每当自己愤怒来临之时，对有强烈的目标感和任务感的晓林都是极大的考验，他都尽力使自己保持警惕，采取RAIN的办法，及时化解情绪上的危机。
身体的放松并不等同于休息，身在职场，学会休息和放松，是每个职场人的必备能力，学会正念呼吸法、动态冥想、“猴子思维”消除法，以及RAIN法，高效休息是为了更高效地工作，好好运用这些正念休息的方法，必定会为努力工作的你如虎添翼。
正念疗法创始人乔·卡巴金博士说：“正念是一场与生命的恋爱”，它既是高效休息法，更是一种生活之道。愿职场中的你真正掌握休息之道，身心健康、自在，以一种轻松的态度笑对职场。
