主要是想给没有专业学过舞蹈的同学一些正确的示范，避免一些初学者因为没有在家练习动作而扭伤筋骨。

接下来，我们进入今天的话题。

如何正确学习:舞蹈技巧——侧手翻

技能描述:

侧手翻、空翻等基本动作也是跑酷、体操、舞蹈中常见的动作。这是一种手和脚同时移动并向侧面转动的侧手翻运动。

在一条直线上，要求手脚的四个支撑点依次落地，看起来很直观。所以俗称“大轮子”或“轮子”。

△舞蹈研究艺考课现场

技能类型

单侧手翻

连续车轮

一步一步侧手翻

跳跃筋斗

今天主要介绍单侧手翻。

小贴士:快速，稳定，镇定

快的

尽量快速翻身，因为这样可以大大降低受伤的几率，手指和头部也得到一定程度的保护。

稳定的

要稳住身体，用重心压住，让身体稳稳地翻身。

接收

落地的时候要小心，不要故意落地的时候跳，可能会伤脚。

所以，侧身的时候一定要记住这三个字。缺一不可。

运动前:拉伸跟腱。

练习十字叉

熟练的倒立

动作分解

1.准备向上移动手臂，双脚直立，左脚着地，重心放在右脚上。

2.重心前移至左脚，屈膝，踢腿，摆动右脚。

3、上身呈90度展开，双手扶地一次。

4.分解四条腿，打开，倒立90度。

5、分解五次落地，两脚轮流着地，双手一次向上推。